Дунд хэмжээний жүржид хэдэн калори байдаг вэ?

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Жүржээс илүү алдартай жимсийг төсөөлөхийн аргагүй. Түүний онцгой үнэр, гайхалтай эрч хүчтэй амт нь бага наснаасаа олон хүмүүст танил болсон. Шүүсүүдийн дунд хамгийн дуртай нь жүрж байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Энэ нь зөвхөн сэргээгч, гайхалтай амттай төдийгүй маш олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, олон хүн жүржид хэдэн калори байдаг вэ гэсэн асуултын хариултыг сонирхож байгаа - хамгийн их хэрэглэдэг жимсний нэг юм. Ихэнхдээ энэ нь хоолны дэглэмээ хянаж, хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг үргэлж тооцдог хүмүүст сонирхолтой байдаг. Гэхдээ энэ нарлаг жүржийн жимсний ашигтай шинж чанаруудын талаар мэдэх нь чухал.

Ерөнхийдөө улбар шар

Герман хэлний Apfelsine-д улбар шар гэдэг нь "Хятад алим" гэсэн утгатай. Энэ нь Хятадаас гаралтай жүржийн (Citrus sinensis) модны жимс юм. Эрт дээр үед гарч ирсэн эрлийз нь мандарин, помело хоёрын холимог байх магадлалтай.

Энэ цитрусын модыг Европт Португаличууд авчирсан, одоо үзэсгэлэнтэйГазар дундын тэнгисийн эрэг болон Төв Америкийн орнуудад ургадаг.

Бүтэц

Жүрж хэдэн калори байдгийг мэдэхээсээ өмнө хэт үнэлэхэд хэцүү ач тусыг нь тодорхойлъё. Энэ нь насанд хүрсэн хүний өдөр тутмын нормын 70% -тай тэнцэх хэмжээний аскорбины хүчил агуулагддагтай холбоотой юм. Нэмж дурдахад дурдсан гайхалтай шүүслэг жимс нь:

• А, Р, Д, В бүлгийн витаминууд;
• эрдэс: натри, фосфор, магни, кали, зэс, төмөр, кальци гэх мэт;
• хоолны эслэг;
• фруктоз ба глюкоз.

Онцлогууд

Нүүрс ус нь жүржийн илчлэгийн гол эх үүсвэр юм. Жимсний нийт массын ердөө 0.2% нь өөх тос, 0.9% нь уураг байдаг. Эдгээр чамин жимс нь өөх тосыг задалдаг ашигтай органик хүчил, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеэс хортой хорт бодисыг гадагшлуулдаг эслэг агуулсан байдаг. Дээр дурьдсанчлан жүрж дэх калори (хэчнээн их болохыг бид өгүүллийн дараа олж мэдэх болно) нүүрс уснаас илүү их хэмжээгээр агуулагддаг. Тэдгээрийг дисахаридууд (фруктоз, глюкоз гэх мэт) ба моносахаридуудаар төлөөлдөг. Тэд цусны урсгалд хурдан шингэх чадвартай бөгөөд энэ нь биеийг хурдан эрчим хүчээр хангадаг. Тиймээс жүрж, мөн түүнээс шахаж авсан шүүс нь сэргээж, эрч хүч өгдөг.

Жүржийн эзэлхүүний 85 гаруй хувийг ус эзэлдэг бөгөөд энэ нь өөрөө илчлэг багатай гэсэн үг юм.

1 жүржид хэдэн калори байдаг вэ?

Жүрж нь модны төрлөөс хамааран өөр өөр хэмжээтэй байж болно. Калорийн тоо нь жимсний жин, арьсны зузаанаас хамаарна. Хэдийгээр жүржийн дээд давхаргад олон ашигтай элемент агуулагддаг бөгөөд нэлээд халуун ногоотой амттай ч хүмүүс хальстай нь хамт идэх нь ховор.

Нэг жижиг жүржийн жин 110-130 грамм байна. Хэрэв энэ нь хальсалж байвал (хальс нь ихэвчлэн нимгэн байдаг) масс нь 100 граммаас хэтрэхгүй. Тэгэхээр хальсгүй жүржид хичнээн калори байдаг вэ? Жижиг хальсалсан жимс нь ойролцоогоор 47 калори агуулдаг.

Хамгийн том жимс нь 250 гр хүртэл жинтэй. Ийм сорьцыг ойролцоогоор 70-90 ккал эрчим хүчээр хангадаг.

Жин хасахад зориулсан улбар шар

Эдгээр цитрус жимс жин хасахад сайн уу? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жүрж дэх фруктозын өндөр агууламжийг үл харгалзан энэ жимсийг гайхалтай хоолны амттан гэж үздэг. Яагаад?

Улбар шар нь бусад цитрус жимсний нэгэн адил бодисын солилцооны хурдасгуур юм. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг төгс идэвхжүүлдэг. Дээр дурдсан бүхнээс гадна жимсний целлюлоз, цагаан хуваалтууд нь пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалж чаддаг бодис юм. Жүрж хэдэн калори байдаг (1 ширхэг)? Ихэнх жимс 43-65 калори байдаг.

Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна илчлэг багатай, өөх тосгүй тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ жимс зайлшгүй шаардлагатай гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Энэ баримтыг мэдрэлийн эмч нар ч баталж байна. Тэд шинжлэх ухааны судалгааны явцад олж мэдсэнӨдөр бүр жүрж иддэг хүмүүс хамгийн бага стресстдэг. Тиймээс стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд бусад бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө хязгаарладаг хүмүүсийн хоолны дэглэмд эдгээр гайхалтай, амттай "антидепрессантуудыг" оруулах нь гарцаагүй.

Ашиг тус

Тэгвэл жүржид хэдэн калори байдаг вэ? 100 гр жимс нь зөвхөн 47 ккал агуулдаг бөгөөд энэ нь маш бага юм. Гэхдээ жүржийн ашиг тус нь зөвхөн илчлэг багатайд оршдоггүй. Энэ нь маш олон төрлийн ашигтай микроэлементүүд, витаминууд болон биед чухал ач холбогдолтой бусад бодисуудыг агуулдаг.

Энэхүү чамин жимс нь авитаминоз өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, мөн дархлааг бэхжүүлэх маш сайн эм юм. Үүний тусламжтайгаар та стресстэй тэмцэж, биеийг сэргээж чадна. Жүрж нь зүрх судасны болон дотоод шүүрлийн системд ашигтай байдаг. Тэд биеэс хорт бодисыг төгс зайлуулж, холестерины түвшинг бууруулдаг. Жүржийн хальс нь ижил шинж чанартай, тэр ч байтугай илүү их хэмжээгээр агуулагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь жигнэх, ундаа хийхэд тохиромжтой.

Жүржэнд агуулагдах антиоксидантууд нь хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж, нүдний хараа, үс, арьсыг сайжруулдаг. Эдгээр жимс нь бета-каротин агуулдаг бөгөөд энэ нь маш сайн антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ нь зөвхөн дархлааг бэхжүүлэхээс гадна эд эсийг нөхөн сэргээх чадвартай.

Энэ жимсэнд агуулагдах никотиний хүчил нь бодисын солилцоог сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог. Жимс байнга хэрэглэх нь мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юмэвдрэл, сэтгэцийн эмгэг, сэтгэлийн хямралаас ангижрах болон бусад олон. бусад

Илчлэг багатай хэдий ч эдгээр жимс нь цангаж, өлсгөлөнг төгс тайлдаг. Фитонкидын ачаар жүрж нь үрэвслийн эсрэг болон нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй. Эдгээр нь цусны даралт ихсэхээс сэргийлж, цусны даралтыг хэвийн болгодог.

Мөн жүржийн шүүс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сайн гэдгийг анхаарах нь чухал.

Үр дүн

Нэг дунд хэмжээний жүржид хэдэн калори байдаг вэ? Хэрэв бид жимсний жин (6.5 диаметртэй) 100 грамм гэдгийг харгалзан үзвэл түүний илчлэгийн агууламж 43-47 ккал байх болно.

Тиймээс чамин жүржийн энергийн үнэ цэнийг илчлэгээр нь товч танилцуулъя:

• жижиг улбар шар - 47 ккал;
• дунд хэмжээний улбар шар - 65 ккал;
• том жүрж - 70-90 ккал.

Жүржийн шүүсний калорийн агууламжийг анхаарах нь чухал. Шинэхэн жимснээс 100 мл-ийн хэмжээгээр шахаж авахад 40-60 ккал (эсвэл 40,000-60,000 калори) агуулдаг. Утга нь шахалтын зэргээс хамаарна. Жишээ нь: Dobry брэндийн шүүсний калорийн агууламж 100 мл-д ойролцоогоор 50 ккал, Tonus брэндийн шүүс нь арай бага (45 ккал).

Хаахдаа

Жүржид хичнээн калори байдгийг мэдэхийн тулд та нийтлэлд үзүүлсэн энэхүү гайхалтай эрүүл жимсний бусад ашигтай шинж чанаруудыг санах хэрэгтэй.

Өглөө бүр шинэхэн жимснээс шахаж нэг аяга жүржийн шүүс уух нь маш эрүүл. ТэрЭнэ нь нэг аяга өглөөний кофег орлуулах чадвартай бөгөөд ингэснээр ирэх өдрийн турш эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг. Жүржийн найрлагад агуулагдах микроэлементүүд нь цусыг цэвэршүүлэхэд эерэгээр нөлөөлж, биеийг сайн сайхан байдалд төгс дэмжиж, амин чухал эрчим хүчээр хангадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ жимс нь маш амттай төдийгүй маш эрүүл юм.

Товчхондоо жүрж нь ядаргаа тайлж, аяыг сайжруулж, эрч хүч өгч, сэргээж, хүч чадал өгдөг. Мөн амттай, шинэхэн жимс сонгохын тулд тэдгээрийг түүж, үнэрлэхэд л хангалттай. Сайн жүрж нь хүнд байх ёстой (шүүслэгийн шинж тэмдэг), хальс нь нэлээд анхилуун үнэртэй байх ёстой.