2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Креатин нь эс, булчингийн энергийн солилцоонд шууд оролцдог карбоксилын хүчил юм. Энэ бодисыг олон төрлийн хоол хүнснээс авах боломжтой. Үүссэн креатин нь хэвийн амьдралд хангалттай байх боловч тамирчид энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг нунтаг хэлбэрээр ашиглах ёстой.
Ямар бүтээгдэхүүнд креатин агуулагддаг, түүнийг хэрхэн нэмэлт болгон хэрэглэх, креатины ашиг тус, хор хөнөөл - энэ бүгдийг нийтлэлд авч үзэх болно.
Креатин хүний биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
Креатин нь тамирчдыг эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа сэргээхэд тусалдаг. Олон жингийн тамирчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд креатин хэрэглэдэг. Тэгээд ч тэд үүнийг хийдэг нь дэмий хоосон биш юм. Эцсийн эцэст, энэ бодис нь даалгаврыг төгс даван туулж чадна.
Үүнээс гадна креатин:
- мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг;
- зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулна;
- үе мөчийг бэхжүүлнэ;
- холестеролыг бууруулдаг;
- шөрмөсийг бэхжүүлнэ.
Креатин бол орлуулшгүй бодис юм. Креатин нь юу өгч, хаана агуулагддагийг мэдэх нь маш чухал юм.
Зөв, тэнцвэртэй хооллосноор хүн өдөрт 1 грамм орчим креатин авдаг. Энэ бол норм бөгөөд бие нь хэвийн ажиллахад хангалттай юм. Креатин нь хүний биед бие даан үүсэх чадвартай.
Хаана, ямар хоолонд креатин агуулагддаг вэ?
Креатиныг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олж болно. Үхрийн мах, ямар ч загас, гахайн мах, тахиа, тэр ч байтугай сүүн бүтээгдэхүүнд.
Тухайлбал, 500 грамм үхрийн маханд энэ бодис 2 грамм буюу хоногийн тунгаас 2 дахин их байдаг. Зүгээр л креатины агуулах! Ганцхан сул тал бий - дулааны боловсруулалтын явцад креатиныг (бага хэмжээгээр) алдаж болно.
Доор хоолонд хэр их креатин байдгийг харуулсан хүснэгт байна. 1 кг бүтээгдэхүүний үнэ цэнийг заасан.
| Бүтээгдэхүүн | Грам дахь креатин контент |
| Салмон | 4, 5 |
| Гахай | 5 |
| Анга загас | 6-аас 10 |
| Үхрийн мах | 4 |
| Сагамхай | 3 |
| Тахиа | 2, 5 |
|
Cranberries |
0, 02 |
| Туна | 4 |
| Сүү 3.5% | 0, 1 |
Ихэнх хүмүүс креатиныг хоол хүнснээс авдаг бөгөөд энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хангалттай. Гэхдээ хоол хүнсээр олж авсан креатин нь гэр ахуйн хэвийн ачааллын дараа хүч чадлыг сэргээхэд л хангалттай. Тамирчид ийм бодис авах нэмэлт арга зам хайх хэрэгтэй.
Хүнсний нэмэлт болох креатин
Спортоор хичээллэдэг хүмүүс ямар бүтээгдэхүүнд креатин агуулагддагийг маш сайн мэддэг. Гэхдээ тэд энэ хоолыг биеэр их хэмжээгээр хэрэглэж чадахгүй. Хэрэв тамирчид креатин агуулсан бүтээгдэхүүнд донтсон бол бүх дасгалууд нь дэмий хоосон болоод зогсохгүй таргалалттай тулгарах болно.
Тамирчид нунтаг эсвэл капсул хэлбэрээр цэвэр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэрэглэдэг. Тэд өдөр бүр 5 грамм креатин хэрэглэдэг бөгөөд өнөөдөр дасгал хийж байгаа эсэхээс үл хамааран.
Капсулыг шахмал хэлбэрээр ууж, нунтагыг шүүс, усаар шингэлж эсвэл уурагтай хольж ууна. Тэд үүнийг хоёр сарын турш уудаг. Дараа нь тэд хоёр долоо хоног завсарлана.
Креатин нь биед бүрэн шингэж, дадал зуршлуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч та ийм бодистой болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэрээр хэд хэдэн эсрэг заалттай, хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаггаж нөлөө.
Креатин хэрэглэхэд эсрэг заалтууд
Эсрэг заалтууд нь:
- цусны даралт ихсэх;
- хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин;
- бөөрний дутагдал.
Хэрэв хүнд энэ жагсаалтаас нэг ч өвчин байхгүй бол креатиныг аюулгүй хэрэглэж болно.
Архи уусны сөрөг нөлөө
Харин эдгээр нь гаж нөлөө биш, харин креатиныг өндөр тунгаар хэрэглэхэд үзүүлэх биеийн байгалийн хариу үйлдэл юм:
- Биед шингэн хуримтлагдана. Зарим нь креатин хэрэглэж эхэлмэгц маш их жин нэмсэнийг анзаарч магадгүй юм. Энэ нь биеийн зарим хэсэг хавдаж эхэлсэнтэй холбоотой юм. Хүн креатин уухаа больсон даруйд жин нь огцом буурдаг.
- Шингэн алдалт. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд өдөрт 3 литр орчим ус уухыг зөвлөж байна.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг. Креатиныг хэрэглэх үед гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, хэвлийгээр бага зэрэг өвдөж болно. Ихэвчлэн тамирчин креатиныг хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдолд ходоодны хямрал үүсдэг.
Хаахдаа
Креатинаас бүү ай - энэ нь зөвхөн байгалийн гаралтай найрлага юм. Зөв хооллож, ямар хоолонд креатин агуулагддагийг мэдсэнээр та энэ амин чухал бодисоор хэзээ ч дутагдахгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Намуу цэцгийн ашиг тус, хор хөнөөл. Намууны үр: ашиг тус, хор хөнөөл. Намууны үрээр хатаах: ашиг тус, хор хөнөөл
Намуу цэцэг бол маргаантай шинж чанараараа маргаантай нэр хүндийг олж авсан гайхалтай үзэсгэлэнтэй цэцэг юм. Эртний Грект ч гэсэн хүмүүс энэ ургамлыг сэтгэл санааг тайвшруулж, өвчнийг эдгээдэг тул хайрлаж, хүндэлдэг байв. Намуу цэцгийн ашиг тус, хор хөнөөлийг олон зууны турш судалж ирсэн тул өнөөдөр энэ талаар маш их мэдээлэл цуглуулсан. Бидний алс холын өвөг дээдэс ч эдгээр нууцлаг цэцэгсийн тусламжид хандсан. Харамсалтай нь өнөөдөр энэ ургамлын хүний биед үзүүлэх эдгээх нөлөөг цөөхөн хүн мэддэг
Чамомил цайны ашиг тус, хор хөнөөл. Түүний тухай бүх зүйл
Одоо маш олон төрлийн цай байдаг. Гэсэн хэдий ч гудамжинд байгаа энгийн хүн тэд хэрхэн ялгаатай байгааг сэжиглэдэггүй
Хатаасан чангаанзны ашиг тус, хор хөнөөл. Түүний тухай бүх зүйл
Ихэвчлэн бид зарим бүтээгдэхүүнийг шинж чанарын талаар бараг юу ч мэдэхгүй байж худалдаж авдаг. Ашигтай, хор хөнөөлтэй хатаасан чангаанз гэж юу болохыг харцгаая
Бяслагны бялууны тухай бүх зүйл: илчлэг, ашиг тус
Та cheesecakes-ийн амт, ашиг тусын талаар маш их, удаан ярьж болно. Гэхдээ энэ хоолонд дурлагчид өглөөний цайндаа зөвхөн бяслагтай бялуу идэх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг бөгөөд илчлэг нь нэлээд өндөр байдаг тул бид бие махбоддоо маш сайн энерги авч, өдрийн хоол хүртэл тасралтгүй ажиллах боломжтой байдаг. Гэхдээ та уламжлалт бяслагаас дутахааргүй зуслангийн бяслаг, илчлэг багатай хоол хийж болно. Энэ нийтлэлд бид юу ярих болно
Нугатын тухай бүх зүйл: жор, хоол хийх арга, ашиг тус, хор хөнөөл
Нугат бол чихэр болон бусад нарийн боовны бүтээгдэхүүнд дүүргэх, бие даасан амттан болгон ашигладаг хамгийн дуртай амттануудын нэг юм. Nougat-ийн энэхүү жор нь бүрэн байгалийн бүтээгдэхүүн, маш олон тооны самар ашиглах явдал юм. Гэрийн амттанг илүүд үздэг хүмүүст зориулсан бидний нийтлэл
