2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Аманд юу ч хийсэн бүх зүйл хэрэгтэй гэж удаан хугацаанд итгэдэг байсан. Өөр нэг ардын мэргэн ухаанд сайн хүн олон байх ёстой гэж хэлдэг. Арвин баялаг түүхтэй, газар тариалангийн хувьд хүнд уур амьсгалтай Орос улс олон зууны турш өлсгөлөнгийн ид шидтэй байсан. Настай хүмүүс хэт их цатгалан байхыг ердийн зүйл биш, харин эрүүл мэндийн шинж тэмдэг гэж ойлгодог.
Үнэн биш. Илүүдэл жин нь цусны даралт ихсэх, амьсгал давчдах, судасны өвчин болон бусад олон бэрхшээлийг дагуулдаг. Тиймээс хүн амын нэлээд хэсэг нь жингээ хэвийн болгох шаардлагатай байна.
Тиймээс эхний шат бол асуудлыг ухамсарлах явдал юм. Жингээ хасах хэрэгтэй
Үнэндээ ямар ч нууц байхгүй - та бага идэж, илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй. Энэ нь мэдээж сайн хэрэг, гэхдээ тэр даруй асуулт гарч ирнэ: "Хэр их байна?" Тэгээд яг юу байгаа юм бэ? Хүн өдөрт хэдэн килокалори хэрэгтэйг тодорхойлохын тулд томъёо байдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь олон талт, хэрэглэхэд хялбар байдаг. Тэдний хэлснээр хэн ч өөрт нь өдөрт хэдэн килокалори хэрэгтэйг тооцоолж болно.
Тооцооллыг хоёр үе шаттайгаар хийнэ. Нэгдүгээрт, үндсэн хэрэгцээнд шаардагдах килокалорийн тоободисын солилцоо. Энэ нь хүн амарч байх үед үүсдэг бодисын солилцооны нэр юм. Эрчим хүч нь зөвхөн зүрх, уушиг, эсийн шинэчлэлтийн физиологийн процесст шаардлагатай байдаг. Энэ нь өдөрт хэдэн килокалори хэрэгтэйг илтгэх хамгийн бага үзүүлэлт юм. Хоёр дахь шат нь залруулгын хүчин зүйлээр олж авсан үр дүнг үржүүлэх явдал юм. Энэ коэффициент нь таны амьдралд спорт, биеийн тамирын дасгал байгаа эсэхээс хамаарна. Жингээ хасаж байгаа хүний хувьд энэ утга нэгтэй тэнцүү байна.
Одоогоор Маффин-Жоерсийн томъёог үндсэн бодисын солилцооны хурдыг тодорхойлоход ашиглаж байна. Уг томъёог 1990 онд боловсруулсан бөгөөд энэ нь мэргэжлийн спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн хувьд хамгийн зөв бөгөөд түгээмэл гэж тооцогддог. Онлайн тооцоолуур байдаг бөгөөд та өөрийнхөө хүйс, өндөр см, жин, насаа бичихэд л хангалттай бөгөөд толинд харсан хүнд өдөрт хэдэн килокалори илчлэг хэрэгтэйг шууд хэлэх болно.
Жишээ нь 38 настай, 165 см өндөр, 85 кг жинтэй нэгэн таамаглалтай эмэгтэйг авч үзье. Үүний үр дүнд бид түүний үндсэн бодисын солилцоонд өдөрт 1543 килокалори шаардагддаг. Өөр нэг таамаглалын жишээг авч үзье - 40 настай, өндөр нь 180 см, жин нь 95 кг. Бид түүний үндсэн бодисын солилцооны хурд нь 1882 килокалори "үнэтэй" болохыг олж мэдсэн.
Хүнд өдөрт хэдэн килокалори шаардагдах нь энэ. Одоо яг юу болохыг шийдэх нь зүйтэй болов уу. Хоолны калорийн хүснэгт аврах ажилд ирнэ. ГайхалтайХүн өдөрт хэдэн килокалори хэрэгтэй биш, харин хичнээн амттай аргаар цуглуулж чадах вэ! Энгийн гадил жимсэнд бараг 100 килокалори илчлэг байдаг бол жижигхэн бялуунд 600 гаруй калори илчлэг байдаг! Цөөн тооны самар 300 килокалори "үнэтэй" бөгөөд энэ нь гурван хиамтай тэнцэх калорийн илчлэг юм.
Бага, ойр ойрхон идээрэй. Оройдоо бага идэх нь зүйтэй. Хэрэв томъёоны дагуу танд өдөрт 1500 килокалори хэрэгтэй бол оройн хоолонд 200-аас илүүгүй калори байхаар хуваарилах нь зүйтэй юм. Мөн хоолны дэглэмийн эхний үр дүнг хүндэтгэн өөртөө хоолны бэлэг өгөх ёсгүй..
Зөвлөмж болгож буй:
Хүний биед өдөрт хэр хэмжээний эслэг хэрэгтэй вэ
Эслэг нь жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы хальсанд агуулагддаг хүнсний эслэг юм. Энэ бодис нь хүний биед шингэх чадваргүй боловч хоолны дуршилыг хянах, илүүдэл жингээсээ хурдан ангижрахад тусалдаг маш их ашиг тусыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч хүн өдөрт хичнээн хэмжээний эслэг хэрэглэх ёстойг хүн бүр мэддэггүй. Энэ бол яг бидний нийтлэлд ярих болно
Та өдөрт хэдэн ширхэг самар идэж чадах вэ? Бие махбодид хэрэгтэй газрын самар гэж юу вэ?
Самар бол дэлхийн хамгийн түгээмэл самар юм. Өнөөдөр энэ нь шарсан, давсалсан, паалантай, тэр ч байтугай зуурмаг хэлбэрээр олон хэлбэрээр байдаг. Гэхдээ ямар ч самартай адил газрын самар нь маш өндөр өөх тос агуулдаг - энэ бол маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн юм. Хүний биеийн галбир, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өдөрт хичнээн хэмжээний самар идэж болох вэ? Тэгээд идэх нь үнэ цэнэтэй юу? Газрын самар ямар ашиг тустай вэ?
Эмэгтэй хүнд хэрэгтэй өөх тос гэж юу вэ: шинж чанар, биед үзүүлэх ашиг тус, онцлог
Гахайн өөх нь маш ашигтай амьтны өөх юм. Олон хүмүүс үүнийг өөх тос, хортой бүтээгдэхүүн гэж дэмий хоосон гэж үздэг. Энэ нь хамгийн баялаг найрлагатай бөгөөд энэ нь ихэвчлэн янз бүрийн зориулалтаар ашиглагддаг. Та энэ бүтээгдэхүүний талаар маш олон сонирхолтой зүйлийг хэлж чадна, гэхдээ одоо зөвхөн өөх тос нь эмэгтэйчүүдэд ямар ашигтай болохыг л ярих болно
Насанд хүрсэн хүнд өдөрт хэр их кефир ууж болох вэ? Кефир хоолны дэглэм
Ашигтай бүтээгдэхүүн - kefir, бас амттай! Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд өлсгөлөн, цангааг төгс хангадаг. Зарим хүмүүс үүнийг шууд утгаараа литрээр нь уудаг. Гэхдээ үүнийг хийх боломжтой юу? Манай нийтлэлд бид насанд хүрсэн хүн өдөрт хэр их kefir ууж болох вэ, ингэснээр түүний ашиг тус нь хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар ярилцах болно. Замдаа энэхүү алдартай сүүн бүтээгдэхүүний шинж чанарыг анхаарч үзээрэй
Давсны биед ямар хэрэгтэй вэ? Хүний өдөрт хэрэглэх давсны хэмжээ
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өдөрт бага хэмжээний давс хэрэглэх нь бидний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч гол зүйл бол үүнийг буруугаар ашиглахгүй байх явдал юм. Дашрамд хэлэхэд насанд хүрсэн хүний биед хоёр зуугаас гурван зуун грамм давс байдаг. Натрийн хлорид нь усны тэнцвэрт байдалд нөлөөлж, бодисыг тээвэрлэхэд оролцдог, мөн дотоод эрхтний ажилд тусалдаг. Тийм ч учраас бид энэ нийтлэлд давс яагаад хэрэгтэй вэ, мөн түүний өдөр тутмын норм гэж юу вэ гэсэн асуултанд хариулах болно
