Дасгалын дараах хамгийн сайн шейк юу вэ?

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийж байгаа хүний хоол хүнснээс авах ёстой уургийн хэмжээ 1 кг жинд 1.4 гр байна. Мэргэжлийн тамирчид, биеийн хүчний хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс энэ хэмжээг дахин нэг хагас дахин нэмэгдүүлэх ёстой. Энэ нь олон хүнд хачирхалтай мэт санагдаж болох ч уургийн хоол хүнс нь жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс илүүдэл жингээс ангижрахыг хүсдэг хүмүүст болон зөвхөн "шахах" гэж дасгал хийдэг хүмүүст уургийн коктейль нь ашигтай байх болно. Тэднийг хэрхэн хоол хийх талаар бид нийтлэлдээ дэлгэрэнгүй хэлэх болно.

Уургийн коктейль: дасгалын өмнө эсвэл дараа ууна

Маргаантай хэвээр байгаа асуулт: уурагтай коктейль хэзээ уух вэ? Эрчим хүчний ундаа хэрэглэхийг эрчимтэй дасгал хийхээс хэдхэн цагийн өмнө эсвэл дууссаны дараа 30-60 минутын дотор зөвшөөрдөг. Хичээл эхлэхээс хагас цагийн өмнө амин хүчлүүдийн цогцолборыг ууж, дасгал хийх явцад бие нь энерги авч, устгадаггүй.булчингийн масс.

Дасгал хийсний дараа шейк уух нь биеийг сэргээхэд хэрэгтэй зүйл юм. Энэ үед хоол тэжээлийн дутагдалд орсон бие шим тэжээлийг хамгийн сайн шингээж авдаг бөгөөд энэ нь уургийн ундааны хэрэглээг баталгаажуулдаг.

Уураг ихтэй коктейль

Ихэнх мэргэжлийн тамирчид дасгалын дараах коктейльдоо шар сүүний уураг хэрэглэхийг илүүд үздэг. Та мөн гар хийцийн ундаа хийхдээ уураг нэмж, тэжээллэг болон эрчим хүчний үнэ цэнийг нь нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын дараах булчингийн өсөлтийн коктейль нь 1400мл бүтээгдэхүүн тутамд бараг 132г уураг агуулдаг. Нэг удаад ердөө 40 гр уураг шингэдэг бөгөөд бараг нэг хагас литр шингэнийг нэг дор уухад хэцүү байдаг тул үүссэн хэмжээг 2 цаг тутамд 3 тун болгон хуваахыг зөвлөж байна.

Шар сүүний уураг нэмсэн уураг ихтэй коктейль хийхийн тулд хутгагч аяганд ердөө 6 орцыг холиход л хангалттай. Эдгээр нь тосгүй сүү (400 мл), 2 аяга тослоггүй зуслангийн бяслаг, 4 халбага лаазалсан уураг (хуванцар бүрт 16 гр уураг), хоёр халбага Грек тараг, бөөрөлзгөнө (100 гр), амтанд зориулсан гадил жимсний амт юм. Та мөн коктейльдоо уургийн нунтаг орхиж болох бөгөөд энэ нь танд ойролцоогоор 64 гр уураг өгөх бөгөөд энэ нь бас маш сайн.

Зөгийн балтай өндөгний смүүти

Зарим тамирчид бэлтгэлийн дараа сүү, өндөгний коктейль хэрэглэхийг илүүд үздэг.исгэсэн сүүний уургийн ундаа. Энэ нь өндөгний уураг сүүний уургаас хамаагүй хурдан шингэдэгтэй холбоотой бөгөөд энэ нь хүч чадал сэргэж, булчингийн өсөлт хурдан явагдана гэсэн үг юм. Энэ мэдэгдлийн зөв эсэх талаар зөвшилцөл байхгүй тул эдгээр хоёр төрлийн коктейлийг аюулгүйгээр сольж эсвэл сольж болно.

Бэлтгэл хийсний дараа өндөгний смүүти хийхийн тулд танд дараах зүйлс хэрэгтэй:

1. 5 тахианы өндөгийг буцалгаад хүйтэн усанд хөргөөд хальсыг нь цэвэрлэнэ.
2. Нэг аяга усанд дүрэх хутгагч руу 200 мл сүү, 1 бүхэл өндөг, 4 өндөгний цагааныг хийнэ. Амтлахын тулд коктейльд нэг халбага шингэн зөгийн бал нэмнэ.
3. Бүх найрлагыг сайтар хутгасны дараа ундааг уухад бэлэн гэж үзэж болно.

Энэхүү тэжээллэг коктейль нь 30 гр уураг, 10 гр өөх тос, нүүрс ус агуулдаг.

Зуслангийн бяслагтай түргэн уургийн коктейль

Бэлтгэл хийсний дараа ихэнх хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан уургийн коктейль бэлтгэхийг илүүд үздэг. Сүү, kefir, зуслангийн бяслаг нь найрлагад хангалттай хэмжээний барилгын уураг агуулдаг. Энэ бол хүнд хэцүү дасгалын дараа булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэхэд хэрэгтэй зүйл юм.

Гурван орц найрлагаар хийж болох хамгийн хялбар дасгалын дараах уурагтай коктейль. Үүнийг хийхийн тулд сүү (250 мл), зуслангийн бяслаг (100 гр), боловсорсон гадилыг хутгагч саванд сайтар хутгана. Хэдэн минутын дотор энгийн үйлдлүүдийн үр дүнд та эрүүл, тэжээллэг коктейль бэлтгэх боломжтой. Дашрамд хэлэхэд, танд хэрэгтэй бүх найрлагаөөх тосны хамгийн бага хувийг сонгох.

Түүнд агуулагдах нэг орцыг (гадил жимсний) нунтаг какаогаар сольсноор илүү тэжээллэг уургийн коктейль хийж болно. Холигч саванд хүчтэй ташуурдвал амттай, тэжээллэг шоколадтай ундаа гарна.

Гэртээ бэлтгэл хийсний дараа коктейль бэлтгэхийн тулд 100 гр зуслангийн бяслаг, 1,6% тослогтой нэг аяга сүү, нэг халбага чанарын нунтаг какао зэргийг холигчоор хутгана. Ийм ундааны найрлага дахь уургийн агууламж 28 гр, өөх тос - 4 гр, нүүрс ус - 9 гр.

Байгалийн гадил жимсний уурагтай коктейль

Бэлтгэл хийсний дараа булчингийн өсөлтийг хурдасгахын тулд олон тамирчид ийм коктейлийг уухыг илүүд үздэг:

1. Хөдөлгөөнгүй холигчийн аяганд хамгийн бага өөх тос агуулсан 220 мл сүү хийнэ.
2. 50гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, чанасан өндөгний цагаан нэмнэ.
3. Хамгийн сүүлд зөгийн бал (1 амны халбага), гадил жимсний тос (1 цайны халбага) зэргийг бусад орцонд нэмнэ.
4. Бүх найрлагыг сайтар хутгасны дараа үүссэн ундааг шилэн аяганд хийнэ.

Ийм коктейлийг бэлтгэлийн дараа шууд бэлдэж, дууссаны дараа 45 минутын дотор хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Өндөгний цагаан коктейль

Дараах уургийн коктейль жороор бараг 35г уураг агуулагддаг. Энэ нь шар, зуслангийн бяслаг, гадил жимсний нэмсэн өндөгний цагаан дээр үндэслэн бэлтгэдэг. ХэрвээДасгал хийсний дараа шууд ийм коктейль уувал булчинг хурдан сэргээж чадна. Нэмж хэлэхэд, өндөгний уураг илүү хурдан шингэдэг тул бэлтгэл хийсний дараа ийм коктейль нь биед хамгийн их ашиг тусаа өгнө гэсэн үг юм.

Өндөгний коктейль бэлтгэхдээ 1 түүхий өндөг, 5 уураг, зуслангийн бяслаг (50 гр), банана, 100 мл усыг хутгагч саванд хийж хутгана. Үүссэн ундааг бэлтгэсний дараа шууд уух хэрэгтэй. Коктейль хийхэд түүхий өндөг хэрэглэдэг тул уухаасаа өмнө сайтар дэвтээнэ.

Дасгалын дараах халуун ногоотой шейк

Дараагийн коктейль дээр үндсэн орцонд жимс ногоо биш, жинхэнэ халуун паприка нэмнэ. Мөн энэ нь цусны эргэлтийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг, цусыг нимгэрүүлж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг биологийн идэвхт бодисын агууламжийн хувьд ашигтай байдаг. Үүнээс гадна паприка нь шим тэжээлийн шингээлтийг түргэсгэдэг.

Дасгалын дараах халуун паприкатай халуун ногоотой коктейлийг дараах дарааллаар бэлтгэнэ:

1. 200 мл усыг хутгагч саванд хийнэ.
2. 400 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслагийг дээрээс нь хийнэ.
3. Нэг цайны халбага нунтагласан улаан паприка хамгийн сүүлд нэмнэ.
4. Бүх найрлагыг нэгэн төрлийн, дунд зэргийн зузаан масстай болтол нь хутгана.

Халуун ногоотой коктейль бэлэн боллоо. Үүнийг бэлтгэлийн дараа болон өдрийн аль алинд нь хэрэглэж болно.

Гүзээлзгэнэтэй амттай уургийн коктейль

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг хүмүүс, дараа ньСургалтын хувьд уураг, нүүрс ус эсвэл эрчим хүчний нөөцийг хоёуланг нь сэргээх нь чухал юм. Тиймээс уураг коктейль хийх жорыг сонгохдоо түүний тэжээллэг чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Уураг, өөх тосны агууламж өндөр, өөх тос бага байвал хамгийн тохиромжтой. Энэхүү тэжээллэг чанарыг дараах жорын дагуу бэлтгэсэн коктейлээр хангадаг. Энэ нь 34 г уураг, 26 г өөх тос, 4 г-аас бага нүүрс ус агуулдаг.

Гүзээлзгэнэтэй баялаг амттай уураг (уураг) коктейль бэлтгэхийн тулд миксерийн аяганд ердөө 3 орц найрлагыг нь хутгахад хангалттай. Уургийн тэнцвэрийг сэргээхийн тулд танд 1.5% сүү (200 мл), зуслангийн бяслаг (200 гр), 100 гр шинэ эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ хэрэгтэй болно. Ийм коктейль нь хүч чадлыг бүрэн сэргээгээд зогсохгүй өдрийн турш сайхан сэтгэлийг өгнө.

Зуслангийн бяслаг, алимтай овъёосны коктейль

Бараг 800мл уураг ихтэй коктейлийг дараах жороор хийж болно:

1. Овъёосны гурилыг (100гр) 10 минутын турш усаар асгаж сайтар хавдах болно.
2. Алим (2 ширхэг) хальсалж байна. Шилэн эслэгийн нэмэлт эх үүсвэрээр хангадаг тул арьсыг нь үлдээж болно.
3. 200 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг бэлтгэ.
4. Одоо бэлтгэсэн бүх орцуудаа (овъёосны гурил, зуслангийн бяслаг, алим) хутгагч саванд хийж, жигд болтол сайтар хутгана.

Дасгал хийсний дараа уурагтай коктейльoatmeal нь 45 гр уураг, 110 гр нүүрс ус, 7 гр өөх тос агуулдаг. Үүнийг 2 тунгаар ууж болно. Эхний удаа - бэлтгэлийн дараа хагас цагийн дараа, хоёр дахь нь - 2-3 цагийн дараа дараагийн хоолтой.

Нэрсний тарагтай смүүти

Энэ коктейлийг уураг биш нүүрс ус гэж нэрлэж болно. Бүх зүйлийг маш энгийнээр тайлбарласан: өөх тос гэх мэт уургийн агууламж бага, 60 г нүүрс ус агуулдаг. Үүнийг тамирчдад дасгал хийсний дараа эрчим хүчний нөөцийг сэргээхэд ашиглахыг зөвлөж байна.

Гэрээр хийсэн дасгалын дараах коктейк хийх нь хурдан бөгөөд хялбар:

1. Блендэрийн аяганд 60 гр хуурай овъёос "Геркулес" хийнэ.
2. Араас нь хальсалсан банана, 60 гр хөлдөөсөн нэрс. Та мөн шинэхэн жимс авч болно, гэхдээ хөлдөөсөн коктейль нь илүү сэргэг болж хувирдаг.
3. Төгсгөлд нь овъёос, жимсийг өөх тос багатай, нэмэлт бодисгүй байгалийн тарагтай хийнэ. Нийтдээ энэ айрагнаас 300, 400 гр хэрэгтэй болно. Та тараг бага нэмж болно, тэгвэл ундаа нь шейк гэхээсээ илүү смүүти шиг болно.

Дасгалын дараах жингээ хасах сэгсэрнэ

Дараах 2 коктейлийн жор нь фитнесс зааланд дасгал хийсний дараа жингээ хасаад зогсохгүй хоол боловсруулах тогтолцоонд бүхэлд нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг найрлагад нь айраг агуулсан бүтээгдэхүүн, эслэг ихтэй байгаатай холбон тайлбарлаж байна.

Гэртээ бэлтгэл хийсний дараа коктейль хийж болнодараах жорын дагуу хоол хийх:

1. 300 мл кокосын сүү (тослог багатай сүүгээр сольж болно), kefir 1% (200 мл), нэг халбага шингэн зөгийн бал, хальсалж жижиг хэсэг болгон жижиглэсэн киви аяганд хийнэ. суурин хутгагч. Дараа нь бүх найрлагыг нэгэн төрлийн тууштай болгох хүртэл сайтар хутгана. Ийм коктейлийн уургийн агууламж 21 гр, өөх тос - 17 гр, нүүрс ус - 10 гр.
2. Усанд дүрэх хутгагч ашиглан шинэхэн бөөрөлзгөнө (150 гр) гүн шилэнд нухаш болгон нунтаглана. Дараа нь 1.5% (тус бүр 200 мл) өөх тос агуулсан сүү, тараг жимсний масс руу хийнэ. Найрлага нь дахин сайтар зоддог бөгөөд дараа нь коктейлийг шилэн аяганд хийж болно. Үүнд агуулагдах уургийн агууламж 17 гр, өөх тос - 6 гр, нүүрс ус - 24 гр.