Та жин нэмэхгүйн тулд хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Бүсгүй хүн бүр хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах талаар боддоггүй. Энэ нь алдагдсан килограммууд буцаж ирэхээс гадна "найз нөхөд" -ийг авчрахад хүргэдэг. Ийм учраас хоолны дэглэмээс гарахад хоолны дэглэмээс дутуугүй анхаарах хэрэгтэй.

Хэрхэн хоолны дэглэм барих вэ

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах талаар олон нийтлэл байгаа ч хэрхэн зөв оруулах тухай мэдээлэл бага байна. Энэ нь хачирхалтай, учир нь хоолны дэглэм нь хичнээн хэмнэлттэй байсан ч бие махбодод стресстэй хэвээр байна. Та биеийн бэлтгэлээс эхлэх хэрэгтэй.

Биеийн төлөв байдлыг тодорхойлох

Хоол болгонд эсрэг заалт байдаг. Нэг нь жирэмслэлттэй, нөгөө нь ходоод гэдэсний замын өвчтэй, гурав дахь нь бусад дотоод эрхтний өвчинтэй байдаг. Хамгийн тохиромжтой нь хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө та эмчилгээний эмч дээр очиж, түүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв хоолны дэглэмд харшил үүсгэдэг хоол хүнс орсон, хүн өвчтэй эсвэл сэтгэцийн идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж байгаа бол жингээ хасахаас татгалзах нь дээр.

Удаан эхлэх

Болохгүйта гэнэт хоолны дэглэм барьж эхлэх боломжгүй. Долоо хоногийн турш бүх зүйл аажмаар явагдах ёстой. Эхлээд бүх шарсан хоолыг хасаад дараа нь өөх тостой хоолноос татгалз. Үүний оронд та хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Илүү их ус ууж эхлээрэй, эрүүл бус ундааг түүгээр соль.

Зөв хандлага, сахилга бат

Бүтэц, хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь мэдээжийн хэрэг стресст хүргэдэг. Юуны өмнө та бие махбодьтойгоо тохирч, эвдэхгүйн тулд тааруулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хоолны дэглэм хэд хоногийн дараа дуусвал ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Тиймээс та өдрийн турш амандаа орж буй бүх зүйлийг хянаж, сүүлчийн бялуу, сүүлчийн шил дарсыг өөртөө бүү зөвшөөр. Зөвхөн өөрийгөө байнга хянаж байж хоолны дэглэм үр дүнгээ өгнө.

Гаралтын ерөнхий зарчим

Илүүдэл жингээ буцаан нэмэхгүйн тулд хоолны дэглэмээс хэрхэн гарахаа мэдэх хэрэгтэй. Танд юу хэрэгтэй вэ?

1. Өдөрт 6-аас доошгүй удаа бага багаар идээрэй. Ингэж идвэл хүн өдөржин цатгалан байж, илүү юм идэх хүсэл төрөхгүй.
2. Та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Бодисын солилцоо удаашрахгүй, арьс, үс, хумс хүчтэй байхын тулд өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Гэхдээ уух нь чухал. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Усыг хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, хоолны дараа зөвхөн нэг цагийн дараа уух хэрэгтэй. Уснаас бусад бүх ундааг хоол хүнс гэж үзнэ.
3. Хоолны дэглэм бүрэн байх ёстой. Энэ нь хангалттай хэмжээний нүүрс ус, уураг, өөх тосыг агуулсан байх ёстой. Эдгээр бүх бодисгүйгээрбие махбодь дутагдаж буй элементүүдийг нөхөхийн тулд илүү их хоол шаардах болно.
4. Буруу хоолонд буцаж орох боломжгүй. Илүүдэл фунт алга болсны дараа та хоолны дэглэмээ эргэн харж, хортой бүх зүйлийг орхих хэрэгтэй. Одооноос эхлэн эрүүл амьдралын хэв маягийг нэн тэргүүнд тавих ёстой.
5. Хоол хүнсээ хоолны дэглэмдээ маш удаан оруулаарай. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт нэгээс илүүгүй.
6. Хэрэв хоолны дэглэмд мацаг барих өдрүүд байсан бол тэдгээрийг анх удаа үлдээх хэрэгтэй.
7. Урт, хатуу хоолны дэглэмийн дараа биеийг сэргээхэд хоёр долоо хоног орчим хугацаа шаардагдана. Энэ хугацаанд та хоолны дэглэм болон бусад зуршлаа тохируулах хэрэгтэй.
8. Ердийн илчлэгийн агууламж руу аажмаар буцах шаардлагатай. Өдөр бүр та калорийн хэмжээг зөвхөн зуун нэгжээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Ийм гарцын системээр л хүн хэлбэрээ алдахгүй.

Уг процедур нь маш энгийн бөгөөд жингээ хассан хүн бүр хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах талаар бүдүүлэг ойлголттой байдаг. Гэхдээ сулрахгүй байхад тань туслах өөр заль мэх бий.

Үр дүнг хадгалах заль мэх

Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон сэтгэл засалчид жингээ хассаны дараа хувцасны шүүгээгээ бүрэн өөрчлөхийг шаарддаг. Энэ нь таныг амрахыг зөвшөөрөхгүй нэг төрлийн хүрээ байх болно. Эцсийн эцэст, энэ нь хэдэн кг жин нэмэх нь зүйтэй бөгөөд өмсөх зүйл байхгүй болно. Хувцасны шүүгээгээ шинэчлэх бас нэг шалтгаан бол зүгээр л сэтгэл санаагаа сайжруулах явдал юм. Сайхан сэтгэлтэй бол олж авсан хэлбэрээ хадгалах нь илүү хялбар бөгөөд сонирхолтой болно.

Биеийн тамирын дасгал

Хүн бүрийн мэддэг өөр нэг арга бол биеийн тамирын дасгал юм. Энэ талаар бүгд мэддэг, гэхдээХүн бүр биеийн тамирын боловсролыг амьдралдаа оруулахад бэлэн байдаггүй. Гэхдээ дэмий л. Спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндийг сайжруулж, алдагдсан кг жингээ эргүүлэн авахгүй. Хүн бүрт таалагдах зүйл бий. Жишээлбэл, та биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, йогоор хичээллэж, усанд сэлэх, дугуй унах, бүжиглэх боломжтой. Хамгийн гол нь өөрт таалагдах зүйлээ олох хэрэгтэй, тэгвэл тэр нь таашаал, ашиг тусаа өгч эхэлнэ.

Сагаган хоолны дэглэмээс гарсан

Хоолны дэглэм дууссаны дараа Сагаган хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Энэ тийм ч хэцүү биш:

1. Хоолны дэглэм дууссаны дараа өглөөний цай өөрчлөгддөг. Одоо өглөөний цайнд Сагаган будааны оронд тараг, нэг жимс (алим эсвэл жүрж) байх болно. Өдрийн үлдсэн хугацаанд Сагаган хүртэл.
2. Хоёр дахь өдөр тараг тавин грамм өөх тос багатай бяслагаар солигдоно. Тараг болон жимс хоёр дахь өглөөний цайнд л үлддэг.
3. Тиймээс өдөрт нэгээс илүү хоол сольж болохгүй. Эхлээд хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүн, дараа нь жимс, хүнсний ногоо, өндөг нэмнэ. Загас, махыг хамгийн сүүлд нэмнэ. Үүнд ойролцоогоор тав хоног шаардлагатай.

Уургийн хоолны дэглэмээс гарах

Уургийн хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ? Хамгийн гол нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг хяналтгүй идэж эхлэхгүй байх явдал юм. Нэгдүгээрт, хаван нэн даруй гарч ирэх бөгөөд жин нь илүү их болсон мэт санагдах болно. Хоёрдугаарт, хэр их нүүрс ус идэж байгаагаа хянахгүй бол бүх жингээ буцаан авах нь маш амархан.

Хэлбэрийг хадгалахын тулд жаранаас илүүгүй нэмэх шаардлагатай гэж дүгнэж болно. Өдөрт грамм нүүрс ус. Мөн хоолны дэглэмийн үр дүнг засахын тулд та нухацтай дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

Хэт их идсэн тохиолдолд уургаар хооллох өдөр зохион байгуулах шаардлагатай.

Кето хоолны дэглэмээс гарах

Кето хоолны дэглэмээс зөв гарах хоёр сонголт бий. Эхний сонголт бол илчлэгийг өдөрт хоёр зуун нэгжээр аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Нэмэлт илчлэгийг өөх тос агуулсан биш харин нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс авах нь дээр. Илчлэг ихсэх үед өглөө бүр жинлэх хэрэгтэй. Хэрэв жин өөрчлөгдөхгүй бол та өөр 200 калори нүүрс ус агуулсан хоол нэмж болно. Жин нэмэгдэх тусам нүүрс усны хэмжээг дахин бууруулах шаардлагатай болно. Хоёрдахь арга нь хоолны дэглэмээр таван кг-аас дээш жин хассан хүмүүст хамааралтай болно. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмд байсан хоолны дэглэмийг амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх шаардлагатай болно. Гэхдээ долоо хоногт нэг удаа хоолны дэглэмд оруулахыг хориглодог гучин грамм хоол хүнс (боов, чихэр, шар айрагны зууш) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Ундны дэглэмээс хассан

Ундны дэглэм нь өөрөө биед маш хүнд байдаг. Тиймээс ундны хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарахыг мэдэх нь маш чухал юм. Бие махбодийг аль болох хоолонд бэлтгэхийн тулд шингэн хоолоор гарах гарцыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ эдгээр нь ундаа байхаа больсон, харин шөл, шингэн үр тариа юм. Долоо хоногийн шөл идсэний дараа та чанасан өндөг, бяслагны бялуу, зуслангийн бяслагыг цэвэр хэлбэрээр эсвэл кассеролоор хийж болно. Та энэ долоо хоногт оройн хоолоо шингэн зүйлээр идэх шаардлагатай хэвээр байх бөгөөд ингэснээр биед хүчтэй ачаалал өгөхгүй байх болно.

Хоёр дахь долоо хоногтТа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бага багаар нэмж болно. Өглөөний цай шингэн байх ёстой.

Гурав дахь долоо хоногт та хоолондоо мах, загас, далайн хоол нэмж болно.

Дөрөв дэх долоо хоногоос эхлэн долоо хоног тутам шингэн зүйл буулгах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та чихэрлэг, өөх тос, шарсан хоол, хийжүүлсэн ундааны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй болно.

Япон хоолны дэглэмээс гарах нь

Жин хасах нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд япон хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах талаар маш их хэлдэг. Эхний дүрэм бол ердийн хоолны дэглэмд аажмаар буцах явдал юм. Эхлээд та гурван өдөр тутамд мацаг барих өдрүүдийг хийх хэрэгтэй болно. Аажмаар та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлж, эхлээд хөнгөн хоол идэх хэрэгтэй. Энэ бол чухал зүйл, учир нь та тэр даруй хүнд хоол идэж эхэлбэл ходоод, гэдэсний асуудал гарч болзошгүй.

Үр дүнд хүрсний дараа та нормыг дагаж, хэт идэж болохгүй. Бутархай хооллолт руу шилжиж, хэрэглэж буй бүтээгдэхүүний чанарыг хянах нь дээр.

Эрүүл, чийрэг байх сайхан арга бол дасгал нэмэх явдал юм. Саадлаас зайлсхийхийн тулд долоо хоногт нэг удаа "ачаалах" өдөр зохион байгуулж болно.

Магги хоолны дэглэмээс хасагдсан

Магги хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ? Энэ тийм ч хэцүү биш. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л дуртай аюулынхаа орлуулалтыг олох хэрэгтэй. Энэ нь цагаан шоколадыг сүүтэй шоколад, элсэн чихэрийг зөгийн бал гэх мэтээр солих хэрэгтэй гэсэн үг.

Өөр нэг анхаарах зүйл бол зөв тэнцвэртэй хооллолтонд шилжих явдал юм. Дараа нь хэн ч тэгж бодсонгүйжин хасах ямар ч хоол идээд сайжрахгүй байж чадах уу? Энэ нь зөвхөн үлгэрт л тохиолддог тул тийм биш нь зөв юм. Мөн бодит амьдрал дээр энэ үзүүлэлтийг хадгалахын тулд та хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчилж, эрүүл хоол хүнсийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн үр дүнг нэгтгэхийн тулд та сүүлийн хоёр үе шатыг давтаж болно.