Сахартай калори кофе

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Кофе бол баяр баясгалан, эрүүл мэндийн бэлэг тэмдэг юм. Олон хүн эрч хүч өгөх ундаагүйгээр үр бүтээлтэй өглөөг төсөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маяг, гоолиг бие нь одоо моод болж байна. Тиймээс хоёр дахь хүн бүр илүүдэл жинтэй тэмцэхэд бүх хүчээ зориулдаг.

Зөвхөн кофены ундааг мэддэг хүмүүсийн асуулт нээлттэй хэвээр байна: кофены илчлэгийн агууламж хэд вэ? Өөр нэг аяга үнэрт кофе эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Кафе, ресторанд маш олон төрлийн кофены ундаа байдаг бөгөөд зөвхөн цай өрсөлдөх болно. Тиймээс санал болгож буй ундааны калорийн агууламжийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.

Кофе нь дүрсэнд муу юу?

Сандралыг хажуугаар нь - кофе нь биеийн галбирт хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ энэ нь нэмэлт зүйлгүй цэвэр ундаа юм. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр, сүүгүй хар кофе нь тийм ч таатай биш, зөөлөн амттай байдаг. Юу хийх вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэмэлт тэжээлээс үүрд татгалзаж болохгүй гэж хэлдэг. Гол нь асуудалд ухаалгаар хандах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөө нэг аяга анхилуун үнэртэй ундаанаас татгалзахын тулд жингээ хасдаггүй. Эцсийн эцэст элсэн чихэргүй кофены калорийн агууламж ердөө 2 калори байдаг.уусдаг - 4. Амжилттай жин хасахад өөр юу хэрэгтэй вэ?

Сүү, элсэн чихэр, зайрмаг гэх мэт дуртай нэмэлтүүдээс илүү их фунт авахгүйн тулд та бүх хариуцлагатай хандаж, илчлэгийн хэмжээг сайтар тооцоолох хэрэгтэй.

Элсэн чихэртэй ч бай, элсэн чихэргүй ч бай энэ бол асуулт

Калорийн хэмжээгээрээ байгалийн цэвэр кофены дараа хоёрдугаарт сүү, элсэн чихэртэй кофе ордог. Нэг аяга (250 мл) нь дунджаар 50 калори илчлэгтэй байдаг. Элсэн чихэргүй сүүтэй кофены калорийн агууламж ойролцоогоор 24 ккал байдаг. Ийм ундаа нь дүрсэнд огт хор хөнөөл учруулахгүй, харин зөвхөн бодисын солилцоог эхлүүлдэг. Сүүгүй сахартай кофены калорийн агууламж арай өндөр байдаг - ойролцоогоор 30 калори.

Гуравдугаар байранд хүн бүрийн дуртай капучино ордог бөгөөд калорийн агууламж нь 75 ккал. Учир нь ийм ундаанд хэд дахин илүү сүү нэмдэг. Олон кофе шопууд 0.4 мл-ийн хэмжээтэй капучино санал болгодог бөгөөд энэ нь калорийн агууламжийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Ундаа нь элсэн чихэр, чихэрлэг сиропыг агуулдаг бол юу хэлэх вэ? Кофе нь хор хөнөөлгүй байдлаа алдаж, илчлэгийн агууламж нэг аяганд 400-500 ккал хүрдэг. Энэ бол эрүүл оройн хоолны илчлэгийн агууламж юм.

Кофе жингээ хасахад тусалдаг уу?

Байгалийн кофе нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг тул жингээ хасаж, үзэн яддаг килограммтай идэвхтэй тэмцдэг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Хэрэв та өглөөний цайны өмнө 15-20 минутын өмнө нэг аяга кофе уувал бодисын солилцоог хурдасгаж, хоол хүнс таны тал дээр тогтохгүй, хурдан шингэдэг. Кофе нь жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд алдартай байдагбиеэс илүүдэл усыг зайлуулна.

Байгалийн кофег илчлэг багатайгаас гадна скраб болон целлюлитийн эсрэг маск болгон хэрэглэдэг. Ийм олон үйлдэлт бүтээгдэхүүн нь хүн бүрийн гэрт байх газартай.

Байгалийн уу эсвэл шууд уу?

Кофе худалдаж авахаасаа өмнө байгалийн уу, уусдаг кофе уу гэдгийг шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь юугаараа ялгаатай юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч уусдаг кофены ашиг тус, илчлэгийн агууламж хоёулаа бие биенээсээ эрс ялгаатай. Яагаад ийм болчихов гэдэг асуулт гарч ирнэ. Хариулт нь энгийн - уусдаг кофены уутанд нунтаг сүү / цөцгий, элсэн чихэр, нунтагласан самар орно. Энэ нь бүрэн жагсаалтаас хол байна.

Ууттай уусдаг кофе дунджаар 250 мл-д 50 калори илчлэгтэй байдаг бол элсэн чихэр, нэмэлтгүй энгийн уусдаг кофе 17 ккал байдаг.

Гайхалтай нь кофенд уураг агуулагддаг бөгөөд үүний үндсэн дээр булчингийн эд эс үүсдэг. Энэ баримт нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нэмэлт бодисгүй байгалийн кофег жинхэнэ мэддэг бол ямар ч тохиолдолд ууж буй согтууруулах ундааны хэмжээг хянах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, кофег хэтрүүлэн хэрэглэх нь жинхэнэ донтолт үүсгэдэг бөгөөд зүрх, судасны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хамгийн алдартай кофены калорийн агууламж

Практикаас харахад ихэвчлэн кафе, ресторанд хүмүүс латте, капучино, мочачино захиалдаг. Эдгээр ундаа нь их хэмжээний сүү, өтгөн хөөстэй тул зөөлөн амттай байдаг. Гэсэн хэдий ч хор хөнөөлгүй хөөс хүртэл өөрийн калорийн агууламжтай байдаг.

Латте ямар калорийн агууламжтай вэ?

Латтегаар эхэлцгээе. Ундаа багтанаэспрессо, сүү, хөөс. Дээрх бүх илчлэгийн дотроос сүү нь ундаанд нэмдэг тул элсэн чихэр, сиропгүй стандарт порц нь 250 ккал агуулдаг.

Түүнтэй адил гайхалтай ундаа бол капучино бөгөөд үүнд эспрессо болон бүрэн тослог сүү эсвэл цөцгийгээр хийсэн өтгөн хөөс орно. Элсэн чихэр, цөцгийтэй 180 мл-ийн стандарт порц нь ойролцоогоор 210 калори агуулдаг.

Мокачино юунаас бүтдэг вэ?

Моккачино нь эспрессооос гадна сүү, шоколад/сироп агуулсан калорийн агууламжаараа бүх дээд амжилтыг эвддэг. Тиймээс стандарт порц нь нэмэлт 290 ккал өгнө.

Шилэн калори

Сонирхолтой амт, төгс хослол - зайрмагтай кофе. Ийм ундааны нэр нь шил юм. Стандарт порц - 125 ккал.

Илчлэгтэй амттан Кофе Фраппучино

Нэг номерын илчлэг бол фраппучино юм. Өндөр илчлэгийн агууламж нь их хэмжээний ундааны ач тус юм. Тиймээс нэг порцны илчлэг нь 400 ккал хүрдэг тул фраппучиногоо кофе шопоор найзтайгаа хуваалцсан нь дээр.

Уусдаг кофены калори

Дэлгүүрт байгаа алдартай 3 in 1 кофе нь оффисын ажилчдын дунд түгээмэл байдаг. Бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг тодорхойлохын тулд түүний найрлагад дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй: кофе, элсэн чихэр, хуурай сүү. Хольцын тал нь элсэн чихэр юм. Кофе бол ундааны хамгийн бага хувийг эзэлдэг. Мөн ундааны калорийн агууламж 70 ккал хүрдэг.

Нэмэлт илчлэг

Байгалийн кофены амтат амтнэмэлтүүд нь маш өвөрмөц бөгөөд хүн бүрийн амтанд тохирохгүй. Хэрэв та элсэн чихэр, сүү / цөцгий, сироп, өтгөрүүлсэн сүү, шоколад, зайрмаг гэх мэт нэмэлтүүдийг ундаанд нэмбэл амт мэдрэмж эрс өөрчлөгдөнө. Жижиг халбага элсэн чихэр, 2-4 ккал-ийн оронд бид 30-ыг авдаг. Нэмэлт тэжээлийн калорийн агууламжийг илүү нарийвчлан авч үзье:

• Сахар бол цай, кофены аль алинд нь хамгийн алдартай нэмэлт юм. Нэг халбага элсэн чихэр нь 25 калори агуулдаг. Гэхдээ олон хүний хувьд бүх зүйл нэг халбагаар хязгаарлагдахгүй.
• Цөцгий нь кофены амтыг зөөлрүүлж илчлэгийг хэд дахин нэмэгдүүлдэг нэмэлт юм. Жишээ нь 10 грамм 10%-ийн цөцгийд ойролцоогоор 12 ккал, 20% нь аль хэдийн 20 калори агуулсан байдаг. Тиймээс нэг халбага цөцгийд л кофены калорийн агууламж 55 ккал болно.
• Сүү нь кофенд элсэн чихрийн үнэнч хамтрагч юм. Мөн ундааны илчлэгийн агууламж нь сүүний өөх тосны агууламжаас хамаарна. Жишээлбэл, 100 грамм сүүнд 1.5% - 45 ккал байдаг. Хамгийн аюултай сүү бол шатаасан сүү бөгөөд 100 грамм тутамд илчлэгийн агууламж 85 ккал байдаг. Тосгүй сүү нь таныг илчлэг ихэсгэхээс аврахгүй, калорийн агууламж нь 100 грамм тутамд 32 калори байдаг. Дараах нь энгийн арифметик юм. Кофенд 40 грамм сүү (2 хоолны халбага) нэмбэл ундааны калорийн агууламж 22 ккал болж нэмэгддэг.
• Өнгөрүүлсэн сүү - элсэн чихэр, сүүг орлоно. Өтгөрүүлсэн сүүний калорийн агууламж нь элсэн чихэр агуулсан эсэхээс хамаарна. Эхний сонголтоор - 100 грамм тутамд 295 калори илчлэг. Тиймээс элсэн чихэртэй өтгөрүүлсэн сүүний нэг халбага нь кофены калорийн агууламжийг 35 ккал, нэг халбага - 74 ккал-аар нэмэгдүүлдэг. Нөхцөл байдал хураангуйгаар ялгаатай байнаэлсэн чихэргүй сүү, ийм бүтээгдэхүүний 100 грамм нь ердөө 120 ккал, нэг халбага нь 16 ккал, хоолны өрөөнд 33 ккал байдаг. Сүү, элсэн чихэртэй кофег маш сайн орлуулах болно.
• Мөхөөлдөс бол кофены ундааг мэддэг хүмүүсийн сонголт юм. Зүгээр л битгий автаарай. Эцсийн эцэст, 100 грамм зайрмаг илүү ч багагүй - 227 ккал, өтгөн зайрмагт - 185 ккал, сүүнд - 132 ккал байдаг. Байгууллагуудад кофенд 50 орчим грамм зайрмаг нэмдэг. Иймд зайрмаг нэмбэл ундааны илчлэг дахин 114 ккал, цөцгийтэй зайрмаг 92 ккал, сүүтэй зайрмаг 66 ккал нэмнэ.
• Шоколад, тодруулбал шоколадны сиропыг ихэвчлэн кофены ундаанд нэмдэг. Сиропын калорийн агууламж 100 грамм тутамд 149 ккал байна. Нэг халбага сироп кофены калорийн агууламжийг 37 ккал, нэг халбага нь 15 ккал-аар нэмэгдүүлнэ.

Кофе бол илчлэг багатай ундаа гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Өдөрт нэг аяга анхилуун үнэртэй ундаа хэнийг ч гэмтээж байгаагүй. Амттай нэмэлтүүд нэмснээр ундааны хор хөнөөл, илчлэгийн агууламж хэрхэн нэмэгдэж байгааг мартаж болохгүй. Жишээлбэл, нэг халбага элсэн чихэргүй өтгөрүүлсэн сүү нь амтыг зөөлрүүлж, ундааг амттай болгож, зөвхөн 16 ккал нэмнэ. Төгс!