10 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Чихрийн донтолт нь хар тамхинд донтохтой адил юм: хүн энэ энгийн нүүрс усыг амьдралаас нь хасах гэж оролдохдоо татагдах синдромтой тулгардаг - тэр тэвчихийн аргагүй амттанг хүсч эхэлдэг. Элсэн чихэр нь хурдан түлш учраас цусан дахь глюкозын хэмжээг шууд нэмэгдүүлж, таашаал ханамжийн даавар допаминыг ялгаруулдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Бие махбод үргэлж хамгийн бага эсэргүүцэлтэй замыг сонгодог. Хүнсний ногоо, махнаас эрчим хүч авах нь түүнд хамаагүй хэцүү, тэр бослого гаргаж, бялуу, чихэр гуйдаг. Гэхдээ дасан зохицох хугацааг шинэ хоолны дэглэмд шилжүүлэхэд илүү хялбар болгох заль мэх байдаг.

1. Жимс үлдээх

Хэрэв та элсэн чихэрт донтсон бол элсэн чихэр агуулсан бүх хоолыг нэг дор хаяж болохгүй - тэвчихэд маш хэцүү байх болно. Элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнэ үлдээгээрэй. Тэд зөвхөн фруктоз төдийгүй витамин, хүнсний эслэг агуулдаг. Хамгийн чухал дүрэм бол тэднээс шүүс хийж болохгүй, өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй.

2.уураг идээрэй

Бүх хоолонд оруулаарай: мах, загас, өндөг, тахиа идээрэй. Тэраажмаар шингэж, та удаан хугацаанд өлсөхгүй. Үүнээс гадна уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурсанаас үүдэлтэй хурц өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд тусална.

3. Өөх тосыг бүү хас

Өөх тос (транс тосыг эс тооцвол) нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Гуурсан хоолой, цулцангийн хэсэгт бидний амьсгалахад чухал үүрэгтэй гадаргуугийн идэвхтэй бодис байдаг. Хэрэв та өөх тосыг орхих юм бол энэ нь хангалтгүй байх болно, мөн бие нь архаг хүчилтөрөгчийн дутагдалд орох бөгөөд энэ нь агааргүй гликолизийн замыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн дуршилыг өдөөдөг.

4. Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох

Бидний гэдэсний микрофлорт хоол хүнс хэрэгтэй байдаг тул хоолны дэглэмдээ шинэхэн, цардуулгүй хүнсний ногоо нэмж оруулаарай. Гэдэсний хананд шимэгчлэн амьдардаг Candida мөөгөнцөр нь элсэн чихэрээр хооллодог бөгөөд биднийг чихэрлэг зүйлд шунадаг тул бид үүнийг "тэжээдэг". Тиймээс чихрийн донтолт үүсдэг.

5. Витамин уух

Бидэнд шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүдийг хоол хүнсээр авч чадахгүй. Бидний бие хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх замаар тэдний дутагдлыг нөхөхийг шаардаж магадгүй юм. Ийм учраас хэт идэж, чанартай хүнсний нэмэлт тэжээлийг уухгүй байх нь маш чухал.

6. Хангалттай унтаарай

Та үргэлжлэх хугацаа, чанарын хувьд сайн унтаж амрах ёстой. Хоолны дуршилыг зохицуулдаг лептин ба грелин дааврын хэмжээ үүнээс шууд хамаардаг. Хэн ньхангалттай унтдаггүй, хоол хүнс илүү их хэрэгцээтэй байдаг.

7. Чихэрлэгийг устгана

Синтетик тэг илчлэггүй чихэрлэг бодисууд нь нэг талаараа хортой бөгөөд хорт бодис юм. Байгалийн нэмэлт тэжээл нь маш их хэмжээний фруктоз агуулдаг. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол элсэн чихэр, инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэггүй өвслөг stevia юм.

8. Шошгуудыг уншина уу

Худалдан авсан бүтээгдэхүүнийхээ найрлагыг сайтар ажиглаарай. Ердийн кетчуп эсвэл сүүний амттан дотор их хэмжээний элсэн чихэр хэлбэрээр гэнэтийн бэлэг хүлээж магадгүй юм. Сквош түрс, улаан лоолийн шош, тэр ч байтугай вакуумаар савласан утсан мах гэх мэт олон тооны бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр нэмдэг. Үйлдвэрлэгчид үүнийг амтыг нь засч, маш сайн хадгалагч болгон нэмдэг. Элсэн чихэрийг үргэлж элсэн чихэр гэж нэрлэдэггүй гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь моласс, эрдэнэ шишийн цардуул, төрөл бүрийн E-нэмэлт гэх мэт байж болно. Хэрэв та энэ болон бусад бүрэлдэхүүн хэсэг нь ямар утгатай болохыг ойлгохгүй байгаа бол энэ бүтээгдэхүүнийг авахгүй байх нь дээр.

9. Өөрийгөө бүү сорь

Идэж болохгүй зүйлээ дэлгүүрийн лангуунаас бүү ав. Та гар хийцийн амттангаар өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсч байгаа ч энэ нь нэмэлт өдөөн хатгалга, хүсэл зоригийн сорилт юм. Шоколадны баар илүү хүчтэй байх боломжтой.

10. Фанатик байж болохгүй

Хоолны дэглэмдээ ухаалгаар хандаарай, эс тэгвээс хоол хүнсний эргэн тойронд сэтгэлзүйн хүчтэй стресс үүсгэж, улмаар эвдрэлд хүргэх нь дамжиггүй. Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа идсээр байвалчихэр, ямар ч аймшигтай бөгөөд нөхөж баршгүй зүйл тохиолдохгүй.

Сахараас татгалзах нь танд юу өгөх вэ?

Сахараас татгалзснаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, кандидозыг арилгаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулна. Та жингээ хасах болно, висцерал өөхний хэмжээ буурч, арьс сайжирна - "чихрийн нүүр" нөлөө алга болно. Зургаан сарын дотор таны бие гликатлаг гемоглобиноос цэвэрлэгдэж, бүх бие хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангагдаж, өөрийгөө огт өөр, эрүүл хүн шиг мэдрэх болно. Өөрөөр хэлбэл, та амьдралынхаа чанарыг эрс сайжруулах болно.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, урт насалж, сайхан сэтгэлтэй байгаарай!