Хуурай хоолны дэглэм: аргын тодорхойлолт, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн, онцлог, үр нөлөө, тойм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хүн төрөлхтөн өндөр моодны хэв маягаар бие галбираа хадгалахын тулд ямар хоолны дэглэм бодож олоогүй байна. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг, шоколад. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн заалт, эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ тэднээс гадна хуурай хоолны дэглэм юм. Энэ юу вэ, бид өнөөдөр дэлгэрэнгүй дүн шинжилгээ хийх болно.

Ерөнхий зарчмууд

Хэрэв та жингээ хасах дуртай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн гол зөвлөмжийг мэддэг байх. Унтахынхаа өмнө идэж болохгүй, хэсэг хэсгээрээ жижиг хэсгүүдэд хувааж, илүү их ус ууна. Энэ бол хамгийн чухал зарлигуудын нэг юм. Өөх тосыг задлах процессыг идэвхжүүлдэг тул илүү их шингэн уухыг олон хүн сонссон. Гэхдээ хуурай хоолны дэглэм нь яг эсрэгээрээ байдаг. Түүний хоёр дахь нэр усгүй бөгөөд өнөөдөр тэрээр ийм байдлаар маш сайн үр дүнд хүрч чадсан шүтэн бишрэгчидтэй болжээ. Гэхдээ энэ систем нь сул талтай бөгөөд зарим тохиолдолд таны эрүүл мэндэд аюултай байж болно.

Хуурай хоолны дэглэм гэж юу вэ

Мэдээж хатууусны хэрэглээг хориглох боломжгүй. Энэ нь архаг өвчний хөгжил, тэр байтугай үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс хуурай хоолны дэглэм нь зөвхөн хэрэглэсэн шингэний хэмжээг хязгаарладаг. Тамирчид энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг. Энэ тохиолдолд илүүдэл фунт болон жин хасагдана.

Онцлогууд

Жин хасахад зориулсан хуурай хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчилгээний эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөх шаардлагатай яаралтай дууны хэмжээг тохируулах явдал юм. Ийм хоолны дэглэмийн онцлог нь:

• Маш хурдан үр дүн. Үнэн, үүнийг хадгалах нь туйлын хэцүү, үүний тулд та хоолны дэглэмээс гарах зөв арга замыг зохион байгуулах хэрэгтэй.
• Техникийн үр нөлөө нь хувь хүн юм. Организм бүр их хэмжээний шингэн хуримтлуулах хандлагатай байдаггүй.
• Энэ системийг бүрэн хор хөнөөлтэй гэж хэлж болохгүй. Үүнийг ажиглахад зөвхөн жин багасдаггүй. Үүний зэрэгцээ целлюлит арилдаг.
• Иймэрхүү жин хасах олон төрөл байдаг. Систем бүр нь шингэний хорио цээрийн хатуу байдлын их бага хэмжээгээр тодорхойлогддог. Гэхдээ нэмэлт нөхцөл бол давс хэрэглэхгүй байх явдал юм.
• Энэ хоолны дэглэмийн зарим сортууд байдаг бөгөөд үүнд устай гадны нөлөөллийг хүртэл хязгаарладаг.

Хоолны дэглэмийг хязгаарласан тохиолдолд л мэдэгдэхүйц үр дүн гарна. Энэ нь таныг турах хөтөлбөрийн төгсгөлд сайжрахгүй байх болно.

Хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөг хүмүүс

Бид танд дахин анхааруулж байнасистем нь мэргэшсэн. Зарим шинжээчид энэ нь давуу талтай бөгөөд зарим тохиолдолд сайн ажил хийж чаддаг гэж үздэг. Гэхдээ усгүй хуурай хоолны дэглэм нь богино хугацааны курс юм. Ихэвчлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эсвэл фитнессийн багш нар түүний үргэлжлэх хугацааг тодорхойлдог. Хуурай хоолны дэглэм барих боломжит үйлчлүүлэгчид нь:

• Таргалалт. Үүнд бүх үе шатууд хамаарахгүй.
• Уушгины сүрьеэ.
• Харшлын урвалд өртөмтгий.
• Эдгэрдэггүй шарх болон арьсны бусад өвчин.
• Аливаа үрэвсэлт үйл явц.
• Үе мөчний өвчин.
• Өндгөвчний аденома.

Системийн давуу тал

Шүүмж нь ийм эрчим хүчний системийн давуу болон сул талуудыг тодорхойлоход тусална. Хуурай хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс салах туйлын бөгөөд маш үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та зөвлөмжийг зөв дагаж мөрдвөл өдөрт 1 кг илүүдэл жингээс салж чадна. Өөрөөр хэлбэл долоо хоногт та 7 кг жин хасах боломжтой. Энэ бол хүмүүсийн бүх сөрөг талыг даван туулахад бэлэн байгаа гол давуу тал юм.

Гэхдээ энэ хоолны дэглэмийг дагасан хүний хүртэх бүх ашиг тус биш юм. Хэрэв бид сонгодог техникийг авч үзвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрах болно. Энэ системийг дагаж мөрдөж буй хүмүүсийн нэмэлт ашиг тусыг товч дурдъя.

• Хоолны дэглэм бүрэн, тэнцвэртэй байж болно.
• Усан хоолны дэглэмийн үед эд эсийн нөхөн төлжилт хурдасдаг.
• Бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ.

Үүнээс гадна цусан дахь хүчиллэг хэвийн болж байгааг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна.

Сул тал

Тэд олон биш ч нэлээд жинтэй. Энэ нь ашигт малтмалын тэнцвэрийг алдагдуулж, таталт үүсэхэд хүргэдэг. Энэ горим нь зүрхний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Илүүдэл шингэн нь биеийн нийт жингийн 20% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв энэ үзүүлэлт 25% -иас давсан бол "гаж нөлөө" үүсэх магадлал бараг үнэмлэхүй байна. Системийн тодорхой сул тал бол сайн сайхан байдлын ноцтой доройтол юм. Тухайн хүнд тохиолдож магадгүй:

• Сульдах, толгой эргэх.
• Хүнд цочромтгой.
• Байнгын цангах.
• Ихэнх хүмүүс өтгөн хатдаг. Бие дэх усны дутагдал нь гэдэсний ажилд шууд нөлөөлдөг.
• Унтах, сул дорой байдал. Тухайн хүн ажиллах чадвараа алддаг.
• Хэрэв та хоолны дэглэмийг зөвшөөрөгдсөн хугацаанаас хэтрүүлбэл хүний биед шингэний дутагдлаас болж дотор муухайрах, температур нэмэгддэг.

Үндсэн дүрэм

Тэмцээний өмнөх тамирчдад булчингийн жингийн туранхай хоолны дэглэмийг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Сонгодог техникт тавигдах шаардлага цөөхөн байдаг. Хамгийн гол нь өдөрт 1 литрээс илүү шингэн ууж болохгүй. Энэ хэмжээ нь зөвхөн цэвэр ус биш юм. Бүх ундаа, шөл, нухаш, смүүти зэргийг мөн тооцох ёстой. Энэ нь анх харахад тийм ч хялбар биш юм. Үүнээс гадна хэд хэдэн дүрэм бий:

• Хоолны хоолны илчлэгийг санал болгож буй хэмжээнээс 20%-иар бууруулах хэрэгтэй. Хувь хүний үзүүлэлтийг тооцоолох боломжийг олгодог тусгай томъёо байдаг.
• Урьдчилсан нөхцөл бол биеийн чийгийг хадгалах бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах явдал юм.
• Хоол нь бутархай байх ёстой бөгөөд хоолны хоорондох зай 2-3 цагаас илүүгүй байна.
• Хуурай жингээ хасахын тулд тодорхой зорилго тавих шаардлагатай, эс тэгвээс хүнд дэглэмийг тэсвэрлэхэд илүү хэцүү байх болно.
• Бие махбодь нь хязгаарлалтыг хэвийн хэмжээнд тэсвэрлэдэг байсан ч долоо хоногоос дээш хугацаанд хоолны дэглэм барьж болохгүй.
• Гарах нь маш жигд байх ёстой.

Хориотой хоол

Энэ хоолны дэглэм юу болохыг илүү нарийвчлан авч үзье. Булчингийн массын багц нь хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалд онцгой хандлагыг шаарддаг. Тиймээс та хувийн дасгалжуулагчтай заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн хамгийн хатуу хувилбар нь бүрэн өлсгөлөнг агуулдаг боловч ихэнх тохиолдолд илүү зөөлөн хувилбарыг ашигладаг. Түүний хэлснээр, та цангаж, чийгийг арилгахаас сэргийлдэг хоол идэхээ болих хэрэгтэй. Эдгээр нь лаазалсан, тамхи татдаг, даршилсан ногоо, чихэр юм.

Хоолны дэглэм нь зөвхөн биеэс усыг гадагшлуулахаас бүрддэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв ийм зүйл байсан бол шээс хөөх эм уухад хангалттай байх болно. Гэхдээ хоолны дэглэмийн мөн чанар нь биеийн өөх тос, булчингийн массыг тэнцвэржүүлэх явдал юм. Тиймээс амьтны гаралтай өөх тос, түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй. Үл хамаарах зүйл нь кофе ба сод, архи, талх, халуун ногоотой хоол юм.

Үндсэн тэжээл

Масс хоолны дэглэм нь бусад системээс тийм ч их ялгаатай биш юм. Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс нь өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай загас, цагаан мах,жишээ нь тахиа, туулай. Та самар, хүнсний ногоо, мөөг, тугалын мах, хатаасан жимс, үр тариа идэж болно. Цангалтыг өдөөдөг тул бага хэмжээний зөгийн бал хэрэглэхийг үгүйсгэхгүй.

Хоолны дэглэм нь хуурай тул ямар ч жүүс, рашаан, шөл ба царцмаг, сүү, исгэлэн сүүтэй ундааг хоолны дэглэмээс хасдаг. Хоолны дэглэм дуусах хүртэл шөлийг орхих шаардлагатай бөгөөд будаа нь зөвхөн үйрмэгээр чанаж, ус нь зөв ууршихыг хүлээнэ.

Хоолны дэглэмд бэлдэж байна

Энэ бол маш чухал зүйл, учир нь бие махбодь нь маш их хязгаарлалттай байдаг. Хэрэв та тэдэнд аажмаар дасвал хамаагүй дээр. Хэрэв та жингээ хасах үйл ажиллагаагаа үндсэн хоолны дэглэмээс 2 долоо хоногийн өмнө эхлүүлбэл хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно. Энэ хугацаанд хоолны дэглэмийн үндэс нь мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, исгэлэн сүү байх болно. Хэрэглэсэн хүнсний калорийн агууламж хэт өндөр байх ёсгүй гэдгийг бүү мартаарай. Бялууг биш, хуурай элэгийг илүүд үзээрэй. Шарсан бялууг салхин бялуугаар сольж, дүүргэгч болгон хүнсний ногоо хэрэглээрэй. Хоолны дэглэм эхлэхээс нэг өдрийн өмнө та нэг литр рашаан ус уух хэрэгтэй. Энэ нь давсны тэнцвэрийг хэвийн болгоно.

Гурван өдрийн хоолны дэглэм

Богино жин хасах нь нэлээд хатуу схемийн дагуу явагддаг. Гурван өдрийн схемд хэрэглэгддэг бүтээгдэхүүний жагсаалт илүү даруухан байна. Өглөөний үр тариаг шар будаа, будаа, овъёос, Сагаганаас чанаж болно. Та хатаасан жимс нэмж болно. Завсарлагааны үеэр 400 мл-ээс ихгүй шингэн уухыг зөвшөөрнө.

Үндсэндээ цэс нэг хэвийн, өөөөрийнхөөрөө шүүж чадахаас илүү. Өглөөний цайнд та зөгийн бал халбагаар 200 гр бэлэн будаа хийж болно. Хоёр дахь өглөөний цайнд - нимбэгний шүүстэй 300 гр ногооны салат. Үдийн хоолонд - чанасан хөхний эсвэл тугалын мах (100 гр), 200 гр шинэ ногоо. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд 150 гр уурын загас бэлтгэ. Оройн хоолонд - нэг аяга тараг.

Дээр дурьдсанчлан туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм нь хатуу эсвэл хатуу байж болно. Энэ хувилбарт үүнийг дээд тал нь 7 хоног ажиглаж болно. Хэрэв тамирчин булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ажиллаж байгаа бол уураг, шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлж, бие махбодид дутагдахгүй байхын тулд илүү зөөлөн сонголтыг санал болгож байна. Хамгийн гол нь илүүдэл нүүрс ус, өөх тосноос зайлсхийх явдал юм.

Хоолны дэглэм болон шүүмжээс хасагдсан

Энэ бол хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнө хүнтэй ярилцах ёстой хамгийн чухал асуулт юм. Буруу гарц нь таны хүрсэн бүх үр дүнд хүрэхгүй байх болно. Эхний долоо хоногт та rosehip decoctions, рашаан усыг аажмаар нэмэх хэрэгтэй. Өдөр бүр 100 мл-ийг нормоор нэмнэ. Хоолны эрчим хүчний үнэ цэнийг мөн аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай: эхний өдөр 1000 ккал хүртэл, дараа нь өдөрт 100 ккал-ыг нормоор нэмнэ.

Шүүмжээс харахад хуурай хоолны дэглэм нь үр дүнтэй боловч хүнд байдаг. Энэ бол долоо хоногт 7-10 кг жин хасах боломжийг олгодог цөөхөн хэдэн системүүдийн нэг юм. Гэхдээ тоймууд нь хэрэв та хоолны дэглэмээ цэгцлэхгүй бол илүүдэл фунт нь үлдсэнээсээ илүү хурдан эргэж ирэх болно гэдгийг онцолж байна. Энэ систем нь боловсролын шинж чанартай байдаг. Аажмаар өргөжиж байнаТаны хоолны дэглэмийн дагуу та түүний хамгийн оновчтой найрлагыг олох болно, энэ нь үргэлж үзэсгэлэнтэй хэвээр байх болно.