Цайрыг ямар ашигтай, хаанаас олдог вэ?

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хүний бие бол маш нарийн төвөгтэй, олон үйлдэлт систем бөгөөд түүний хэвийн үйл ажиллагаанд витамин, микроэлементүүд шаардлагатай байдаг. Олон хүмүүс цайр хаанаас олддог талаар гайхдаг. Энэ чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь ямар бүтээгдэхүүнд агуулагдаж байгааг та энэ нийтлэлээс мэдэж авах болно.

Цайр юунд сайн вэ?

Эсийг шинэчлэх хурдасгуурын нэг учраас хүний биед хэрэгтэй. Энэхүү микроэлементийн нийт хэмжээний 98 орчим хувь нь эсийн дотор, ердөө 2 хувь нь цусны ийлдэст байдаг. Мөн цайрын бага хэмжээний концентраци нь нүдний торлог бүрхэвч, үс, арьс, бөөр, элэг, яс, булчинд байдаг. Тиймээс хүний бие энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн нөөцийг тогтмол нөхөж байх шаардлагатай.

Цайрыг хаанаас олдгийг мэдэхгүй хүмүүст энэ нь биохимийн ихэнх процессуудад оролцдог нь сонирхолтой байх болно, тухайлбал:

• Эд нөхөн төлжилтийг хурдасгахад.
• Тестостероны нийлэгжилтэнд.
• Яс тогтоцтой.
• Синтездөсөлтийн даавар ба инсулин.
• Генетикийн аппарат үүсэхэд.
• Тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангах үйл явцад.

Үүнээс гадна амьсгалын замын болон цус төлжүүлэх үйл ажиллагааг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэхүү ул мөр элемент нь нуклейн хүчил, нүүрс ус, өөх тос, уураг үйлдвэрлэхэд оролцдог. Энэ нь хумс, үс, арьсны зөв тэжээлд хэрэгтэй.

Энэ ул мөр элементийн дутагдал нь юунд хүргэдэг вэ?

Цайрыг хаанаас олдгийг сонирхож байгаа хүмүүс түүний дутагдал нь юунд хүргэдэгийг мэдэх нь ашигтай байх болно. Энэ чухал бодисын дутагдал нь бүх организмын төлөв байдалд маш хурдан нөлөөлдөг. Юуны өмнө нөхөн үржихүйн болон дархлааны систем үүнээс болж зовж шаналж байна. Үүнээс гадна, ийм өвчтөнүүдэд шархыг эдгээх үйл явц удааширдаг. Хүүхдэд цайрын дутагдал нь өсөлтийг удаашруулж, бэлгийн бойжилтыг саатуулдаг.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ микроэлемент нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Тиймээс түүний дутагдал нь тэдний overclocking шалтгаан болдог. Тиймээс эмэгтэйчүүдэд энэ бодисын тэнцвэрийг хянахыг зөвлөж байна. Цайрын дутагдлын гол сөрөг үр дагавар нь:

• Холестерины түвшин нэмэгдсэн.
• Хар батга болон хэврэг хумсны харагдах байдал.
• Шархны эдгэрэлт муу.
• Үргүйдэл, бэлгийн сулрал.
• Хоолны дуршил, үнэр, амт алдагдах.
• Цочромтгой болох, ой санамж муудах.

Мөн энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн дутагдалтай гэж оношлогдсон хүмүүсийн голомтот үс уналт ихсэж,янз бүрийн халдварт өртөмтгий байдал, амин чухал амин дэмийн шингээлт алдагдах. Цайрын дутагдлын хамгийн гайхалтай гадаад шинж тэмдгүүдийн нэг бол хумсны хавтан дээр цагаан толбо үүсэх явдал юм.

Өдөр тутмын үнэ цэнэ

Цайр хаана агуулагддагийг сонирхож байгаа хүмүүс бүх зүйлд хэмжүүр хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ элементийн өдөр тутмын хэрэгцээг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал бөгөөд учир нь түүний илүүдэл нь дутагдлаас багагүй аюултай юм. Гурав хүртэлх насны хүүхдэд өдөрт гурван миллиграмм хангалттай байдаг. Дөрөвөөс найман настай хүүхдэд өдөрт тав хүртэл миллиграмм хэрэгтэй бөгөөд есөөс арван гурван нас хүртэл найман миллиграмм цайр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөрт арван хоёр миллиграмм, эрэгтэйчүүд арван таван хүртэл миллиграмм цайр авах ёстой. Сувилахуйн эхчүүдэд энэ микроэлементийн хэрэгцээ огцом нэмэгддэг. Тэд арван есөн миллиграмм хүртэл хэрэгтэй.

Цайрыг хаанаас олдог вэ? Ямар бүтээгдэхүүн?

Жагсаалт нэлээд урт байна. Энэ нийтлэлд бид энэ бодис агуулсан хамгийн түгээмэл бөгөөд боломжийн үнэтэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг авч үзэх болно.

Цайрын байгалийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бол самар, үр юм. Тэдгээрийг салатанд нэмж эсвэл хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно. Нарсны самар, кунжут, газрын самар, хулуу, наранцэцгийн үр нь энэ талаар онцгой ач холбогдолтой.

Тахианы зүрх, цацагт хяруул, тугалын мах, үхрийн махны хэл нь энэхүү ул мөр элементээр баялаг. Тослог махан бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээгээр агуулдагбага зэрэг цайр.

Өндөгний шар, дрожж, бүхэл гуриланд их хэмжээгээр агуулагддаг. Буурцагт ургамлууд нь мөн тэдгээрээр баялаг. Цайр хаанаас олддогийг гайхдаг хүмүүст энэ нь загасанд байдаг гэдгийг мэдэхэд гэмгүй. Ялангуяа хулд загас, туна загас, сардин загасанд их хэмжээгээр агуулагддаг.

Мэдэх нь чухал

Цайр, селени хаана агуулагддагийг олж мэдсэнийхээ дараа хэд хэдэн нюансыг дурдах хэрэгтэй. Тиймээс өдөрт 150 миллиграммаас дээш тунгаар энэ бодис хортой болдог. Гэдэсний үйл ажиллагааны алдагдал гэж оношлогдсон хүмүүс цайрыг илүү ихээр шаарддаг. Давс, элсэн чихэр, кофеин, согтууруулах ундаа нь хүний биеэс энэ элементийг зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн нь шингэц муутай байдаг.

Цайрыг илүү сайн шингээхийн тулд самар, буурцагт ургамал зэрэг уураг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээр хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж болно. Талх жигнэх явцад хэрэглэдэг исгэсэн шар буурцгийн бүтээгдэхүүн болон жигд нунтаг нь ижил төстэй үүргийг гүйцэтгэдэг.