2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Хоолны дэглэмтэй хоол нь таны өдөр тутмын цэсийг зөөлөн, уйтгартай хоол болгон багасгах шаардлагагүй. Та маш олон төрлийн хоол идэж болно, тэр ч байтугай заримдаа хоолны дэглэм биш харин дуртай хоолоо өөртөө зөвшөөрдөг. Гол нь таны бие энэ эсвэл тэр хоолоор юу авдагийг ойлгох хэрэгтэй.
Яагаад өөрийгөө хязгаарлах вэ?
Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд амьдралынхаа туршид идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг хянах хэрэгтэй гэдэгтэй санал нэг байна. Бие махбодоо оновчтой байлгахын тулд хичнээн калори хэрэгтэйг мэдэх нь өдөр бүр шүдээ угаахтай адил чухал юм.
Өдөрт хэрэглэх илчлэгээ ердийнхөөсөө 30-35%-иар бууруулах нь биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, ерөнхийдөө дундаж наслалтыг уртасгадаг гэсэн онол хүртэл байдаг. Энэ тохиолдолд таны хэсгийн хэмжээг бодитойгоор үнэлэх нь зүйтэй. Хэрэв энэ нь аль хэдийн бага хэмжээний хоол хүнс бол үүнийг багасгах шаардлагагүй болно. Бүх зүйлийг энгийн өлсгөлөнгөөр багасгах нь маш хялбар бөгөөд нэгэн зэрэг олон тооны бүх төрлийн өвчин тусах болно. Эмчилгээний мацаг барилтыг зөвхөн цочмог үед эмчийн зааж өгч болношаардлагатай.
Хэрэв та өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолоо насан туршдаа хэдэн калори илчлэгтэй байдгийг хянах нь маш хэцүү гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Таны тогтмол хийдэг аливаа зүйл цаг хугацааны явцад зуршил болдог. Тэгээд нэг сарын дараа та нарийн төвөгтэй математик тооцоолол хийх шаардлагагүй болно. Таны бие хичнээн калори зарцуулсан нь таны толгойд автоматаар гарч ирэх болно. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын хоолоо сонгоход хялбар болгохын тулд эхний ээлжинд өдөрт 1200 калори илчлэгтэй цэсийн цөөн хэдэн сонголтыг мэдэх нь дээр.
Хоолны амттан
Энэхүү хоолны дуршлыг татахуйц хоолны нэр томъёо нь халуун хоолны өмнө үйлчилдэг амттанг хэлдэг. Үүний зорилго нь хоолны дуршилыг сэрээх явдал юм. Мөн та калорийн хязгаарлалттай байгаа учраас таны хоол нэг эсвэл хоёр хоолоор хязгаарлагдах ёстой гэсэн үг биш юм. Өдөрт 1200 калори илчлэгтэй хоол, бид цаашдаа үе шаттайгаар болон цогц байдлаар авч үзэх цэсэнд хөнгөн зууш, салат, шөл, үндсэн хоол, тэр байтугай амны хөндийн амттан зэрэг багтаж болно.
Тэгвэл илчлэг багатай цэсэнд ямар хөнгөн зууш тохиромжтой вэ? Салмон болон исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, ургамал, амтлагчаар баяжуулсан нь маш сайн амтыг бий болгодог.
Та эдгээр бүтээгдэхүүний бүтэцийг өөрчилж, төрөл бүрийн ногоо нэмснээр бие биетэйгээ хослуулж болно. Та тамхи татдаг хулд загас, бага өөх тос бүхий цөцгийтэй сэндвич хийж болно. Эсвэл та тарлетыг хулд, ямааны бяслагтай амттангаар дүүргэж, шүүслэг болгохын тулд жижиг чинжүү чинжүү нэмж болно. Ийм жижиг зууш нь нарийн жор шаарддаггүй бөгөөд бүрэн дүүрэн өгдөгтаны төсөөллийн эрх чөлөө. Хамгийн гол нь хоолны дуршил нь хоолны дуршилыг сэрээхийн тулд бүтээгдсэн гэдгийг мартаж болохгүй, харин түүгээр хооллож болохгүй. Иймд хэмжээ нь тохирсон байх ёстой, шууд утгаараа нэг хазах.
Салат
Таны салат илчлэгийн хувьд үндсэн хоол, амттанг орлохгүйн тулд зөвхөн орц найрлагад нь анхаарахаас гадна хэрэглэж буй ороонгодоо анхаарах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хүнсний ногооны салат нь өдөрт 1200 калори илчлэгтэй энгийн цэсэнд илүү тохиромжтой. Гэхдээ Грекийн салат эсвэл Цезарь салатны жорууд танд удаан хугацааны туршид мэдэгдэж байсан байх. Тэд маш тохиромжтой, гэхдээ бид танд илүү сонирхолтой жор санал болгож байна. Энэ нь ер бусын амтыг хослуулсан Турк салат байх болно.
Хоол хийхдээ та бүхэл бүтэн лууван, шинэ өргөст хэмх, болгар, амтат перецийг хальсалж хэрчиж, жижиглэсэн даршилсан өргөст хэмхийг нэмнэ. Дараа нь танд 300 гр даршилсан шампиньон, 200 гр чидун хэрэгтэй болно. Тэднийг хэрчиж, аль хэдийн бэлтгэсэн хүнсний ногоо нэмнэ. Хувцаслалтын хувьд чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, чидунаас бага зэрэг шингэн холино. Боолтыг нэмсний дараа сайтар холино, гэхдээ давс нэмж болохгүй. Салат нь нэлээд давслаг найрлагатай бөгөөд давс нэмбэл амархан муудаж болно. Аль хэдийн хувцасласан салатыг амтласны дараа үүнийг хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Шөл
Сөрөг илчлэгтэй хүнс гэдэг нь 100 гр жинд 5 ккал-аас бага агууламжтай хоол хүнс юм. Шөл нь ийм бүтээгдэхүүнээс бүрдэх боломжтой хоолнуудын нэг юм. Өдөрт 1200 калори илчлэгтэй хоолны цэс нь бүхэлдээ янз бүрийн шөлтэй байж болно. Эцсийн эцэст тэдний олон талт байдал үнэхээр гайхалтай.
Одоо биеийг хурдан ханадаг цуккинитэй илчлэг багатай цөцгийтэй шөлний жорыг толилуулж байна. Энэ нь 40 гр будаа буцалгах шаардлагатай. Мөн хайруулын тавган дээр бага зэрэг zucchini 50 гр, дараа нь жижиг хэсэг болгон бууруулсан байна. Цуккинитэй будаагаа хутгагчаар хольж, дуртай амтлагчаа нэмж амтлаарай. Шөлний суурийн хувьд цөцгийн тосонд хэдэн халбага улаан буудайн гурилыг хуурч, байнга хутгана. Шарсан гурилыг 100 мл сүүгээр шингэлж, өтгөн болтол нь буцалгана. Үүний дараа будаа-zucchini хольц, тэнд 150 мл ногооны шөл нэмнэ. Бүгдийг хамтад нь халаагаад үйлчилж болно.
Супер илчлэгтэй гахайн махны тухай яриагүй бол махан шөлтэй шөл ч бас цэсэнд байж болно. Тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах хүртэл шөлөнд илүү тохиромжтой. Тийм ээ, чанасан махыг өөрөө таваг дээр нэмж болно, таны шөл илүү сэтгэл хангалуун байх болно. Энэ нь таны хоолыг амтлагч болон хоолоор хязгаарлаж, халуун хоол идэх шаардлагагүй болно.
Халуун хоол
Хоолны олон үндсэн хоолонд төрөл бүрийн далайн хоол орно. Маш олон далайн хэвлээр явагчид байдаг тул өдөрт 1200 калори илчлэг авах цэс илүү олон янз болдог. Тахианы хөх нь өдөр тутмын хэрэглээнд уйтгартай байдаг ч сам хорхой, далайн амьтан, тэр ч байтугай загас нь өдрийг аврах болно. Тиймээс жорыг далайн амьтантай хамт санал болгох бөгөөд бусад далайн хоолыг олон зуун янзын аргаар чанаж, бараг бүх жорыг бага илчлэг гэж ангилж болно гэдгийг анхаарч үзэх болно. Улаан лооль, мөөгтэй чанасан далайн амьтан хийхийг санал болгож байна.
Эхлээд 1,5 кг далайн амьтан угааж цэвэрлэх хэрэгтэй. Эсвэл аль хэдийн бэлтгэсэн сэгийг худалдаж аваарай. Урьдчилан дэвтээсэн 5-6 шпротны нухсан сэгийг бага хэмжээний нимбэгийн хүчилээр үрж, халаасан ургамлын тосоор хайруулын тавган дээр хийнэ. Дараа нь 4-5 улаан лоолийг нунтаглаж, хайруулын тавган дээр нэмнэ. Тэнд жижиглэсэн далайн амьтан, хатаасан эсвэл шинэхэн мөөг тавь. Мөөгийг таны амтанд нийцүүлэн ямар ч хэрэглэж болно. Халуун ногоо нэмээд ус нэмээд зөөлөн гал дээр нэг цаг орчим буцалгана.
Энэ хоол нь өдөр бүрийн цэсийг 1200 калориор төгс төрөлжүүлдэг. Далайн загас нь маш зөөлөн бөгөөд ногооны соус нь хоолыг хоолны дэглэмд оруулдаг бөгөөд нэгэн зэрэг сэтгэл ханамжтай болгодог.
Өөрийгөө эмчил
Та чихэрт хайхрамжгүй ханддаг байсан ч хоолны дэглэмийн үед рецепторууд нь тод амт, мэдрэмжийг шаарддаг. Тиймээс амттан нь илүү их таашаал авчирдаг. Гэхдээ долоо хоногийн хоолны цэсэнд өдөрт 1200 калори илчлэг хэрхэн амттантай хамт багтах вэ? Хэрэв та өмнөх жоруудын адил зөв орц, хэрхэн бэлтгэхийг хэрэглэвэл маш амархан.
Ихэнхдээ дэлгүүрээс худалдаж авсан амттан нь маш дур булаам харагддаг бөгөөд маш их хүсэл зоригтой хүмүүсийг хүртэл үе үе нэмэлт илчлэг хэрэглэдэг. Өдөрт 1200 калори илчлэгтэй цэс үүнийг зөвшөөрдөггүй. Гэхдээ өөрийгөө эрхлүүлэх нь зөв. Жишээлбэл, гар хийцийн тод зефир бэлтгэхийн тулд танд энгийн найрлага, хамгийн бага хугацаа хэрэгтэй. Тэгэхээр,та дуртай жимсээ 200 гр бэлтгэх хэрэгтэй. Манай тохиолдолд энэ нь гүзээлзгэнэ байх болно. Блендер ашиглан гүзээлзгэний нухаш бэлтгэнэ. Нэг боодол хүнсний желатиныг нухаш руу хийж, хавдах цаг өгнө. Хагас нимбэгний шүүсийг шахаж, бага зэрэг нунтаг элсэн чихэртэй хамт жимсний нухаш нэмнэ. Үр массыг бага дулаанаар желатин уусах хүртэл халаана. Дараа нь хөргөж, бага зэрэг өтгөрүүлэх хүртэл холигчоор цохино. Аливаа хэлбэрийг илгэн цаасаар бүрхэж, ташуурдсан гүзээлзгэнэ хийнэ. Хөргөгчинд 3 цаг байлгана. Одоо чихэрлэг, дүрсэнд бараг хор хөнөөлгүй хоол бэлэн боллоо.
Бүтэн цэс
Өдөрт 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм нь олон төрлийн хоолны дуршилтай цэсийг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч бид өдрийн турш ийм цэсний ерөнхий хувилбарыг хийх болно.
- Өглөөний цай: Хиам омлет, элсэн чихэргүй цай. Зүсмэл хиам 50 г - 212 ккал-аас ихгүй байх нь дээр.
- Хоёр дахь өглөөний цай: жимс, жимсгэнэтэй өөх тос багатай тараг - 85 ккал.
- Үдийн хоол: ногооны шөл, 2 тахианы котлет. Шөлийг тосгүйгээр жигнэх хэрэгтэй бөгөөд котлетыг уураар жигнэх нь дээр. Тахианы махны котлетыг загасны махаар сольж болно. 385 ккал.
- Зууш: самар эсвэл хатаасан жимс - 150 ккал.
- Оройн хоол: өөх тос багатай шатаасан загас, чанасан үр тариа. Оройн хоолонд арвайн үр тариаг илүүд үзэх нь дээр - 325 ккал.
Энэ цэс нь 1157 ккал илчлэгтэй бөгөөд энэ нь бидний шаардлагад нийцдэг.
Хүйсийн тулаан
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан өдөрт 1200 калори илчлэгтэй цэс нь жингээ хасах арга гэдгийг санахад илүүдэхгүй. ГЭХДЭЭэрчүүдийн хувьд ийм хязгаарлалт нь эрүүл мэндэд аюултай байж болно. Эцсийн эцэст, эрэгтэй хүний бие хэвийн ажиллахын тулд илүү их энерги шаардагддаг. Тиймээс өдөр тутмын хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөх хоолны дэглэм барихаасаа өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь зүйтэй. Гэхдээ, хүйсээс үл хамааран, хэрэв та хурдан үр дүнг хүлээж байгаа эсвэл өөртөө огт итгэдэггүй бол бүтэлгүйтэх магадлалтай. Тиймээс аливаа хичээл зүтгэлийн гол зүйл бол өөрийн хүч чадалд итгэх явдал юм.
Түргэн хоол
Түргэн хоолны тухай ойлголт бидний хоолны дэглэмийн тухай нийтлэлд байр сууриа олсон нь их хачирхалтай санагдаж байна. Хэрэв та түргэн хоол идэж болно гэдгийг мэдвэл бүр ч их гайхах болно. Гэхдээ!
Ийм хүнсний хэрэглээг хэвийн болгох нь туйлын боломжгүй юм. Гэхдээ хэрэв танд ердийн хоол идэх цаг гаргах боломж байхгүй бөгөөд ойролцоо түргэн хоолны кафегаас өөр зүйл байхгүй бол та онцгой тохиолдол болгон кокс бургер худалдаж авах боломжтой. Хогийн хоол идэх нь өглөөний цай, өдрийн хоолоо бүрэн дутуу идэхтэй адил бие махбодид муугаар нөлөөлдөг гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нотолсон.
Өдөрт 1200 калори илчлэгтэй цэсийн жорууд таныг юу идэж байгаа зүйлдээ илүү анхаарал тавихад тусална гэж найдаж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүн өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ? Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ
Хүн бүр өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх ёстойг гайхаж байгаа нь лавтай. Тооцооллыг хийхийн тулд та мэргэжилтэн байх шаардлагагүй, хэд хэдэн энгийн арга байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд нэмэлт фунтаас салахыг хүсдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай
Байцаанд хэдэн калори байдаг вэ? Шарсан, шинэхэн байцаа хэдэн калори байдаг вэ?
Бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг ихэвчлэн тэдний дүр төрхийг хардаг хүмүүст сонирхдог. Энэ нийтлэлд ямар түүхий байцаа эрчим хүчний үнэ цэнэтэй болохыг танд хэлэх болно. Та мөн энэ ногооны бусад төрлийн калорийн агууламжийн талаар мэдэх болно
100 рубльтэй яаж амьдрах вэ. Москвад өдөрт: бүтээгдэхүүний жагсаалт, цэс, жор
Дэлхийн хямралын нөхцөлд олон оросууд 100 рублиэр яаж амьдрах вэ гэсэн асуултын талаар бодож байна. нэг өдрийн дотор. Зөвхөн эхлээд харахад үүнийг хийхэд хэцүү юм шиг санагддаг. Уг нь долоо хоногийн төсвөө зөв төлөвлөх хэрэгтэй. 100 рубльд хэрхэн амьдрах үндсэн дүрмийг авч үзье. Москвад өдөрт. Мөн бид хэд хэдэн хямдхан жор, заавал байх ёстой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг санал болгоно
Тахианы илчлэгтэй филе: амттай, энгийн, хоолны дэглэмтэй бүтээгдэхүүн
Тахианы махны илчлэг багатай, шаардлагатай уургийн агууламж өндөр байдаг тул дурлах нь тодорхой шалтгааны улмаас үүссэн. Шувууны чанасан мах нь хоолны дэглэм, эрүүл хоол юм Филе нь шаардлагатай элементүүдийн физиологийн хэрэгцээг амархан хангаж, энерги өгдөг. Тахианы махны булангаас хичнээн энгийн, хоолны дэглэмтэй хоол хийх боломжтой вэ, нэг хайртай Цезарь салат ямар нэг үнэ цэнэтэй юм
Хоолны дэглэм "1200 калори": тойм, хоолны дэглэмийн сонголт, зорилго, даалгавар, долоо хоногийн жишээ цэс, заалт, эсрэг заалт, зөвлөмж, үр дүн
Олон тооны хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд эдгээрээс эмэгтэй хүн бүр өөрт таалагдах сонголтыг олох боломжтой. Тэдгээрийн дотроос тодорхой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй турах аргууд байдаг. Гэхдээ хүн бүр сайн шүүмжийг "сайрхаж" чадахгүй. 1200 калорийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн найдвартай бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Энэ нь оновчтой, тэнцвэртэй цэс дээр бүтээгдсэн бөгөөд өдрийн илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй
