Хамгийн илчлэгтэй будаа. Үр тарианы төрлүүд

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Илчлэг ихтэй будаа нь хоол боловсруулах эрхтнийг хэт ачаалалгүйгээр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр шаардлагатай кг жин нэмэхээс гадна бодисын солилцоог сэргээх боломжийг олгоно. Үр тарианы гол давуу тал нь амархан шингэцтэй байдаг бөгөөд үүний ачаар хүн маш сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Та хамгийн их илчлэгтэй будаа юу болохыг мэдэхэд л хангалттай бөгөөд үүнийг нийтлэлд авч үзэх болно.

Үр тарианы төрөл

Үр тариа нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай нүүрс усны өндөр агууламжтай байдаг. Хэрэв тэдгээрийг их хэмжээгээр идэж, бага энерги зарцуулдаг бол жин хурдан нэмэгддэг. Үр тарианы үр тариа нь бодисын солилцоог сайжруулдаг гэж үздэг ч бүх үр тариа нь жингээ хасахад тохиромжгүй байдаг, учир нь тэдгээрийн олонх нь илчлэг ихтэй, гликемийн өндөр индекстэй байдаг. Сагаган 40 оноотой, бор будаа 50 оноотой. Хоолны дэглэм учраас таргалахын тулд хэрэглэж болохгүй.

Энэ нь гликемийн индекс 40 байдаг овъёосны будганд ч хамаатай. Бүтээгдэхүүнд калори бага байдаг. Сагаган будаа нь 90 ккал, овъёосны будаа - 88, будаа - 78. Ийм бүтээгдэхүүн жин хасахад тохиромжтой боловч жин нэмэхэд тохиромжгүй.

Хамгийн илчлэгтэй будаа юу вэ? Иймхэд хэдэн бүтээгдэхүүн. Жагсаалтад дараах төрлийн үр тариа орно:

• арвай;
• арвай;
• будаа;
• вандуй;
• шар будаа;
• буудай.

Эдгээр бүтээгдэхүүн тус бүр нь илчлэг ихтэй. Үүнээс гадна тэдгээр нь хүний эрүүл мэндэд шаардлагатай олон үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Хэрэв та цөцгийн тос, элсэн чихэр эсвэл өөхний махны соустай үр тариа хэрэглэвэл хэдэн долоо хоногийн дараа жин нэмэгдэх болно. Мөн жинг жигд хуваарилж, биеийн тамирын дасгал хийснээр хүссэн хэлбэрээ авах боломжтой болно.

Арвай

Энэхүү үр тариа нь "Хамгийн илчлэгтэй будаа"-ны жагсаалтад багтсан. Арвай нь амттай, тэжээллэг бөгөөд эслэг, нүүрс ус, өөх тос, уураг агуулдаг. Будааны нүүрс ус 66% байх тул тогтмол хэрэглэснээр жин нэмэх боломжтой болно.

Сайжрахыг хүсвэл цөцгийн тос, бяслаг, махтай бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. Мөн үр тариаг сүү, элсэн чихэрээр бэлтгэдэг. Усан дээр 100 грамм үр тариа 109 ккал, сүүнд 150 ккал илчлэг агуулагдана. Оройн хоолонд арвайг хачир болгон оруулах хэрэгтэй, учир нь оройн цагаар нүүрс ус өөх болж хувирдаг тул жин нь илүү хурдан нэмэгддэг.

шар будаа

Хүүхдэд зориулсан хамгийн өндөр илчлэгтэй үр тариа нь нормдоо хүрэхгүй бол хүүхдийн жинг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно. Шар будаа идэх нь түүнд ашигтай байх болно. Энэ үр тариа нь маш амттай, ялангуяа сүү, чанамал эсвэл элсэн чихэртэй байдаг. Тэжээллэг, сэтгэл ханамжтай гэж үздэг хулуутай ашигтай шар будаа будаа. Хоолны нэг порц нь 103 ккал агуулдаг. Та үүнийг олон удаа ашиглах тусам илүү хурдан ашиг олох болножин.

Үр тарианы өөх тос нь 4% буюу бусад үр тарианаас 2 дахин их байдаг. Ийм хоол нь эрч хүчийг нэмдэг тул хүн хатуу байх болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын дараа эрч хүчийг нөхөж, өлсгөлөнг арилгахын тулд будаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ хоол нь тамирчдын хувьд төгс төгөлдөр юм, учир нь энэ нь нөхөн сэргээх нөлөөтэй байдаг. Хэрэв долоо хоногт дор хаяж 2 удаа бэлтгэл хийдэг бол хамгийн их илчлэгтэй будаа хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Үүнээс гадна зүрх судсыг бэхжүүлдэг.

Будаа будаа

Жин нэмэхэд хамгийн их илчлэг өгдөг будаа бол будаа юм. Энэ нь үр тарианд агуулагддаг цардуултай холбоотой юм. Энэ нь бусад нүүрс устай хамт 70% -ийг бүрдүүлдэг. Цагаан будааны гликемийн индекс 64 байдаг ба бүтээгдэхүүнийг идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, өөх тос хуримтлагдахад нөлөөлдөг.

Будаа нь маш их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Тиймээс ийм жин нэмэх нь ашигтай байх болно. Сул будаа хэрэглэж, сүү (98 ккал) эсвэл махан шөл (124 ккал) хоол хийх нь зүйтэй. Үр тариа тос, элсэн чихэр, жимс, хатаасан жимс зэргийг нэмбэл илүү амттай болно.

Будаа бол амархан шингэцтэй үр тариа тул хоол боловсруулахад асуудал гарахгүй. Тиймээс бэлтгэл хийхээс өмнө хэрэглэх нь ашигтай. Гэхдээ энэ нь өтгөн хатах шалтгаан болдог тул та бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр идэж болохгүй гэдгийг санаарай. Будаа идэж байхдаа их хэмжээний ус уугаарай.

вандуй

Аль будаа хамгийн их вэ?өндөр илчлэг? Энэ бол вандуй. Энэ нь үр тариа биш, харин буурцагт ургамал дээр суурилдаг. Вандуйд маш их уураг агуулагддаг тул жин хурдан нэмэгддэг. Энэ бүтээгдэхүүн нь хүч чадлыг хурдан сэргээж, эрч хүч өгдөг тул тамирчдад бас хэрэглэхийг зөвлөж байна. Вандуй будаа нь шинэ эсийг бий болгож, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг амин хүчил, уураг агуулдаг.

Бүтээгдэхүүнийг тэжээллэг болгохын тулд ургамлын тостой хольдог. Энэ хоол нь А, В, С витамин агуулдаг тул ашигтай байдаг. Үүний үр дүнд хүн өвчнөөс хамгаалагдсан бөгөөд зүрх, судас нь хүндрэлтэй байдаггүй. Тархи илүү сайн ажиллаж, тэсвэр тэвчээр сайжирдаг. Будаагийн илчлэг нь төмс, наранцэцгийн тос, хүнсний ногоо зэрэгт нэмэгддэг.

Арвай

Арвайн будаа жин нэмэхэд маш сайн. Түүний калорийн агууламж 310 ккал байна. Хэрэв та бүтээгдэхүүнийг усан дээр чанаж болгосон бол калорийн агууламж 100 грамм тутамд 76 ккал, сүүнд 111 ккал байх болно. Энэ нь хамгийн багадаа 1.3 г өөх тос агуулдаг тул цөцгийн тос эсвэл ургамлын тос нэмэхийг зөвлөж байна. Энэ нь калорийн агууламжийг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулахад хялбар болно.

Буудай

Буудайн будаа нь илчлэг ихтэй. Энэ нь маш их уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулдаг. Байнгын хэрэглээ нь сэтгэл ханамжтай, амттай байдаг тул илүүдэл жинг үүсгэдэг. Цэсийг олон янз болгохын тулд бүтээгдэхүүнийг сүү, элсэн чихэрээр бэлтгэж, жимс, хулуу нэмдэг. Улаан буудайн үр тариа нь мах, загасны хачирт тохиромжтой.

Хэрэв жин хангалтгүй байвал энэ бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулах ёстой. Усан дээр үр тарианы илчлэгийн агууламж 105 ккал, элсэн чихэр, сүүтэй бол 140. Тос нэмснээр энэ үзүүлэлт 210 болж нэмэгддэг. Ийм хоол тэжээлээр хэдхэн хоногийн дотор жин нэмэх боломжтой болно. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь биеийг нөхөн сэргээх боломжийг олгодог витамин болон микроэлементүүдээр баялаг юм.

Хамгийн бага илчлэгтэй будаа юу вэ? Энэ бол Сагаган юм. Үүний дотор калорийн тоо 100 хүрдэггүй. Энэ нь сүү, усанд аль алинд нь чанаж болгосон. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь богино хугацаанд жингээ хасах боломжийг олгодог. Өндөр илчлэг, туранхай үр тариа нь хүмүүст ашигтай байдаг ч ямар ч тохиолдолд та хэмжүүрийг санаж байх хэрэгтэй.