Бэлтгэлийн өмнө болон дараа зөв хооллолтыг зохион байгуул

2025 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 13:06

Та хүч чадлаа цуглуулж, спортын амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэхээр шийдсэн үү? Энэ бол сайшаалтай санаачлага бөгөөд одоо гол зүйл бол сонгосон дасгалын тогтмол байдлыг хадгалах явдал юм. Хэрэв эдгээр нь биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг бол тодорхой зорилгод хүрэх дасгалын багц нь хувийн дасгалжуулагч сонгоход тусална. Хэрэв эдгээр нь бүлгийн хичээл юм бол таны даалгавар бол хөдөлгөөнийг ухамсартайгаар гүйцэтгэх, хакердах биш байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч спортын үйл явцаас гадна бэлтгэлийн өмнөх болон дараах хоол тэжээл нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст чи сайхан биетэй болох гэж фитнесст явдаг биз дээ?

Эхлээд идэж, дараа нь гүйдэг… эсвэл штанг үүрдэг

Хоол бол бидний биеийн барилгын материал юм. Тэр төгс дүрд хүрэх замд бидний найз, холбоотон болж, эсвэл саад болж буй дайсан байж болно. Дасгалын өмнөх хоол тэжээл нь хичээл дээр үзүүлэх үр дүнд хэрхэн нөлөөлж байгааг харцгаая.

Хүнсээр хангах ёстой хамгийн эхний зүйл бол биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай эрчим хүч юм. Та ядарч сульдаж, хүч чадал дутагдаж үхэхийг хүсэхгүй байнадасгал?

Нийлмэл нүүрс ус нь бидэнд эрч хүч өгч, уураг нь цатгалан мэдрэмжийг удаан хугацаагаар уртасгахад тусалдаг. Өлсгөлөнг мэдрэхгүй, мөн гэдэс цатгалан үсэрч гүйхгүйн тулд хичээл эхлэхээс 1.5-2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Энэ нь хүнсний ногоотой усан дээр будаа, үр тарианы талхтай шарсан өндөг, гоймон, байгалийн тараг, жимс, өөрөөр хэлбэл хамгийн бага өөх тос агуулсан нүүрс ус, уурагаар баялаг хоол байж болно.

Бэлтгэл хийхээс өмнө хоолоо төлөвлөхдөө дасгалын мөн чанарыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу хүч чадлын дасгал хийх гэж байгаа бол тэднээс хагас цагийн өмнө нэмэлт уургийн коктейль ууж эсвэл зуслангийн бяслаг идэж болно. Энэ нь бие махбодид орж буй амин хүчлийг уургийн нийлэгжилт, булчингийн өсөлтөд нэн даруй ашиглахын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Аэробик дасгалын өмнөхөн юу ч идэхгүй, зөвхөн ус уух нь дээр. Дашрамд хэлэхэд, та сургалтын явцад шингэнээ нөхөх хэрэгтэй.

Идэх үү, идэхгүй байх уу гэдэг асуулт байна

Та биеийн тамирын зааланд амжилттай, үр бүтээлтэй дасгал хийсэн бөгөөд гэртээ ирээд бага зэрэг өлсөх мэдрэмжийг мэдэрсэн. Юу хийх вэ? Би дасгалын дараа шууд идэх ёстой юу эсвэл хүлээх үү? Дахин хэлэхэд бүх зүйл таны зорилгоос хамаарна.

Хэрэв та булчингаа өсгөхийг хүсвэл дасгалын дараа эхний 20-30 минутын дотор идээрэй. Үнэн хэрэгтээ энэ хугацаанд катаболик үйл явц эхэлдэг (булчинг идэвхтэй устгадаг) нь таны хүсэлд харшлах болно. Биеийн тамирын заал дахь ажил дэмий хоосон биш байхын тулд та амархан шингэцтэй уураг (жишээ нь өндөг), хурдан нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Эхнийх нь бүх зүйл тодорхой байнагэхдээ яагаад нүүрс ус гэж? Эдгээр нь булчинд хор хөнөөлтэй үйл явц үүсэхээс сэргийлдэг анаболик гормоны инсулиныг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн булчинг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг казеин, шар сүүний найрлагатай тул дасгалын дараа сүү уух нь сайн.

Хэрэв жингээ нэмэгдүүлэх нь таны төлөвлөгөөнд ороогүй ч таны нандин мөрөөдөл бол туранхай, туранхай дүр юм бол бэлтгэл хийсний дараа эхний нэг цагийн дотор хоолноос татгалзаж, дараа нь хөнгөн, хөнгөн зүйл идэх нь дээр. өөх тос багатай. Энэ нь удаан нүүрс ус, уураг байх ёстой. Сайхан сонголт бол туранхай загас эсвэл цагаан тахиа, ногооны хачир юм.

Таны харж байгаагаар дасгалын өмнөх болон дараах хоол тэжээл нь биеийн тамирын дасгалын төрөл, мөн фитнесст явахдаа тавьсан зорилгоос хамааран өөр өөр байдаг.

Дүгнэж хэлэхэд бид дараах дүрмийг томъёолж болно: бэлтгэлийн өмнөх хоол тэжээл нь ямар ч тохиолдолд, хичээл эхлэхээс хоёр цагийн өмнө байх ёстой. Хүчний дасгал хийсний дараа та хагас цагийн дотор идэх хэрэгтэй (хурдан шингэцтэй уураг + нүүрс ус), аэробикийн дасгал хийсний дараа - нэг цагийн дараа (туранхай уураг + нарийн төвөгтэй нүүрс ус). Зөв хооллож, зорилгодоо хүрээрэй!