Нүүрс ус багатай хоол хүнс: жагсаалт, цэс, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Ямар хоол хүнс нүүрс ус багатай вэ? Удаан нүүрс ус агуулсан, илчлэг багатай. Ихэвчлэн эдгээр нь хүнсний ногоо, үр тариа юм. Маффин, амтат амттан, шар айрагны зууш, түргэн хоол энэ жагсаалтад хамаарахгүй. Тэд зөвхөн нүүрс усыг хязгаарлах ёстой нөхцөлд л өвддөг.

Хэрхэн зөв худалдан авах вэ?

Лангуунаас лангууны хооронд төөрөхгүйн тулд хамгийн бага нүүрс ус агуулсан хүнсний жагсаалтыг урьдчилан гаргах хэрэгтэй. Ашигтай, хортойг ялгаж, яаран худалдан авалт хийхгүй байх нь илүү хялбар байх болно.

Нүүрс усыг хэн хязгаарлах ёстой вэ?

Хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд нүүрс ус, уураг, өөх тосыг зөв харьцаатай хэрэглэх шаардлагатай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ үр дүн нь яаралтай гарч ирэхийн тулд та ямар нэг зүйлийг багасгах хэрэгтэй болдог. Дахин багасга, гэхдээ бүрмөсөн устгаж болохгүй!

Үүнийг жингээ хасах, жишээ нь хатаах замаар хийх хэрэгтэй. Эдгээр тохиолдолд хамгийн хөнгөн бүтээгдэхүүнийг сонгох шаардлагатай.

Нүүрс ус багатай хүнсний жагсаалт

Тэргүүлэх байр суурийг мэдээж хүнсний ногоо эзэлдэг. Тэд тус бүрийг нарийвчлан авч үзье.

Цуккини, цуккини

Эдгээр ногоог идэхэд 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 7 грамм байдаг тул нүүрс усны хэмжээ багасдаг. Фосфор, магни, кали, натри, В бүлгийн витамин, С витамин зэрэг микроэлементүүдийн найрлагад байгаа нь тэдний үнэ цэнийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Тэдний цуккини болон цуккиниг олон төрлийн амттай хоолонд хийж болно: зууш, бин, ороомог, кассерол гэх мэт, мөн эхний хоол, махан бөмбөлөгт нэмж болно.

цэцэгт байцаа

Олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна хоол боловсруулах системд сайнаар нөлөөлнө. Байцаанд агуулагддаг антиоксидантууд нь хөгшрөлтөөс сэргийлж, эрүүл мэндийг дэмжинэ. Мөн зүрх судасны системийг цэцэгт байцаагаар хамгаалдаг. Үүнээс та нухсан төмс хийж, чанасан, шатаасан эсвэл жижиглэсэн шарсан байдалд идэж болно. Цэцэгт байцаанд 100 грамм жинд ердөө 5 грамм нүүрс ус агуулагддаг.

Мөөг

Мөөгийг шингээхэд хэцүү хоол гэж үздэг. Энэ нь үнэн боловч champignons эсвэл porcini мөөгний хувьд биш юм. Нүүрс усны хамгийн бага агууламж (100 грамм тутамд 2 граммаас ихгүй) нь тэдгээрийг хатаах болон турах үед ашиглах боломжийг олгодог. Мөөгийг олон аяганд нэмдэг. Жишээлбэл, хүнсний ногооны шөл, үндсэн хоол, шөл, кассерол зэрэгт. Тэд бялуу, сэндвич гэх мэт ломбо хийдэг.

Бяслаг манжин

Түүний хоёр дахь нэр нь хүрэн манжин юм. Энэ бол нэлээд ховор төрлийн манжин боловч маш ашигтай. Асар томКалийн агууламж нь зүрх судасны системийг хэвийн ажиллуулахад тусалдаг ба түүний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. 100 грамм тутамд нэг грамм нүүрс ус агуулдаг. Та шинэхэн, салат, хөнгөн зууш нэмээд уураар жигнэж идэж болно.

Selery

Ядаж нэг удаа жингээ хассан ч селөдерейг сонссон эсвэл туршиж үзсэн хүн бүхэн магадгүй. Зуун тутамд нэг грамм нүүрс ус агуулдаг тул энэ ногоо нь нүүрс ус багатай хоолонд багтдаг. Энэ нь тусдаа хэсэг биш харин бүрэн идэж болохуйц байдаг нь бас гайхмаар зүйл юм. Түүний өвөрмөц найрлага нь биеийг ашигтай бодисоор хангахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, хатаах явцад онцгой чухал юм. Селөдерейг шинэхэн аль алинд нь ууж, шахаж гаргаж авах эсвэл хачир болгон хэрэглэдэг.

Болгарын чинжүү

Энэ ногоо нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэж, нойрыг сайжруулдаг бөгөөд витамин С, В бүлгийн витамин, РР, натри, иод, эрдэс давс их хэмжээгээр агуулдаг. Үүнийг эхний хоол, зууш, салат, хоёрдугаар хоолонд нэмдэг эсвэл түүхийгээр нь иддэг.

Бууцай

Энэ ногооны өвөрмөц онцлог нь зөвхөн нүүрс ус төдийгүй уургийн агууламж юм. Бууцай нь чихрийн шижин өвчтэй, улирлын чанартай авитаминоз өвчнөөр шаналж буй хүмүүс, өсвөр насныханд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь оксалийн хүчил ихтэй боловч бууцайг сүүтэй чанаж эсвэл шинэхэн нахиа ашиглан саармагжуулахад хялбар байдаг.

Махан бүтээгдэхүүн, загас

Ягаан хулд

Уураг болон ханаагүй өөх тосны агуу эх үүсвэр. Энэ загасыг хэрэглэснээр бие махбодийг шаардлагатай омега-3 хүчлээр хангадаг. Шинэ загасыг ашигтай шинж чанараа алдалгүйгээр лаазалсан загасаар сольж болно. Сайн мэдээ гэвэл энэ загасанд нүүрс ус огт байхгүй тул нүүрс ус багатай хоолонд ордог.

Сом

Энэ загасны өндөр үнэ цэнийг мэргэжлийн загасчид болон тансаг хоолчид аль аль нь хүлээн зөвшөөрдөг. Муурын загасны филе нь бараг ясгүй бөгөөд энэ нь түүний сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлдэг. Фтор, хүхэр, натри, кали, цайр, магнийн нэгдлүүд нь бага эрчим хүчний үнэ цэнтэй хослуулсан нь энэ загасыг жингээ хасах, тамирчдыг хатаахад тохиромжтой болгодог. Муурын загасыг хоол хийх олон арга бий: уурын булангаас эхлээд бүхэл бүтэн загасыг тугалган цаасаар өөрийн жүүсээр жигнэх хүртэл.

Тахиа

Тахианы цээж махнаас залхсан үедээ тахианы гуя, бөмбөрийн сав гэх мэт бусад хэсгийг цэсэнд оруулж болно. Энэ нь нүүрс ус бүрэн байхгүй нүүрс ус багатай бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр хэсгүүдийн шүүслэг байдлаас шалтгаалан ерөнхийдөө нэмэлт сүмс хэрэггүй. Хэрэв та гуя эсвэл бөмбөрийн савыг арьсаар чанаж хийвэл мах нь шүүсээр илүү ханасан болно. Тахианы махны нэг хэсэг нь үндсэн хоол, хөнгөн зууш эсвэл сэндвичний суурь аль алинд нь тохиромжтой. Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан нүүрс ус багатай хүнсний жагсаалтад тахианы мах ч багтдаг.

цацагт хяруулын мах

Энэ мах нь хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой. Жишээлбэл, татсан цацагт хяруул нь нүүрс ус багатай хоол бөгөөд булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг дээд хэмжээний уураг агуулдаг. Цацагт хяруулын махнаас та маш их амттай, хамгийн чухал нь эрүүл хоол хийж болно.

Гахайн мах

Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэгээр гахайн маханд ямар ч агуулагдахгүйграмм нүүрс ус. Хамгийн чухал эерэг талуудын нэг бол үнэ юм. Энэ нь төсөвт өртөхгүй бөгөөд дутуу өөх тос, уургийн хэмжээг нөхөхөд тусална. Хэрэв махыг аль хэдийн чанаж болгосон бол та бага халуун ногоо агуулсан махыг сонгох хэрэгтэй.

Үхрийн мах

Үхрийн мах нь зөв хооллолтыг баримталдаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай. Махыг илүү зөөлөн, зөөлөн болгохын тулд даршилна. Үхрийн маханд каротин агуулагддаг бөгөөд энэ нь тамирчдад онцгой хэрэгцээтэй тул биеийн тамирын зааланд удаан дасгал хийхийг тэсвэрлэхэд тусалдаг. Хамгийн боловсронгуй тансаг хүмүүсийн хэрэгцээг хангах эрүүл хоол болох бяслаг, манжингийн зүсмэлүүдтэй махан талх.

Жимс жимсгэнэ

Шинэ болон хатаасан жимсний илчлэгийн ялгааг ойлгох хэрэгтэй. Хатаасан жимс нь илүү их нүүрс ус агуулдаг бөгөөд үүний дагуу илчлэг байдаг. Энэ нь жингээ хасаж, тамирчдыг хатааж байгаа хүмүүст тэдгээрийг хасах хэрэгтэй гэсэн үг боловч шинэхэн жимс нь зөвхөн хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц төдийгүй хоолны дэглэмд орох нь зүйтэй.

Лемон

Нүрцэд бага хэмжээний нүүрс ус, их хэмжээний витамин С агуулагддаг. Ханиадтай тэмцэж, дархлааг сайжруулна.

Apricot

Энэ жимс нь хүч чадал, эрч хүчийг төгс сэргээдэг. Хамгийн ашигтай чангаанз бол улиралдаа зарагддаг, учир нь зөв цагт ургуулсан нь хамгийн их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Бусад ашигтай шинж чанаруудын дунд хорт хавдар, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, энэ бүхэн нь бета-каротин агууламжтай холбоотой юм. Хоёр чангаанз ердөө 8 грамм нүүрс устай.

Гүзээлзгэнэ

Энэ жимсгэний хувьд чангаанзтай адил зарчим үйлчилдэг. Хамгийн ашигтай жимс нь улиралдаа ургадаг. Нүүрс ус нь ердөө 11 грамм бөгөөд чихэрлэг амт нь ямар ч амттанг хангана.

Apple

Алиманд пектин, В витамин, А аминдэм, эрдэс бодис ихээр агуулагддаг. Алим нь залуу нас, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Алим идвэл хумс, үсийг бэхжүүлж, арьсны өвчний шинж тэмдгийг намдаана.

Өндөг, сүү

Цөцгийн тос

Цөцгийн тос нь хэвшмэл ойлголттой адил нүүрс ус багатай хоол юм. Жингээ хасахын тулд тосыг бас хэрэглэж болно, үүнээс гадна эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахын тулд та цөцгийн тос хэрэглэх хэрэгтэй. Гэхдээ та нормыг мэдэх хэрэгтэй, эс тэгвээс ашиг нь хор хөнөөлөөр солигдоно. Үүнийг ямар ч хоолонд нэмснээр та илүү зөөлөн, өтгөн болгож чадна. Нэг халбага цөцгийн тос нь нүүрс ус огт агуулдаггүй.

Ааруул

Нүүрс ус багатай хүнсний жагсаалт зуслангийн бяслагаар үргэлжилсээр байна. Зуслангийн бяслаг, үүнээс гаралтай бүтээгдэхүүний сонголт их байгаа хэдий ч та энэ сүүн бүтээгдэхүүнийг аль болох анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Исгэх явцад коагуляци хийдэг казеины ачаар зуслангийн бяслаг нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан нүүрс ус багатай хүнсний нэг юм. Энэ нь бодибилдингчид болон идэвхтэй спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой.

Кефир

Кефир бол жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хамгийн анхны найз юм. Нэг шил kefir нь хүний биеийг кали, цайр, кальци, микроэлементүүд, витамины цогцолбороор хангаж, маш их ашиг тусаа өгөх болно. Хэрэв та өдөрт нэг аяга кефир уухыг дүрэм болговол ходоод гэдэсний зам онцгой талархал илэрхийлэх болно.

Өндөг

Өндөг нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан нүүрс ус багатай хүнсний жагсаалтад орсон эсэх талаар эрдэмтэд өнөөг хүртэл маргаж байна. Үнэн хэрэгтээ өндөгөнд маш олон ашигтай бодис, амин хүчлүүд байдаг. Байгаль нь тэдэнд уураг, нүүрс усны маш чадварлаг харьцааг бий болгосон. Дашрамд хэлэхэд сүүлийнх нь хоёр өндөг тутамд ердөө нэг грамм агуулдаг.

Ургамлын хоол

Хулууны үр

Хэрэв өндөгний талаар маргаантай хэвээр байгаа бол хулууны үр нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан нүүрс ус багатай хүнсний жагсаалтад орох нь гарцаагүй. Тэдний витамины найрлага нь гайхалтай бөгөөд үүний зэрэгцээ уураг ихтэй хоол хүнс юм. Жишээлбэл, гучин грамм үр нь таван граммаас илүүгүй нүүрс ус агуулдаг. Хулууны үр нь олон салат, эхний хоол, зуслангийн бяслаг эсвэл шарсан өндөгний амтыг нөхөх болно. Хулууны үрийг хэрэглэснээр бодисын солилцоо сайжирч, дархлаа нэмэгдэж, дааврын түвшин жигдэрдэг.

Дүпү бяслаг

Нүүрс ус багатай өөр бүтээгдэхүүн үү? Мэдээж дүфү. Энэ бүтээгдэхүүнийг олон оронд мэддэг, хайрладаг. Энэ нь амин хүчил, маш их уураг, кальци агуулдаг. Энэ нь дагалдах бүтээгдэхүүний бүх амтыг илтгэдэг. Дүпүг мах гэх мэт маринад хийж, өөрөө шарсан эсвэл чанаж болгосон. Дүпү нь цусны даралтыг төгс хэвийн болгож, зүрх судасны системийг өвчнөөс хамгаалж, хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

Темп

Индонез гаралтай нүүрс ус багатай хоол. Өдрийн тэтгэмжийн дөрөвний нэгээс доошгүйг нь өгөх боломжтой учраас тэр бүтээгдэхүүний жагсаалтад нэмсэн.рибофлавин. Темпе бол нугатын дүр төрхийг өгсөн айраг шар буурцаг юм. Нүүрс ус багатай энэхүү бүтээгдэхүүнийг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин болон хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн үед хэрэглэхийг хориглодоггүй нь анхаарал татаж байна.

Гурил ба үр тариа

Бүйлс гурил

Шаардлагагүй газар хадгалагдахгүй, шаргуу хөдөлмөрийг үгүйсгэхгүй амттай, чихэрлэг хоол хийж өгдөг. Энэ гурилд Е витамин, ханаагүй өөх тос их агуулагддаг тул бүйлсний гурил зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг. Бүх төрлийн гурил дотроос нүүрс ус багатай бүтээгдэхүүн юм.

Амарантын үр тариа

Түүний түүх нэг зуун гаруй үргэлжилдэг. Түүнд агуулагдах сквален нь хүрээлэн буй орчны хортой нөлөөг тэсвэрлэх чадвартай бөгөөд хорт хавдрын эсрэг бодис юм. Энэ нь булчинг төгс тэжээж, жин хасахад зориулсан нүүрс ус багатай бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Чанасан хоолны жагсаалт урт боловч хамгийн түгээмэл нь эрдэнэ шишийн ширхэгийн оронд өглөөний цай уух явдал юм.

самрын гурил

Самар самрыг нунтаглаж гурил болгож, боловсруулах явцад өөхний агууламжийг хоёр дахин багасгадаг. Ашигтай ул мөр элемент, уураг нь энэ гурилыг улаан буудайн гурилаас хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй болгодог. Энэ нь цавуулаггүй тул нүүрс ус багатай бүтээгдэхүүн юм. Чихрийн шижин өвчний үед энэ гурилыг зөвшөөрдөг. Газрын самрын гурилыг смүүти, сэндвич болон шатаасан амттанд хэрэглэдэг.

Уух

Улаан лоолийн шүүс

Улаан лоолийн шүүс нь элсэн чихрийн агууламжийг бууруулж, 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 10 грамм нүүрс ус агуулдаг. Улаан лоолийн шүүс нь үрэвслийн процессыг удаашруулж, эрч хүчийг сэргээдэг. Гэхдээ! Энэ нь зөвхөн хамааралтай гэдгийг ойлгох нь чухал юмбайгалийн улаан лоолийн шүүс.

Агч модны шүүс

Энэ ундаа нь ясыг бэхжүүлдэг өвөрмөц онцлогтой. Орос улсад агч модны шүүс бараг мэдэгддэггүй ч Америк, Канадад маш их алдартай байдаг. Сонирхолтой нь нэг литр агч сироп авахын тулд 40 литр агч модны шүүсийг ууршуулах хэрэгтэй.

Мөстэй цай

Дэлгүүрээс худалдаж авсан ундааг гар хийцийн ундаатай андуурч болохгүй. Хэрэв эхний найрлага нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэхгүй бол хоёр дахь нь таны гал тогооны өрөөнд бэлтгэж, зам дээр авч явах боломжтой. Мөстэй цайг халуун өдөр ууж болно, гэхдээ элсэн чихэргүй бол л болно. Ийм ундаа нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг ба хүчирхэгжүүлэх, тоник үйлчилгээтэй.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Дээрх бүтээгдэхүүний жагсаалт. Хоолны мөн чанар нь өөрөө юу вэ? Нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах. Цардуул, гурил, элсэн чихэр агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг голчлон хориглодог. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс бүрэн татгалзах боломжгүй, учир нь энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Тухайлбал, хөдөлгөөн багатай хүмүүсийн өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээ 150 грамм, тамирчид болон биеийн хүчний ачаалал ихтэй хүмүүсийн хувьд 350-400 грамм хүрдэг. Нүүрс ус хязгаарлагдмал үед энэ үзүүлэлт өдөрт 30-40 грамм хүртэл буурдаг. Нүүрс ус хангалтгүй хэрэглэснээр хүний бие өөх тосноос эрчим хүч авч эхэлдэг тул жингээ хасдаг.

Жин хасах ийм аргыг хоолны дэглэм гэж шууд утгаар нь хэлэхэд асуудалтай. Энэ нь нүүрс ус ихтэй хоол хүнс агуулсан хүнсний систем юмуураг ихтэй хоолоор солино. Зөвхөн ийм төрлийн орлуулалтын тусламжтайгаар өлсгөлөнгөөс ангижрахгүйгээр бүрэн идэж болно. Та нүүрс усгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй тул удаан төрлийг сонгох хэрэгтэй.

Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч нарын дунд зөвшөөрөгдсөн байх нь чухал.

Энэ яаж ажилладаг вэ?

Өөх тос, уургийн нэгдлүүдийг биед их хэмжээгээр хэрэглэснээр кетонууд үүсдэг. Тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, эрч хүчийг дүүргэдэг. Мөн энерги нь булчингаас бус харин биеийн өөхнөөс үүсдэг. Энэ системийг мэргэжлийн спортоор хичээллэдэг, идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүс ашигладаг.

Хүн нүүрс усны хэмжээг багасгахад инсулин, глюкагон даавар зохицуулагддаг. Хэрэв эдгээр үзүүлэлтүүд хэвийн байвал өлсөх мэдрэмж, хоолны дуршил буурдаг.

Хүнсний системийн өөрчлөлтүүд

Ийм хоол тэжээлийн сонгодог бүтээлүүдээс гадна үүнээс хазайлт бас бий:

1. Уурагт төвлөрсөн хоол тэжээл. Үндсэндээ спортоор хичээллэдэг хүмүүс эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүс ингэж хооллодог. Нүүрс ус ихтэй хоолыг зөвхөн эхний хоолондоо, бусад нүүрс ус агуулсан хоолыг өглөөд хэрэглэнэ.
2. Нүүрс ус, уургийн өөрчлөлт. Энэхүү хоол тэжээлийн системийг дэмжигчид зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг байнга хязгаарласнаар хүний бие илүүдэл өөх тосыг ялгахаа болино гэж үздэг. Үйл явцыг үргэлжлүүлэхийн тулд нүүрс усны савлуурыг зохион байгуулахыг зөвлөж байна. Үүний тулд нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнүүд уургийн бүтээгдэхүүнийг орлуулж байна.
3. Кетоген хооллолт. Үндэслэнуургийг өөх тосоор солих. Ийм солих ажлыг зөвхөн долоо хоног, хоёр сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа хийж болно. Kwasnetsky хоолны дэглэм нь ийм хоол тэжээл гэж юу болохыг маш сайн тайлбарладаг. Өвчин бүрийг ингэж идэж болохгүй тул үүнийг дагаж мөрдөхөөс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Хэний хоолны дэглэм барих вэ?

Энэ нь ихэвчлэн тамирчид болон хатаах шаардлагатай хүмүүст зориулагдсан юм. Эерэг санал хүсэлт, урт хугацааны үр дүн нь өөрөө ярьдаг. Нүүрс ус багатай хүнсний жагсаалтыг доор харуулав.

Зөвхөн тамирчдад хоолны дэглэм барихыг зөвшөөрдөг үү? Үгүй ээ, эрүүл мэндийн ноцтой асуудалгүй хэн ч энэ системийг дагаж болно. Мөн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг, учир нь бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг тул цусан дахь сахар үсрдэггүй.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

Энэ хоолны дэглэм нь хөхүүл эхчүүд болон жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхэд, өсвөр насныхан, түүнчлэн тэтгэврийн насны хүмүүст хатуу эсрэг заалттай байдаг.

Ашигтай микроэлементүүд болон витамины цогцолборыг хязгаарлахгүйгээр эдгээр ангиллын хүмүүс сайн хооллодогтой холбоотой.

Жишээ цэс

Ядаж нэг сар хоолны дэглэм барьвал хамгийн сайн үр дүн гарна. Хамгийн хялбар арга бол ирэх долоо хоногийн хоолоо төлөвлөх явдал юм.

Жишээ 1.

Эхний хоол: чанасан өндөг, алим.

Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах, ногооны салат.

Үдийн хоол: байгалийн чихэргүй тараг, ногооны салат эсвэл алим.

Оройн хоол:хүнсний ногоотой шатаасан загас эсвэл үхрийн махтай Сагаган.

Жишээ 2.

Үдийн хоол: ногоотой тахианы шөл, ногооны салат.

Үдийн хоол: 0% өөх тостой зуслангийн бяслаг, жүрж.

Сүүлийн хоол: мөөг, мах эсвэл ногооны шөл.

Жишээ 3.

Эхний хоол: хоёр чанасан өндөг, хэдэн зүсмэл хатуу бяслаг, жүрж.

Үдийн хоол: тахианы шөл эсвэл загасны шөл.

Үдийн хоол: тарагтай смүүти, цөөн тооны гүзээлзгэнэ.

Оройн хоол: чанасан тахиа эсвэл үхрийн махтай чанасан байцаа.

Жишээ 4.

Эхний хоол: хатаасан чангаанз, чавгатай овъёосны будаа.

Үдийн хоол: уурын ногоо, үхрийн мах.

Үдийн хоол: шатаасан жимс, элсэн чихэргүй тараг.

Сүүлийн хоол: манжинтай салат, Сагаган будаа эсвэл нэг хэсэг загас, бор будаатай хачир.

Жишээ 5.

Эхний хоол: сүүний коктейль, чанасан өндөг, хоёр зүсэм хатуу бяслаг.

Үдийн хоол: шатаасан гахайн мах, ногооны салат.

Үдийн хоол: kefir, алим.

Оройн хоол: Хүнсний ногоотой чанасан үхрийн мах эсвэл тахиа.

Жишээ 6.

Анхны хоол: сирники эсвэл залхуу бууз.

Үдийн хоол: шинэ ногооны салат, үхрийн махтай шөл.

Үдийн хоол: жимсний салат.

Сүүлийн хоол: далайн хоол эсвэл загас, бор будаатай хачир.

Жишээ 7.

Эхний хоол: сүүтэй Сагаган будаа.

Үдийн хоол: мөөгтэй шөл.

Үдийн хоол: чанасан өндөг эсвэл чихэргүй тараг.

Оройн хоол: шөлгахайн мах, хүнсний ногоо.

Хоолны дэглэмийг уйдаахгүйн тулд та аяга тавагны орц, найрлагыг өөрчлөх боломжтой бөгөөд зөвхөн жин хасахад зориулагдсан нүүрс ус багатай бүтээгдэхүүний жагсаалтаас өөрчилж болно. Тэдгээрийн зургийг дээрээс харж болно. Өдөрт нүүрс ус 40 граммаас ихгүй байх ёстой гэдгийг санах нь чухал.

Эхний долоо хоногт мөөгөнцөртэй нарийн боов идэж болохгүй. Хоолны дэглэм дуусахаас хоёр долоо хоногийн өмнө та цэсэнд хэдэн зүсэм хивэгтэй талх, хатуу улаан буудайн гоймон нэмж болно.

Хоол боловсруулах хамгийн найдвартай арга бол жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх, хуурай хайруулын тавган дээр шарах явдал юм.