Өглөөний цайнд юу идэх нь эрүүл вэ: амттай жор, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолтыг эрхэмлэх хандлага өдрөөс өдөрт нэмэгдэж байна. Хүмүүс эрүүл мэнддээ санаа зовдог болсон. Шуурхай хоолны эрин үе бол өнгөрсөн зүйл бөгөөд өнөөдөр зөвхөн шинэ, зөв бүтээгдэхүүнийг идэх моод болсон бөгөөд энэ нь сайн мэдээ юм. Өглөөний цайнд юу идэх нь дээр вэ? Үүнийг л бид ярьж байна.

Бүрэн өглөөний цай гэж юу вэ?

Өглөөний цайнд юу идэх нь эрүүл вэ? Бүрэн өглөөний цай хийх хэдэн зуун мянган жор байдаг, гэхдээ та бүгдийг нь санахгүй, хайх цаг байдаггүй. Эрүүл өглөөний цай бэлтгэхдээ та зарчмыг мэдэх хэрэгтэй. Ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалт, тэдгээрийн нийцтэй байдлыг мэддэг тул та өдөр бүр шинэ зүйлийг бий болгож, импровиз хийх боломжтой. Хамгийн хэрэгтэй, олон талт бүтээгдэхүүн нь хүн бүрт байдаг. Өндөг, улаан лооль, бяслаг, ургамал, зуслангийн бяслаг, сүү, мэдээжийн хэрэг үр тариа. Зөвхөн өглөөний цай биш өдөр бүр жимс идэхийг зөвлөж байна.

Америк хуушуур эсвэл хуушуур. Хүмүүс өглөөний цайндаа жижиг хуушуур иддэгийг киноноос харсан нь дамжиггүй. Тэд байнаердийн хуушуураас үндсэндээ ялгаатай. Тэд хуурай хайруулын тавган дээр шатаасан бөгөөд найрлагад нь бин шиг, гэхдээ мөөгөнцөргүй байдаг. Энэ нь маш амттай, тэжээллэг юм.

Нүүрс усны тэжээл

Эрүүл өглөөний цай ямар байх ёстой вэ? Зөв зохистой хооллолт тэнцвэртэй байх ёстой. Бие махбодид уураг, өөх тос, нүүрс ус, витаминыг зөв хэмжээгээр авах нь чухал.

Нийлмэл нүүрс ус нь маш эрүүл бөгөөд химийн нарийн бүтэцтэй тул шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Ингэснээр та хоолны хооронд сэндвич, хөнгөн зуушгүйгээр хийх боломжтой. Та гликемийн индексийг анхаарч үзвэл удаан нүүрс усыг хурдан нүүрс уснаас ялгаж чадна, энэ нь бага байх тусмаа сайн. Нүүрс усыг зөв хэрэглэх нь инсулин жигд үйлдвэрлэгдэх ба энэ нь илүүдэл нүүрс усыг өөхний эс болгон хувиргах үүрэгтэй. Тэнцвэргүй хооллолт нь инсулины хэмжээг ихэсгэж, улмаар биеийн хэт их өөхийг үүсгэдэг.

Амтат нарийн боов, гурилан бүтээгдэхүүн нь эслэг агуулаагүй бөгөөд зөвхөн богино хугацааны цаталтыг авчирдаг. Өлсгөлөн дахин дахин ирэх болно, бялуу, зайрмаг, бялуу, боов, чихэрлэг, согтууруулах ундаа нь ямар ч ашиг авчрахгүй, харин илүүдэл жинг баталгаажуулдаг. Тиймээс өглөөний цайнд зориулсан croissant нь мэдээжийн хэрэг дур булаам, гэхдээ эрүүл биш юм.

Их хэмжээний эслэг нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, самар зэрэгт агуулагддаг. Энэ заль мэх нь эслэг нь бие махбодид бараг задардаггүй тул цадах мэдрэмж илүү удаан байдаг. Дээрээс нь эслэг нь маш ашигтай, хорт бодисыг зайлуулж, цэвэрлэдэгбүхэл бүтэн хоол боловсруулах систем. Ургамлын тосоор амталсан ногоон, улаан лооль, өндөг ихтэй ногооны салатууд нь сайн ханаж, хүндийн мэдрэмж төрүүлдэггүй.

Овъёосны будаа бол өглөөний цай юм

Өглөөний цайнд юу идэх нь эрүүл вэ? Хатаасан чангаанз эсвэл хулуутай шинэхэн чанасан oatmeal нь өглөөний цайнд маш сайн байх бөгөөд гэр бүлийн бүх гишүүдэд таалагдах болно. Энэ бол төгс хослол юм. Oatmeal нь нарийн төвөгтэй нүүрс усаар дүүрэн бөгөөд хулуу нь эслэгийн хамгийн хүчирхэг эх үүсвэр юм. Олон хүмүүс овъёосны будаа уйтгартай гэж хэлэх болно, гэхдээ ихэнхдээ хүн үүнийг бусад бүтээгдэхүүнтэй хэрхэн хослуулахаа мэддэггүй. Жишээлбэл, зуслангийн бяслагтай овъёосны гурил нь гайхалтай амттай байдаг. Та үзэм, зөгийн бал нэмж болно, тэгвэл хүүхэд бүр эрүүл өглөөний цайгаа ууна.

Эрүүл өглөөний цай

Үр тарианаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд буцалгахгүй, харин уураар жигнэхийг зөвлөж байна. Тиймээс бүх ашигтай витаминууд үр тарианд хадгалагддаг. Ширүүн хоол нь зөвхөн хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Хатуу хоол хүнс нь шүд, буйлны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч зөвхөн хамгийн их анхаарал халамж тавьдаг хоолны дэглэмийн хүмүүс ийм өглөөний хоол идэхэд бэлэн байдаг. Шар будаатай будаа нь маш тэжээллэг, эрүүл байдаг. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлж, үс, хумсыг бэхжүүлэх үүрэгтэй Д витамин агуулдаг. Нэмж дурдахад, энэ будаа нь зүрхийг бэхжүүлдэг калийн дээд хэмжээг агуулдаг. Энэ нь сүүтэй хослуулан өглөөний цайнд тохиромжтой.

Арвайн будаа. Эрт дээр үед үүнийг маш их үнэлж, "сувдан", өөрөөр хэлбэл сувд гэдэг үгнээс нэрээ авсан. Энэ будаа зүгээр лбүх талаараа төгс бүтээгдэхүүн. Үр тарианы химийн найрлага нь тархины тэжээлийг өгч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Мөн энэхүү будаа нь залуу насыг хадгалахад тусалдаг коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Мэдээжийн хэрэг, Зураг дээр дурдахгүй байх боломжгүй юм. Хүнсний ногоотой чанасан будаа өглөөний цайнд тохиромжтой. Цагаан будаа нь нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хэлдэг бөгөөд витаминаар баялаг, иод, цайр, тиамин болон бусад элементүүдийг агуулдаг. Бусад зүйлсийн дотор будаа нь илчлэг багатай хоол хүнс гэж тооцогддог бөгөөд зурагт хор хөнөөл учруулдаггүй.

Өглөөний цайнд юу идэх нь эрүүл вэ? Дэлхийд алдартай арвайн үр тариа нь гайхалтай амт, их хэмжээний витамины хослолын улмаас алдартай болсон. Энэ нь бүх төрлийн эмчилгээний хоолны дэглэмд багтдаг бөгөөд эсрэг заалттай байдаггүй. Өглөөний цайнд ч, оройн хоолонд ч гэсэн ямар ч үед идэж болно. Арвайн будаа нь эв найрамдлыг хадгалж, арьсны өнгийг сайжруулж, элэг, цусны судсанд сайнаар нөлөөлдөг.

Өглөөний сонголт

Өглөөний цайг өдрийн хамгийн чухал хоол гэж үздэгийг хүн бүр мэддэг. Зөв хооллолт нь бидний эрүүл мэндэд маш чухал юм. Өглөөний цай өтгөн, хөнгөн байх ёстой бөгөөд идсэний дараа нойрмоглохгүй. Ихэнхдээ хүмүүс өглөөний цайгаа аяга кофе, сэндвичтэй хамт уудаг боловч энэ нь буруу юм. Хоол хүнс нь бүрэн дүүрэн, витамин, эрдэс бодисоор баялаг байх ёстой. Эрүүл өглөөний цай, зөв хооллолт нь өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх баталгаа юм.

Уламжлалт үзлээр эрүүл өглөөний цай бол овъёосны будаа, ногоон цай гэсэн үг боловч энэ нь огт тийм биш юм. Жимсний салат, смүүти нь танд эрч хүч, энерги өгөх болнотуранхай дүр. Жүрж, банана, кивигийн нухаш нь өдөржингөө тэсрэх хүчтэй коктейль юм. Та өглөөний цайндаа ташуурдсан зуслангийн бяслаг, жимстэй талх нэмж болно.

Доор зарим эрүүл өглөөний сонголтууд байна.

Амтат өглөөний цай

Зуслангийн бяслаг нь олон төрлийн бүтээгдэхүүн бөгөөд бараг бүх төрлийн жимстэй хослуулж болно. Энэ нь маш амттай, эрүүл байдаг. Ихэнхдээ хүмүүс өглөө нь хүнд хоол, тэр байтугай өндөг идэж чаддаггүй тул өглөөний цайнаас татгалздаг. Энэ тохиолдолд зуслангийн бяслаг, амтат гуа, наранцэцэг эсвэл кунжутын үр, зөгийн балтай хослуулсан нь маш сайн өглөөний цай болно. Гуа нь усны тэнцвэрийг сэргээж, үр нь хоол боловсруулахад тустай ургамлын тосыг зөв тунгаар, зуслангийн бяслаг, зөгийн бал нь амтыг нөхдөг.

Уураг өглөөний цай

Гэсэн хэдий ч хүн бүр чихэрт дургүй. Мах иддэг, хоолны дурлагчдын хувьд өглөөний цайндаа тахиа, хүнсний ногоо, зүсмэл талхтай омлет хийж болно. Шарсан хоолноос татгалздаг хүмүүсийн хувьд нэг заль мэх бий. Хэдэн өндөгийг зуун грамм сүүгээр цохих шаардлагатай бөгөөд та бага зэрэг нэмж, ногоон нэмж, битүүмжилсэн уутанд хийнэ. Ус буцалгаж, хольцыг үнэнч байхын тулд өөр уутанд уяж, буцалж буй усанд хорин минутын турш дүрнэ. Тэнгэрлэг, бага илчлэг, өндөр ашиг тусыг амтлаарай.

Хамгийн хурдан өглөөний цай

Амьдралын хэмнэл ихэвчлэн галзуу хэмнэлдээ хүрч, хүн нэг минут илүү унтахын тулд өглөөний цайгаа золиосолдог. Энэ нь хүн бүрт танил юм. Гэсэн хэдий ч та өглөөний цайгаа маш хурдан ууж болно. Харин өглөөний цайгаа бэлдээд аваад явчих.

Саванд хийсэн овъёосны будаа. Энэ нь маш амттай, хөнгөн, тэжээллэг байдаг. Орой нь савыг овъёосны гурилын гуравны нэгээр дүүргэж, гуравны нэгийг жимс, жимсгэнээр дүүргэж, тараг асгах хэрэгтэй. Хаагаад хөргөнө. Өглөө та зүгээр л бэлэн амттай өглөөний цай уух хэрэгтэй.

Сагаган. Энэ үр тариа нь хоолны дэглэмд нийцдэг бөгөөд маш эрүүл байдаг, ялангуяа та үүнийг буцалгахгүй, харин буцалж буй усаар ууршуулна. Хоол хийхтэй адил бүх пропорцийг хадгална. Та үр тариагаа буцалж буй ус эсвэл халуун шөлөөр асгаж, савыг боож, термос шиг зүйлийг зохион байгуулах хэрэгтэй. Өглөө халуун өглөөний цай бэлэн боллоо.

Богино долгионы өглөөний цай

Гал тогооны анхны туслах нь богино долгионы зуух юм. Энэ нь маш их цаг хэмнэж, орой өглөөний цайгаа бэлдэж, өглөө нь халаах боломжийг олгодог. Мөн та хүн бүрийн дуртай халуун сэндвичийг хийж болно. Ашигтай биш, гэхдээ гайхалтай амттай. Бяслаг, ургамалтай эсвэл сонгино, улаан лооль, бяслаг нэмсэн гар хийцийн сэндвич нь дэлгүүрийн түргэн хоолноос хамаагүй амттай, шинэлэг байдаг.

Та богино долгионы зууханд амттай, эрүүл өглөөний хоол хийж болно. Жоруудыг доор үзүүлэв.

Аяган дахь өндөг. Өндөгийг шаазан аяга эсвэл аяганд хувааж, бичил долгионы зууханд зориулсан тусгай хуванцар малгайгаар хучдаг. Та өндөг рүү жижиглэсэн ногоон сонгино, ногоон, хиам эсвэл мах нэмж болно. Хурдан, амттай, эрүүл.

Apple-ийн холимог. Энэ нь алимыг сараалжтай болгох, бага зэрэг мюсли, шанцай нэмэх шаардлагатай бөгөөд чихэрлэг хайрлагчид зөгийн балтай өглөөний цайг амталж болно. Бүх найрлагыг нь хольж, хэдэн минутын турш зууханд хийнэ. Ийм өглөөний цайхоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, шанцай нь дүрсийг туранхай болгоход тусална.

Хамгийн эрүүл өглөөний цай: Аваргуудын хоол

Өглөөний цайгаа амин дэмтэй коктейль хэлбэрээр хийсэн хөнгөн өглөөний цай нь танд түргэн шуурхай, эрүүл өглөөний цайгаа уух боломжийг олгоно. Танд дүрэх хутгагч хэрэгтэй болно, хоол хийхэд дээд тал нь хоёр минут шаардагдана. Та хэд хэдэн ногоон навчийг хоол хийх хэрэгтэй, аль нь ч дуртай, бууцай, яншуй, борж нь сайн сонголт байх болно, бүх зүйлийг хагас хүртэл kefir дүүргэж, рашаан ус үлдсэнийг нь авна. Та мөн жижиглэсэн нарс самар нэмж болно. Энэхүү хольц нь биеийг сэргээж, бүх биеийг идэвхтэй болгоно.

Хамгийн эрүүл өглөөний цай юу вэ? Тараг, шинэхэн жимс, жүржийн шүүс, буталсан мөсөөр хийсэн супер энергитэй смүүти. Та эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хагас шилний хувь хэмжээгээр авч, соёолж авсан улаан буудайн үр хөврөлийн хоёр халбага нэмнэ. Холимог найрлага нь цагаан хоолтон болон идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүст зориулсан жинхэнэ олдвор юм.

Нэг шил жимс, жимсгэнэ, хоёр аяга сүүг хагас шил идээтэй хольж ууна. Шилэн буталсан мөс нэмээд хутгагчаар сайтар цохино. Витамин, нүүрс ус, уураг, эслэгээр баялаг коктейль нь өглөө уухад өлсгөлөнг төгс дарж, эрч хүчийг өгдөг.

Өглөөний цайнд зориулсан сэндвичүүд

Зөөлөн цагаан талх нь цатгал өгдөггүй ч эслэгээр баялаг хоол хүнстэй хослуулж, хүч чадал, эрч хүч өгдөг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Зүсмэл талхыг дур булаам харагдуулахын тулд та талх шарагч эсвэл шарагч хэрэглэж болнохуучин хэв маягаар, хайруулын тавган дээр.

Зарим эх сурвалжид самрын тостой сэндвичийг өглөө идэхийг зөвлөдөг ч самар нь бие махбодид шингэж, шингэдэггүй гэдгийг санаарай. Энэ нь магадгүй ямар ч ашиг тусгүй цорын ганц самар байж магадгүй юм. Талхыг цөцгийн тосоор тосолж, зүсмэл бяслаг тавих нь дээр. Эрхэм сортын загас бүхий сэндвич нь шинэ өргөст хэмх эсвэл чидунтай хослуулан гайхалтай амттай байдаг. Ийм сэндвичээр нэг аяга кофе уувал ханасан байдал нь урт байх болно, эрчим хүчний хангамж үдийн хоол хүртэл үргэлжилнэ. Загас нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг омега-3 тосоор баялаг юм.

Өнөөдөр хүн бүр өглөөний цайнд үнэтэй загас авч чадахгүй, тэр дундаа өнөр өтгөн гэр бүл. Өдөр бүр нэг капсул загасны тос уухыг зөвлөж байна.

Одоо та амттай, эрүүл өглөөний цай гэж юу болохыг мэддэг болсон. Хоолны дэглэм зөв, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Энэ бол бидний сайн сайхан байдлын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Эрүүл байгаарай!