Илчлэг багатай хоол эсвэл сөрөг илчлэг

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Төгс "цүүцтэй" дүр бол олон шударга сексийн нандин мөрөөдөл юм. Гэсэн хэдий ч охин бүр үүнийг сайрхаж чаддаггүй. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд янз бүрийн моно-хоолны дэглэм, гадаад дахь илбэчдийн хоолны систем, түүнчлэн танил тал, найз нөхдийнхөө зөвлөгөөгөөр янз бүрийн жор хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ, эв найрамдлын төлөөх тэмцэлд бүх арга хэрэгсэл адил сайн байдаггүй. Шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг дагаж мөрдөх тэнцвэртэй хооллолтын санаа сүүлийн үед онцгой алдартай болсон. Энэ нь олон төрлийн ухаалаг хоолны дэглэмийн үндэс болсон бөгөөд энэ нь эцэстээ нарийхан, дэгжин биетэй болоход хувь нэмэр оруулж, дархлааг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Турах үр дүнтэй "алтан түлхүүр" гэж эрдэмтэд зөв зохистой хооллолт ба биеийн хөдөлгөөний хангалттай түвшний хослолыг нэрлэжээ. Идэвхтэй жин зохицуулагч бага илчлэг хоол нь энэ асуудалд сайнаар нөлөөлж чадна. Гэхдээ амин чухал үйл явцыг хангахын тулд хүн шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодис хэрэглэж байх ёстой тул та зөвхөн хоолны дэглэм дэх шим тэжээлийн үнэ цэнийг тодорхой түвшинд хүртэл бууруулж чадна.элемэнтүүдийн ул мөр. Үгүй бол бие нь архаг өвчний хурцадмал байдал, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааны эмгэг, дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол, гадаад төрх байдал муудах зэрэг хариу үйлдэл үзүүлж болно: хуурай арьс, үс унах, хэврэг хумс.

Хатуу хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хэрхэн хурдан бөгөөд үр дүнтэй бууруулах талаар зөвлөгөөг өнөөдөр маш их олж болно. Үүний зэрэгцээ тэдний гаж нөлөөг дурдаагүй болно - бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, жин хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг тул зөвхөн хэвийн хоол тэжээл рүү буцах хэрэгтэй. Илчлэг багатай хоолыг тухайн хүний амьдралын хэв маяг, биеийн хөдөлгөөний онцлогт тохируулан дангаар нь сонгох хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд бие нь өөрийн өөх тосны нөөцөө идэвхтэй шатаах горимд шилждэг. Аажмаар хүн илчлэг багатай хоолонд дасаж, ийм хоол идэх нь норм болдог. Илчлэг багатай хоол хүнс ердийн хоолны дэглэм болсон хүмүүсийн санал хүсэлтээс харахад 14 хоногийн дотор жингээ хассан олон хүмүүс 7 хүртэл кг жин хасаж чадсан байна!

Хувь хүний хэрэгцээт калорийн хэмжээг хэрхэн тодорхойлох вэ? Хэрэв охин эв зохицлыг олж авахыг тэвчээргүй бөгөөд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг огцом бууруулж BMI-ийг аль болох хурдан бууруулахыг хичээдэг бол энэ нь өвдөлттэй нөхцөл байдал болох булимид хүргэдэг. Бие махбод өлсөхөөс айдаг бөгөөд ийм ачаалал нь эхлээд бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, улмаар эвдрэлд хүргэдэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх илчлэгийн тоог аажмаар бууруулах явдал юм.мянга хүртэл.

Үүний зэрэгцээ уураг, нүүрс ус, өөх тос зэрэг шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой.

Эрдэмтэд эслэг ихтэй хоол хүнс маш удаан шингэдэг болохыг олж мэдсэнээр “сөрөг илчлэг” гэсэн домог бий болсон. Үүний үр дүнд бие нь энэ хоолыг дотооддоо боловсруулах явцад агуулагдахаас илүү их калори зарцуулдаг. Жишээлбэл, брокколи нь 100 грамм бүтээгдэхүүнд 16 ккал агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулахад 18-20 ккал шаардлагатай байдаг. Иймд та ийм үнэ цэнэтэй, эрүүл ногоог хэрэглэснээр хоолны дэглэм дэх илчлэгээ алдах боломжтой.

Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн биш. Ердөө 100 грамм өөх тосноос салахын тулд та 700-аас 900 ккал зарцуулах хэрэгтэй. Та хичнээн сөрөг илчлэгтэй хоол идэх ёстой вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 400 ккал хүртэл өөх тосны агууламжтай хоол хүнс хэрэглэхийг норм гэж үздэг. Амьтны болон ургамлын гаралтай өөх тосны хамгийн эрүүл хослол нь 1:3 байх болно.

Хамгийн илчлэг багатай хүнс бол хүнсний ногоо, сонгомол чихэргүй жимс, далайн байцаа, шинэ мөөг юм. Энэ ангилалд мөн багтана: шанцайны ургамал ба усан хясаа, цагаан улаан лууван, өргөст хэмх, улаан лооль (0 (ус) -аас 20 ккал хүртэл).

Нимбэг, селөдерей, кориандра, хонхны чинжүү, хаш, бууцай, байцаа, хулуу, мөөг, спаржа, лингонберри зэрэг нь ердөө 20-30 ккал агуулдаг. Өөх тосгүй болгосон жигнэсэн хаш 1 порц 35 ккал илчлэгтэй.

Бага зэрэг илүү - 30-40 ккал -бэрсүүт жүрж, тарвас, шохой, ногоон шош, ногоон болон сонгино, тоор, цуккини, амтат гуа, улаан лууван, улаан лууван зэрэгт олддог.

Илчлэг багатай хоол нь навч эсвэл үндэс селөдерей, лууван, манжин, колраби, тослоггүй сүү эсвэл kefir зэргээс бүрдэж болно. Та бөөрөлзгөнө, нектарин, үхрийн нүд, жүрж, чавга, хан боргоцой, фэйжоа, алим эсвэл чангаанз зэргийг идэж болно. Үүний зэрэгцээ 100 гр ийм бүтээгдэхүүн 40 эсвэл 50 ккал байдаг.

Бөөрөлзгөнө, интоор, нэрс, үхрийн нүд, лийр, хүрэмтэй төмс нь 50 эсвэл 60 калоритой.

60-аас 70 ккал-ийн илчлэг багатай хоол хүнсний "элит" нь ийм амттанг агуулсан байх ёстой: усан үзэм, манго, анар, интоор, шош, хар үхрийн нүд, киви, таана.

Илчлэг багатай турах хоолны дэглэмд эдгээр хүнсний ихэнх нь багтдаг.