Жин нэмэх хоолны дэглэм: долоо хоногийн цэс

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хачирхалтай нь хэдэн кг жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүс олон байдаг. Орчин үеийн хүн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, нэмэгдэхгүй байхыг хүсдэг ч зарим нь бие галбиртаа сэтгэл дундуур байдаг бөгөөд үүнийг хэт туранхай гэж үздэг. Сайжрахыг эрэлхийлж буй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоолны дэглэмээ өөрчлөн үүнийг хийх гэж хичээж байна. Гэхдээ тэдний зорилго нь илүүдэл өөхний эд биш харин булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Жингийн дутагдалтай

Хүн хүнд өвчин туссанаас болж хэт туранхай байдлаасаа салж чадахгүй байх тохиолдол бий. Зөвхөн эм хэрэглэхтэй хамт тодорхой хоолны дэглэм нь энэ таагүй үзэгдлийг даван туулахад тусална. Тиймээс, хурдан килограмм хасах нь эрүүл мэндийн байдал муудахтай хавсарч байвал та эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.

Үр дүнтэй эмчилгээ нь хүссэн үр дүндээ хүрнэ.

Аль ньжин нэмэхийн тулд хоолны дэглэм барих шаардлагатай юу?

Европын хүн амын арав орчим хувь нь тураалтай. Энэ мэдэгдэл нь хоёр хүйсийн хүмүүст хамаатай. Эмнэлгийн судалгаагаар жин нэмэхийн тулд хоолны дэглэм барих шаардлагатай хүмүүсийг 5 ангилдаг:

1. Туранхай болох хандлагатай хүмүүс.
2. Хоол боловсруулах замын эмгэгтэй өвчтөнүүд.
3. Сэтгэл зүйн шалтгаанаар жингээ хасдаг хүмүүс (сэтгэлийн хямрал, сандарч, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал).
4. Хүнд хагалгаанд орсон эсвэл хүнд өвчнөөсөө эдгэрч байгаа хүмүүс.
5. Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй тамирчид.

Хэрэв хүн эдгээр ангиллын аль нэгэнд харьяалагддаг бол хоол тэжээлийн тодорхой систем нь килограмм нэмэхэд тусална. Гэхдээ зөв хооллолтын талаар ярихын тулд жин хасах шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Гол хүчин зүйлс

Хоолны дэглэмээ тохируулахын өмнө мэргэжилтнүүд үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна.

Эцсийн эцэст, килограмм алдах гэх мэт үзэгдлийн анхны тайлбар нь бие махбодид ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Өвчтөн жингээ хасдаг өвчний жагсаалтад:

1. Хоол боловсруулах замын эмгэг.
2. Шимэгч.
3. хорт хавдар.
4. Мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгүүд.
5. бамбай булчирхайн өвчин.
6. Хоолны эмгэг.

Жин нэмэх хоолны дэглэм, цэс, хоолны дэглэм зэрэг асуултуудыг зөвхөн биеийн байдлыг үнэлсний дараа шийднэ.

Тухайн жингийн алдагдалд хүргэдэг бусад чухал хүчин зүйлсийн нэгэн адил мэргэжилтнүүд:

1. Бодисын солилцоо нэмэгдсэн.
2. Архи агуулсан бүтээгдэхүүн, кофе, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэх.
3. Буруу хооллолт.
4. Илчлэг дутагдалтай.
5. Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал.

Жин хасах нь хор хөнөөлгүй үзэгдэл биш юм. Энэ нь зарим тохиолдолд нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй асуудал юм. Эмгэг судлалын эмгэг байгаа тохиолдолд тусгайлан сонгосон хоолны дэглэмийн хамт эмчилгээ нь биеийн жин, сайн сайхан байдлыг хэвийн болгох боломжийг олгодог.

Сайжрахыг хүсдэг хүмүүсийн гол төөрөгдөл

Жин нэмэх хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол шим тэжээлийн зохистой харьцаа юм.

Бүтээгдэхүүний хэмжээг биш, калорийн агууламжийг анхаарч үзэх нь чухал. Илүү сайн болохыг хүсдэг хүмүүсийн ихэнх нь их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэдэг. Ийм хоолны дэглэм нь жин нэмэхэд саад учруулдаг төдийгүй ходоод, гэдэсний эмгэгийн хэлбэрээр асуудал үүсгэдэг. Эцсийн эцэст хоол боловсруулах систем хэт ачааллыг даван туулахад хэцүү байдаг.

Эрчим хүчний үнэ цэнийн хувьд аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Олон хүмүүс үүнийг гэнэт хийж болно гэж андуурдаг. Гэхдээ мэргэжилтнүүд ердийн хоолны дэглэмд өдөрт хоёр зуу орчим калори нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Амьтны гаралтай өөх тос, амттанг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Жин нэмэхийн тулд зөв хооллолт ямар байх ёстой вэ?

Чухал Зарчмууд

Тиймээс хэдэн кг нэмэхийн тулд танд хэрэгтэйдараах зөвлөгөөг дагаарай:

1. Байнга идээрэй. Түүний хэмжээ бага байх ёстой.
2. Өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойшхи цай, оройн хоолны цагийг тодорхой зааж өгөх ёстой.
3. Хоолны хоорондох хугацаа 3 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
4. Удаан, тайван хооллоорой.
5. Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух ёстой.
6. Унтахынхаа өмнө нэг аяга сүү эсвэл тараг ууна.
7. Спирт агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг зөвлөж байна.

Жин нэмэхийн тулд илчлэг ихтэй хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг баримтлахдаа хоолны дэглэм янз бүр байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Сайн амрах нь бас чухал. Дор хаяж 8 цаг унт.

Жишээ хоолны дэглэм

Жин нэмэхэд зориулсан долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн жишээ бол дараах юм.

Эхний өдөр

Өглөө чанасан өндөг, хиам, өргөст хэмхтэй талх, хушга самар, компот идэхийг зөвлөж байна.

Үдийн хоолонд - гоймонтой эхний хоол, 100гр шарсан тахиа, вандуй, лийр, 2 зүсэм талх, цай.

Хөнгөн зууш: хагас аяга кефир, 4 хатаасан жимс.

Оройн хоолонд котлеттай 150 грамм нухсан төмс, 2 бяслагтай сэндвич, жүүс орно.

Хоёр дахь өдөр

Өглөө 100 гр шар будаа будаа, 5 ширхэг самар, тараг идэж, цай ууна.

Үдийн хоолонд - 250 грамм тахианы шөл, паста, амтат перец, шинэ өргөст хэмх, вазелин.

Кефир болон нэг аяга гүзээлзгэнэийг үдээс хойш зууш болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Оройдоо бяслаг, улаан лооль, хиамтай омлет, сүүтэй жигнэмэг, 100 грамм идэх хэрэгтэй.хонгор минь.

Гурав дахь өдөр

Өглөөний цай нь чанасан гурван өндөг, 100гр оливын тостой ногооны салат юм. Амттанд - 30 грамм хатаасан жимс, цайтай.

Үдээс хойш гоймонтой шөл идэх. Хоёр дахь нь буурцагтай 100 гр үхрийн нухаш тохиромжтой. Сонголт: компот ба жүрж.

Үдээс хойшхи зуушдаа атга хатаасан жимс, нэг аяга тараг идэхийг зөвлөж байна.

Орой өргөст хэмх, улаан лооль, бяслаг, тахиа, улаан лоолийн соус, шоколад, жимсний шүүстэй сэндвич идэх.

Дөрөв дэх өдөр

Өглөө самар, зөгийн бал, алимтай сувдан арвайн будаа иднэ. Өглөөний цай мөн талх, цөцгийн тос орно.

Үдээс хойш махан шөлтэй байцаатай шөл, 100 гр гоймон, бяслаг, бөөрөнхий мах, цөцгийтэй ногоо, компот уудаг.

Зууш нь чанасан өндөг, нарсны үр, цөцгийн тостой сэндвич, жүүс зэргээс бүрдэнэ.

Оройн хоол - 150 гр далайн загас нухсан төмстэй шарсан, салат, сүүтэй цай.

Тав дахь өдөр

Өглөөний цай - 100 грамм ногоотой гоймон, компот, 4 чавга.

Үдээс хойш 250 гр утсан вандуйтай шөл, чанасан гахайн мах, улаан лоолийн салат, 2 зүсэм талх идэж, вазелин ууна.

Зууш нь зуслангийн бяслаг дүүргэгчтэй боов, банана, нэг шил тараг юм.

Оройдоо 150 грамм загасны булан (хулд, туна) шарсан, цэцэгт байцаа, талх, цөцгийн тос идэж, шүүс ууж болно.

Зургаа дахь өдөр

100 гр үхрийн мах сонгино, гоймонтой шөл, какао өглөө.

Үдээс хойш - бяслагтай шөл, croutons, бяслагтай улаан лоолийн салат, жүүснимбэг, ургамал, нэг зуун грамм шарсан туна, компот.

Зууш - нэг аяга тараг, атга бүйлс.

Орой нь соустай 150 грамм гоймон, шарсан тахианы булан, хивэгтэй талх идэж, цөцгийтэй луувангийн шүүс ууж болно.

Жин нэмэх хоолны дэглэмийн долоо дахь өдөр (долоо хоногийн цэсэнд)

Өглөө тэд хатаасан усан үзэм, цөцгийтэй зуслангийн бяслаг иддэг. Сонголт: бяслагтай сэндвич, какао.

Үдээс хойш - загасны мах, 100 гр махан боов, соустай гоймон, өргөст хэмх. Хоолонд мөн хоёр ширхэг талх, цай орно.

Цөцгийтэй хуушуур, лийр, жүүс, цөөхөн самар зэрэг нь үдээс хойш зуушанд тохиромжтой.

Оройн хоол - улаан лоолийн соус, ногоон шоштой чанасан цацагт хяруул, 40 гр бяслаг, какао.

Эрчүүдийн хоолны дэглэмийн онцлог

Хүчтэй сексийн бие эмэгтэй хүнийх шиг ажилладаггүй. Тиймээс жин нэмэхийн тулд хоол хүнс сонгохдоо зарим нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Нэгдүгээрт эрчүүдийн бодисын солилцоо нэлээд хурдан байдаг. Хүчтэй сексийн төлөөлөгчид их хэмжээний илчлэг идсэнээр таргалахгүй байж болно. Жин нэмэгдэхийн хэрээр өөхний эд бүх биед хуримтлагддаг. Биеийн онцлогоос шалтгаалан эрэгтэй хүний жин нэмэх хоолны дэглэм нь дараах зарчмууд дээр суурилдаг:

1. Хоолны хоолны далан хувь нь уургаар баялаг хоол хүнс (мах, цагаан идээ, загас) эзэлдэг.
2. Будааг сүү, цөцгийн тосоор чанаж идэх хэрэгтэй.
3. Эрэгтэйчүүдийн цэсэнд хүнсний ногоо, ургамал орно. Мах, загасхоолыг ээлжлэн хийдэг. Энэ тохиолдолд туранхай сортуудад давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Булчин барихын тулд биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Жишээ хоолны дэглэм

Эрчүүдэд санал болгож буй жин нэмэх хоолны дэглэм иймэрхүү харагдаж байна.

Өглөө хатаасан жимстэй овъёосны будаа, бяслагтай талх идэж, цөцгийтэй кофе уух хэрэгтэй.

Хоёр дахь өглөөний цай - 100 грамм самар, гадил жимсний коктейль.

Үдээс хойш махан бөмбөлөгтэй эхний хоол, үхрийн нухаштай 3 шатаасан төмс, ногооны салат зэргийг санал болгож байна.

Зууш - нэг аяга тараг, жимс, жигнэмэг.

Оройн хоолонд чанасан өндөг (4ш), талх цөцгийн тос, бяслаг, цай тохиромжтой.

Хэрэв эрэгтэй хүн биеийн тамирын зааланд очвол бэлтгэл хийхээс 20 минутын өмнө жимсний шүүс эсвэл 50 грамм хатаасан чангаанз (хатаасан усан үзэм) ууж байх хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт

Охины жин нэмэх хоолны дэглэмд чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс оруулах ёсгүй. Эцсийн эцэст, биеийн жингийн хурдацтай өсөлт нь целлюлит гэх мэт тааламжгүй үзэгдэлд хүргэдэг. Туранхай биетэй хүмүүс хүртэл "жүржийн хальс" үүсэх хандлагатай байдаг. Хоолны дэглэм нь таван хоолноос бүрдэх ёстой. Та калорийн хэмжээг хэт их, хурдан нэмэгдүүлэх ёсгүй. Маффин, тахианы гуя, боловсруулсан хоол, архи, түргэн хоолыг оруулахгүй байх ёстой.

Таны эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй үр дүнд хүрэх ашигтай бүтээгдэхүүн бол мах, өөх тос багатай загас, бяслаг, хиам, цагаан талх юм. Тохиромжтой: зуслангийн бяслаг,нухаш шөл, халва, мармелад, компот.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм

Охидын жин нэмэх хоолны дэглэмийн цэс иймэрхүү харагдаж байна.

Өглөө сүүтэй овъёосны будаа, чанамалтай жигнэмэг идэх, зөгийн балтай цай уухыг зөвлөж байна.

Хөнгөн зууш болгон цөцгийтэй зуслангийн бяслаг хэрэглэдэг тул энэ бүгдийг компотоор угаана.

Өглөө болон өдрийн хоолны хооронд жимс өгдөг.

Өдрийн хоолонд: шөл, 2 зүсэм талх, нухсан төмс, котлет, хүнсний ногоо орно. Чихэрлэг хоол болохын хувьд зефирийг цайтай хамт идэх хэрэгтэй.

Үдээс хойш зуушанд салат, зуслангийн бяслаг эсвэл жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Оройн хоол - шатаасан мах, хүнсний ногоо.

Шөнө нэг аяга тараг ууж болно.

Уураг ихтэй хоолны дэглэм

Мэргэжилтнүүд спортоор хичээллэдэг хүмүүст ийм хооллолтыг зөвлөж байна. Энэ нь булчинг аажмаар нэмэгдүүлэх зорилготой.

Энэ дэглэмийг баримталснаар сайн үр дүнд хүрэх хэд хэдэн дүрэм байдаг. Эхлээд та спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, та мах шарах эсвэл уураар жигнэх аяганд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Гуравдугаарт, та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Жин нэмэхэд зориулсан уургийн хоолны дэглэм энд байна.

Өглөөний цай - бага зэрэг будаа, тахианы цээж мах.

Зууш - жүрж, цөөн тооны самар.

Үдийн хоол - мах, улаан лоольтой чанасан шош, лууван.

Зууш - алим (кефир).

Оройн хоол - загас, ногооны салат.