Илчлэг багатай илчлэгтэй хоолны жор. Жин хасахад зориулсан илчлэг багатай амттай хоол

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хүмүүсийн дийлэнх нь амттай хоол, амттай амттанг илүүд үздэг. Хүн бүр маш их калори агуулсан амттай хоолыг эсэргүүцэж чаддаггүй. Эдгээр ижил хоол хүнс нь ихэвчлэн жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Нас ахих тусам бодисын солилцооны үйл явц удааширч, харин өөх тос, эрүүл бус хоол идэх зуршил хэвээр байна. Жин нэмэгдэхийн хэрээр янз бүрийн өвчин гарч ирдэг бөгөөд энэ мөчид хүн эрс арга хэмжээ авахаар шийддэг - тэр хатуу хоолны дэглэм барьж, хоол идэхээс огцом татгалзаж, бөөлжих гэх мэт.

Ийм аргууд нь зөвхөн одоогийн нөхцөл байдлыг улам хурцатгадаг. Ямар ч эрүүл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоол хүнсгүй хоолны дэглэмийг санал болгодоггүй. Та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн зэрэгцээ тансаг хоол, хөнгөн амттан идэж, амттай, эрүүл жингээ хасах боломжтой. Энэхүү илчлэг багатай, илчлэг ихтэй хоолны жор нь нэмэлт нүүрс ус, өөх тосгүйгээр эрүүл хооллох гайхалтай арга юм.

Дараа нь бид жингээ хасах туранхай хоолыг дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно. Хамгийн их анхаарал, хайраар бэлтгэгдсэн,илчлэг багатай хоол (илчлэгтэй) нь өлсгөлөн, байнгын стрессээс ангижрахаас гадна шим тэжээлээр хурдан ханах болно. Хамгийн гол нь ийм хоол яваандаа зуршил болж насан туршдаа дагалдах болно.

Хөнгөн цэсний тусламжтайгаар та жингээ хасаж, хатуу хяналтандаа байлгаж чадна. Бид калори илчлэг багатай хоол хийх жорыг бичихийг санал болгож байна. Нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоол таны хоолны дэглэмийг амтлах нь дамжиггүй.

Сагагантай сүүтэй будаа

Мэргэжилтнүүд өдөр бүр өглөөний цайндаа будаа идэхийг зөвлөж байна. Зарим нь үр тариа маш өндөр илчлэгтэй гэж хэлэх болно. Энэ үнэн биш. Хатаасан жимс, зөгийн балтай ямар ч элсэн чихэргүй үр тарианы багахан хэсэг нь танд эрч хүч өгч, хоол боловсруулах системд сайн нөлөө үзүүлнэ. Жингээ хасаж буй бүх хүмүүст өөх тос багатай сүүнд чанаж болгосон Сагаган будаагаар өглөөний хоолоо эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэхүү будааны өөр хувилбар нь шар будаа байх болно. Орц:

• нэг зуун грамм Сагаган;
• нэг аяга сүүнээс арай бага, усаар шингэлж болно;
• сараалжтай бяслаг 45% өөх тос.

Үр тариагаа урсгал усаар зайлж, буцалгана. Чанасан будааг үрж жижиглэсэн бяслагаар амтлана. Маш тэжээллэг, амттай өглөөний цай. Хэрэв та өөх тосны агууламжийг багасгахыг хүсч байвал үр тариагаа оройд усанд дэвтээж, өглөө нь зөгийн балтай хамт хэрэглэж болно. 100 грамм будаа ердөө 150 ккал агуулдаг.

Өөх тос багатай мөөгтэй шөл

Хоолны дэглэм барихдаа шингэн хоол тогтмол идэхээ бүү мартаарай. Хөнгөн шөл өгдөгбиеийн урт хугацааны ханалт, гэдэсний замд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Илчлэг багатай хоол хийх жор, ялангуяа шөл, борщ зэрэгт шинэ ногоо, мөөг, туранхай мах (тахиа, туулай, нутриа, түгалын мах) орно.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• хатаасан мөөг (50 гр);
• хоёр төмс;
• жижиг лууван, сонгино;
• сармисны хумс;
• давс, хар перц амтлах;
• та өнгөний хувьд ногоон нэмж болно.

Мөөгийг хоёр цагийн турш хүйтэн усанд дэвтээгээд буцалгаад (усыг нь асгаж болохгүй), коланд хийж, зайлж угаана. Лууван сараалж, сонгино цавчих. Хүнсний ногоогоо ургамлын тосонд хуурч, мөөгөнцөр дээрээ нэмнэ

Төмсийг хальсалж, 4 хэсэг болгон хувааж, буцалгана. Дараа нь нухаш болгон буталж, мөөгний шөл нэмнэ. Бид түүнд шарсан мах, сармис, ургамал, халуун ногоо нэмнэ. 100 грамм шөлөнд 92 ккал байдаг.

Бага илчлэгтэй хоол маш сайн амттай. Калори агуулсан жор нь өдөрт эрчим хүчний үнэ цэнийг хурдан тооцоолоход тусална. Энэ нь ялангуяа эрчим хүчний системийг байнга хянаж байх шаардлагатай хүмүүст маш тохиромжтой.

Шуурсан тугалын мах

Илчлэг багатай хоол хийх жор (зурагтай) олон янз байдаг. Ийм хоолыг мөн туранхай махнаас бэлтгэдэг. Энэ тохиолдолд бид хагас килограмм туранхай түгалын мах хэрэгтэй. Энэ найрлагад халуун ногоотой ургамал орно: гаа, ганга, лаврын навч, хоёр зуун грамм сонгино, хар перц, бага зэрэг давс,хуурай улаан дарс (нэг зуун грамм).

Махаа жижиглэн хэрчиж, хайруулын тавган дээр ус асгаж, гал дээр тавиад жигнэнэ. Энэ нь нэг цагийн дотор бэлэн болно. Тугалын мах зөөлөн болмогц түүнд бүх халуун ногоо, хүнсний ногоо нэмээд 10 минут байлгана. Дараа нь дарс хийнэ. Чанасан будаа, шинэхэн салатаар үйлчил. 100 гр үхрийн махны шөл ердөө 140 ккал агуулдаг.

Хаш ба цуккинитэй тогоо

Хамгийн амттай, хамгийн чухал нь эрүүл хоолнуудын нэг бол ногооны тогоо юм. Үндсэн хоол болон хүйтэн амтлагчаар үйлчилж болно.

Орц:

• 600 гр хаш ба цуккини тус бүр;
• хагас стакан өөх тос багатай цөцгий;
• өндөг;
• давс, перец.

Цэнхэрийг хальснаас нь хальсалж, хоёр хэсэг болгон хувааж, хүйтэн усанд хагас цаг байлгаад гашуун нь арилна. Үүний дараа хүнсний ногоогоо цуккинитэй хамт нимгэн хавтан болгон хайчилж ав.

Жигнэсэн тавгаа ургамлын тосоор тосолж, дээр нь ногоогоо давхарлан ээлжлэн хийнэ. Дээрээс нь тос түрхээд 15 минут зууханд хийнэ.

Хоол шарж болмогц жигнэмэгээ аваад цөцгий, өндөгний хольцоо хийнэ. Энэ нь өндөг, давс, цөцгий зэргээс маш энгийнээр хийгдсэн байдаг. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холигчоор хутгана. Дахин 10 минутын турш хооллоорой. 100 грамм хоолонд 100-120 ккал илчлэг агуулагддаг.

Амттан - жимсгэний коктейль

Тэгээд одоо хамгийн нарийн амтат муссаараа өөрсдийгөө баярлуулцгаая. ЖорКалори илчлэг багатай хоол хүнс нь хэт их идэхгүй байхад тусална. Ялангуяа жингээ хасахын тулд бид нэг аяга өөх тос багатай тараг (элсэн чихэргүй сонгодог), хөлдөөсөн жимс - төрөл бүрийн (бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ) агуулсан жимсний амттангийн тансаг хувилбарыг тайлбарлах болно. Зуны улиралд та шинэхэн хэрэглэж болно. Танд 1% тослогтой сүү хэрэгтэй болно - 0.5 аяга.

Коктейлийг хурдан бөгөөд маш энгийнээр бэлтгэх. Бүх бүтээгдэхүүнийг хутгагч эсвэл холигчоор дүрж, тасалдуулна. Бүх зүйл, амттай мусс бэлэн боллоо. Хэрэглэхийн өмнө хөлдөөхийг зөвлөж байна. Нэг порц (хоёр зуун грамм) нь 170 ккал агуулдаг.

Тэмдэглэл

Хэзээ ч хэтрүүлж идэхгүй байхын тулд илчлэг багатай илчлэг жорыг санал болгож байна. Дээрх сонголтуудаас харахад эдгээр хоол бэлтгэхэд хичнээн хялбар, маш амттай болохыг бид харж байна. Хүнсний ногооны салат, чанасан загас, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулах, ашиг тус, хоол тэжээлийн чанарыг хадгалахын тулд тэдгээрийг уураар жигнэж, чанаж, буцалгаж, жигнэх хэрэгтэй.