Нэг өндөг хэдэн грамм уураг байдаг вэ?

2026 Зохиолч: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 13:06:59

Эрүүл хооллолт одоо маш түгээмэл болсон. Хүн үүнийг янз бүрийн зорилгоор дагаж мөрдөж чаддаг: хэн нэгэн илүүдэл жингээсээ салах хэрэгтэй, хэн нэгэн нь зүгээр л биеэ барихыг хичээдэг, зарим нь эсрэгээрээ булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд тахианы өндөг хэрэгтэй. Уураг нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Холестерины өндөр агууламжтай тул шарыг хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэж хүн бүр сонссон. Уургийн хувьд нөхцөл байдал өөр байна: та хүссэн хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ та хэмжүүрийг мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өндөгний цагааны калорийн агууламжийг харгалзан үзэж, ядаж нэг өндөг хэдэн грамм уураг байдгийг таамаглах хэрэгтэй.

Өндөгний цагаан нь булчин чангаруулдаг

Бодибилдинг, фитнессээр идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүс булчингийн массад маш их анхаардаг. Үүнийг хийхийн тулд бие махбодь шаардлагатай хэмжээгээр уураг авах ёстой бөгөөд үүнийг тус тусад нь тооцдог.

Эдгээр шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс маш их байдаг ч өндөг нь тэргүүлэх байруудын нэг юм. Нэг өндөгөнд хэдэн грамм уураг агуулагддагийг тооцоолохын тулд өндөгний ойролцоогоор жинг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв гал тогооны электрон жин байгаа бол та хамгийн зөв тооцоог хийж болно. Гэхдээ хэрэв тэд тэнд байхгүй бол нэг өндөг дунджаар 60 орчим грамм жинтэй, үүнээс 20 грамм нь шард хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэхдээ үлдсэн 20, 30 граммыг хэрэглэснээр та ижил хэмжээний цэвэр уураг авч болно гэж бодож болохгүй. Энэ нь бас ус агуулдаг тул нэг өндөгнд хэдэн грамм уураг агуулагддагийг мэдэхийн тулд зуун грамм бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэгэхээр зуун грамм өндөгний цагаанд 11 грамм уураг агуулагддаг бөгөөд 20-30 граммаар тооцвол нэг өндөгнөөс ердөө 3-4 грамм цэвэр уураг авах боломжтой.

Тамирчид нэг хоолонд 30 орчим грамм уураг биед шингэдэг гэдгийг мэддэг. Тиймээс булчингийн тогтвортой өсөлтөд шаардлагатай хурдыг авахын тулд 8 өндөг, зөвхөн 1 шар, үлдсэн нь уураг идэх нь зүйтэй.

Өндөгний цагаан нь илчлэг багатай хоолонд зориулагдсан

Булчингийн өсөлтийг нарийн хянадаг бодибилдингүүдээс гадна илчлэг багатай хоол иддэг олон охид өндөгний цагааныг хэрэглэдэг. Өөх тос, илчлэг, нүүрс ус багатай байдаг тул нэг өндөгөнд хэдэн грамм уураг агуулагддагийг мэдэх нь тэдэнд тийм ч чухал биш юм.

Өндөгний цагаан нь ийм төрлийн хоолонд тохиромжтойхоол хүнс, учир нь тэдгээр нь байгалийн гаралтай, эрүүл бүтээгдэхүүн бөгөөд мөн бага хэмжээний илчлэг агуулдаг.

100 грамм өндөгний цагааны калорийн агууламж 48 ккал-аас ихгүй, нэг өндөгний уураг 14 ккал орчим байдаг.

Энэ нь маш бага боловч өндөг нь сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн учраас илчлэг багатай хоолны дэглэмд оруулснаар биеийн галбиртаа хор хөнөөл учруулахгүйгээр байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрах боломжтой.

Нэг өндөгөнд хэдэн грамм уураг байдгийг санахаас гадна түүний илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд та тусгай хүснэгт ашиглаж болно.

Өндөг уураг	B	F	U	Ккал
100гр	10, 9	0, 2	0, 7	48
1 ширхэг	3, 8	0, 1	0, 2	14

Энэ нь таныг төөрөгдлөөс зайлсхийж, өндөгний уураг, калорийн өдөр тутмын хэрэгцээгээ тодорхой тооцоолоход тусална.