2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Эмэгтэй хүн бүр жирэмсэн болсноо мэдээд хүүхдийнхээ сайн сайхан, эрүүл мэндийн төлөө ямар хоол идэх нь зүйтэй вэ гэж боддог. Мөн зөв хооллолт үүнийг л хийдэг. Хоол нь шинэхэн, амттай, анхааралтай бэлтгэсэн, олон төрлийн, тэнцвэртэй байх ёстой.
Жирэмсний эхэн үед бие махбодь нь шинэчлэгдсэн байдаг тул эмэгтэй хүний бүх үйл явц өмнөхөөсөө илүү эрчимтэй явагддаг. Ирээдүйн эхийн бие өөрийгөө болон хүүхдээ шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсэг, витаминаар хангахын тулд маш их хэмжээний шим тэжээл хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь байрлалтай эмэгтэй хүн 2-оор хооллох ёстой гэсэн ойлголт байдаг. Энэ нь үнэн биш, учир нь шим тэжээлийн илүүдэл нь үйрмэгийн дотоод эрхтний хөгжилд саад учруулдаг. Үүний үр дүнд том хүүхэд төрж, илүүдэл жинтэй, бие даасан эрхтнүүд нь дутуу хөгждөг.
Гэхдээ илүүдэл жинг хараад хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчүүд бас байдаг. Бүх 9 сарын турш тэднийг мартаж, энэ тухай бүү ярьЭнэ нь боломжгүй байж магадгүй юм. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн дутагдал, эрүүл бус хооллолт нь бие махбод дахь бүх шим тэжээлийг бууруулж, ургийн бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Үүний үр дүнд ийм эмэгтэйчүүд дутуу төрөх, сул дорой хүүхэд төрөх магадлал өндөр байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь хувь хүн байдаг тул ирээдүйн ээж хэр их идэх ёстойг тооцоолоход хэцүү байдаг. Гэхдээ ширээн дээрээс босохдоо эмэгтэй хүн бага зэрэг өлсгөлөнг мэдрэх ёстой гэж хэлж болно. Жирэмслэлт нь 3 гурван сард хуваагддаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийг долоо хоногоор нь авч үзье.
Эхний гурван сар (1-12 дахь долоо хоногууд)
Хүнс нь уураг, өөх тос, нүүрс усаар баялаг байх ёстой, учир нь энэ үед хүүхдийн хамгийн чухал эрхтэн тогтолцоо бүрэлдэж эхэлдэг.
Өдөр тутмын хоолны дэглэм ийм байх ёстой: 100 гр уураг, 80 гр өөх тос, 355 гр нүүрс ус, нийт калорийн агууламж 2400-2700 ккал. Уураг нь сүү, kefir, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чанасан өөх тос багатай маханд агуулагддаг. Энэ хэмжээ нь эх, хүүхдийн биеийн зардлыг нөхөхөд хангалттай.
Хоёр дахь гурван сар (13-24 долоо хоног)
Одоо хүүхэд эрчимтэй өсөж, жин ихэссэнтэй холбоотойгоор биеийн уургийн хэрэгцээ нэмэгдэж байна. Хоолны дэглэм дэх уураг хамгийн багадаа 115 гр, өөх тос 90 гр, нүүрс ус 400 гр байх ёстой. Одоо өдрийн илчлэгийн хэмжээ ойролцоогоор 2800-3000 ккал байх ёстой.
Энэ гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөв хооллолт нь өөх тос, тамхи татдаг, лаазалсан, исгэлэн, давслаг хоолыг оруулахгүй. Тэд зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй бас болж чаддагжирэмсэн эмэгтэйд зүрхний шарх үүсгэдэг.
Гурав дахь гурван сар (25-40 долоо хоног)
Та 1.5-2 литрээс ихгүй ус ууж, хаван үүсэх хандлагатай бол бага (шөл, жүүс, сүү) уух хэрэгтэй. Та мах, загаснаас аяга таваг идэх хэрэгтэй - ингэснээр та биеийг иодоор дүүргэдэг. Хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй, хүссэн хэмжээгээрээ идээрэй, харин зөвхөн хоолны дуршил, сэтгэл ханамжтай, илчлэг багатай, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
Эдгээр энгийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй, учир нь жирэмсэн эхчүүдийн зөв хооллолт нь таны хүүхдийг эрүүл саруул төрөхөд тусална. Эдгээр зөвлөмжүүд нь эрүүл эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан боловч хэрэв танд бага зэргийн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол хоолны дэглэмээ тохируулахын тулд эмчид заавал хандах хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Зөв хооллолт бүхий эрүүл оройн хоол: цэс, эрүүл хоолны жор
Жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд оройн хоол бол илүү сайн хоол болдог гэсэн үзэл бодол байдаг. Ялангуяа 18 цагийн дараа байгаа бол. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ бол домог гэдэгт итгэлтэй байна. Оройн хоол нь зөв хооллолтод зайлшгүй шаардлагатай. Энэ хоолноос татгалзах нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулах болно. Гэсэн хэдий ч, энэ үед юу идэх хэрэгтэйг тодорхойлох чухал цэгүүд байдаг. Зөв зохистой хооллолтоор эрүүл оройн хоол хийх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд энэ нь эрүүл хоол хүнс агуулсан байх ёстой, гэхдээ хориотой хоолыг хасах хэрэгтэй
Бүтэн үр тарианы гурил бол таны эрүүл мэндийн түлхүүр юм
Өгүүлэлд бүхэл үрийн гурил, түүний үйлдвэрлэлийн онцлогийн талаар өгүүлдэг. Түүний найрлага, төрөл, эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөллийг зааж өгсөн болно
Жирэмсэн үеийн зөв хооллолт. Чухал уу, үгүй юу?
Жирэмсний үед зөв хооллолт нь хүүхэд бүрэн хөгжихөд зайлшгүй шаардлагатай. Ирээдүйн эхийн цэс нь төрөөгүй хүүхдэд дамжих шаардлагатай бүх шим тэжээл, витамин, ул мөр элементээс бүрдэх нь энд чухал юм
Хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм
Бид юу идэж байгаагаа бодох нь маш чухал. Хогийн хоол гэж нэрлэгддэг хоол нь бидний параметрүүдийг илүү том болгодоггүй. Мөн хоол тэжээлийн дутагдал нь эцэстээ янз бүрийн таагүй өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв та зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй эрүүл байхыг хүсч байвал хоолны дэглэмийн хоолыг хөргөгчинд хийх хэрэгтэй
Зөв зохистой хооллолт: тойм. Зөв зохистой хооллолтын хөтөлбөр. Зөв өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол
Зөв зохистой хооллолтын хөтөлбөр нь эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэгч хүмүүсийн зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Тэнцвэртэй хооллолт нь таныг илүү сайн мэдэрч, илүү сэргэг, идэвхтэй, хөгжилтэй байх боломжийг олгодог. Энэ нийтлэлд зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг тайлбарлах болно. Тэднийг дагаж та тун удахгүй хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх болно
