Эрчүүдийн тестостерон дааврын даавар ямар хоол хүнс нэмэгддэг вэ?

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Эр хүний биед агуулагдах гол даавар бөгөөд түүний ачаар тэрээр илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгч мэт харагддагийг тестостерон гэж нэрлэдэг. Тэр бол бодибилдингчдийн хүчирхэг булчинг бий болгох боломжийг олгодог бөгөөд эрэгтэй хүүхдийг эрэгтэй хүн болгон хувиргах үед бэлгийн шинж чанарыг хөгжүүлэх үүрэгтэй.

Энэ даавар нь эрэгтэй хүний амьдралын туршид бэлгийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс тестостероны түвшинг хянаж, шаардлагатай бол нэмэгдүүлэх арга хэмжээ авах нь чухал юм.

Хоол бол тестостероныг нэмэгдүүлэх хялбар арга юм

Тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх нэлээд үр дүнтэй аргуудын нэг бол зөв хооллолт юм.

Үүний зэрэгцээ тэнцвэртэй хооллолт нь бүхэл бүтэн организмын төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Зарим хоол хүнс тестостероны дааврын хэмжээг ихэсгэдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Жишээлбэл, цайр агуулсан.

Цайрын хүний биед үзүүлэх нөлөө

Цайр зэрэг ул мөр элемент,хүний биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжиж, арьсны нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс цайр хангалттай хэмжээгээр агуулагдах нь арьсны хуурайшилтыг бууруулж, батга, харшлын урвалаас сэргийлж, үрчлээний тоог бууруулж, арьсны тослогжилтыг зохицуулдаг. Мөн энэ элемент нь бие махбодийг вирус, бактерийг даван туулахад тусалдаг ба дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Цайры нь эрэгтэй хүний биед онцгой ач холбогдолтой. Энэ нь бэлгийн дур хүслийг хадгалахад тусалдаг ба эр бэлгийн эсийн байдлыг сайжруулдаг. Тийм ч учраас энэ эрдэс нь ихэвчлэн бэлгийн сулралыг эмчлэхэд зориулагдсан эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Цайр нь мөн тестостероны үйлдвэрлэлд тусалж, эмэгтэй хүн давамгайлсан эстроген даавар болж хувирахаас сэргийлж, бие дэх тестостероны түвшинг хадгалдаг.

Эр хүнд өдөрт 15 мг цайр хэрэгтэй.

Цайры ихтэй хоол

Эрчүүдэд тестостероны хэмжээг ихэсгэдэг, хангалттай, тэр ч байтугай хэт их хэмжээний цайр агуулсан хоол хүнс нь өөх тос багатай үхрийн мах, элэг, загас (далайн болон гол) болон бусад далайн хоол (хясаа, дун, сам хорхой, хавч, хавч). Энэхүү микроэлемент нь буурцагт ургамал, тухайлбал вандуй, самар, соёолсон улаан буудайн үр тариа, үр тариа, сүүнд агуулагддаг. Чухам эдгээр хоол хүнс нь тестостероны дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, эрэгтэй хүнийг хүчтэй булчинтай, бэлгийн сайн сайхан байдалд хүргэдэг.

Вин бол тэргүүлэгч юмӨндөр тестостероны төлөө тэмцээрэй

Хэрэв та эрчүүдийн тестостероны дааврын хэмжээг ихэсгэдэг бүтээгдэхүүн хэрэглэхээр зорьж байгаа бол хамгийн хачирхалтай нь улаан дарсыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Ароматаза нь тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг фермент юм. Мөн дарс нь энэ ферментийн ажлыг блоклодог. Үүний үр дүнд бие дэх эрэгтэй даавар эмэгтэй хүнийхээс давамгайлдаг.

Улаан дарсыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эсрэгээрээ цусан дахь тестостероны агууламжийг бууруулдаг. Тиймээс та энэ ундаанд сэтгэл дундуур байх ёсгүй. Гормоны түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг эрчүүдийн норм нь өдөрт хагас шил юм.

Тестостероны дааврын дааварт туслах өөх тос

Тэгвэл ямар хоол хүнс тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг вэ? Өмнө дурьдсанчлан, юуны түрүүнд эдгээр нь далайн бүтээгдэхүүнийг багтаадаг. Тэд цайраас гадна омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг. Тэд хүссэн дааврын үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Тиймээс булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, энэ зорилгоор стероид хэрэглэхийг хүсч буй хүмүүст эдгээр бүтээгдэхүүнүүд тестостероны дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

Түүнд самар, чидун болон төрөл бүрийн ургамлын тос орно. Эдгээр хоолонд агуулагдах өөх тос нь тестостероны түвшинг өдөөдөг.

Өөх тос нь холестерин үүсгэдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, тиймээс тэдний хэрэглээг хянах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бага хэмжээгээр холестерин нь тестостерон үүсэхэд тусалдаг.

Ургамлын хоол бол тестостероны амттай эх үүсвэр юм

Эр хүний дааврын дутагдалтай үед жимс, ургамал, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Тэдгээрийн дотор улаан лооль, тоор, хонхны чинжүү, авокадо, папайя, хаш, хан боргоцой, Брюссель нахиа, дилл, сонгино, соррел зэрэг орно. Селөдерей болон яншуй нь хөвчрөлтийг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай хоёр төрлийн ногоонууд юм. Гормоны түвшинд нөлөөлдөг витамин С-ийн агууламж нэмэгдэж байгаа нь эдгээр нь тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс болохыг харуулж байна. Витамин С-ийн агууламжийн хувьд хамгийн баялаг бүтээгдэхүүн бол түүхий болон декоциний хэлбэрээр хэрэглэж болох сарнайн хонго юм. Жимс, хүнсний ногооны хувьд эслэгээр баялаг. Сүүлийнх нь аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, тестостероны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг.

Кашаа, хатаасан жимсийг мөн өдрийн цэсэнд оруулах хэрэгтэй.

Үр дүнг хадгалах

Ямар хоол хүнс тестостероны дааврын дааврын хэмжээг ихэсгэдэгийг мэдэхэд хангалттай биш, мөн түүний түвшинг хадгалах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй. Мөн булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Уургийн хүнсний жагсаалтад амьтан, шувууны аль алиных нь мах, түүнчлэн төрөл бүрийн буурцагт ургамал, тахианы өндөг багтдаг. Уураг нь бие махбод дахь тестостероны түвшинг тогтворжуулахаас гадна түүний өсөлтийг нэмэгдүүлэх үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Тестостероны үйлдвэрлэлд юу саад болдог вэ?

Үзэсгэлэнтэй, баримал булчинтай болохыг хүсдэг эрчүүд давс, сахарын хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Натри нь бие махбод дахь эр бэлгийн дааврын байгалийн үүсэхийг саатуулдаг. Тэдний дотор байгаа хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнантибиотик ба гормон агуулсан бодисын найрлага. Мөн кофены хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

Хориотой хоол

Эр хүний бие эстроген биш тестостерон дааврын даавар үйлдвэрлэхийн тулд шар буурцаг, шар айраг зэрэг хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Шар буурцаг болон түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн нь эстроген зэрэг дааврын бодисоор маш их баялаг юм. Тэд шар айрагнаас их хэмжээгээр олддог. Тиймээс тэд тестостероныг нэмэгдүүлдэг гэж хэлж болохгүй.

Дасгал бол тестостероныг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм

Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн бид тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс байдаг гэж дүгнэж болно. Тогтмол дасгал хийх нь тус болно. Маш сайн хэлбэрийг хадгалах нь хэд хэдэн чухал асуудлыг нэг дор шийддэг. Юуны өмнө биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл жинтэй тэмцдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй гормоны эстроген дааврын хуримтлалыг өдөөдөг. Үүнээс гадна дасгал нь булчингийн байгалийн өсөлтийг дэмждэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явцын ачаар тестостероны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг.

Тохируулсан өдөр тутмын дэглэм нь гормоны нийлэгжилтэд чухал ач холбогдолтой. Шөнийн цагаар та 6-9 цаг унтах хэрэгтэй. Хэрэв эрэгтэй хүн бага унтдаг бол энэ нь өөрөө тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ амралт нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай ээлжлэн солигдох ёстой. Энэ нь стрессээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно. Сэтгэл зүйн асуудал, мэдрэлийн туршлагаас болж тестостероны нийлэгжилтийг саатуулдаг кортизол даавар ногоон гэрлээр тусдаг.

Зөв, хамгийн чухал нь үр дүнтэй байхын тулд булчинг бэхжүүлэх шаардлагатайоновчтой биеийн хөдөлгөөн, шаардлагатай амралтын дэглэмийг сонгох мэргэжилтэн.

Илүү их нь дээр биш гэдгийг бас ойлгох хэрэгтэй. Эрэгтэй хүний биед тестостерон дааврын хэмжээ хэтэрсэн нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг бөгөөд тухайлбал, цээжний хэсэгт өөхний хуримтлал үүсэх, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх зэрэг болно. Үүний зэрэгцээ удаан, хүнд биеийн хүч чармайлт ч өөх тосыг багасгахад нөлөөлөхгүй.

Эмэгтэй хүний бие дэх тестостерон

Эмэгтэй хүний биед тестостероны дааврын даавар давамгайлж байгаа нь бэлгийн анхдагч шинж тэмдгүүдийн хатингаршилд хүргэж, хоёрдогч шинж тэмдгүүдийн гадаад төрхийг өөрчилдөг. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн тестостероныг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүнийг нарийн мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор хэрэглэх хэрэгтэй.

Тусгай бэлтгэл

Булчингийн массыг хурдан өсгөхийг хүсдэг тамирчдын хэрэглэдэг эмүүд дэлхий дээр олон байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн хэрэглээг хатуу тунгаар хэрэглэх ёстой бөгөөд тогтмол байх ёсгүй. Үгүй бол тестостероны байгалийн үйлдвэрлэл зогсох магадлалтай. Тиймээс ийм эмийг хэрэглэх курс нь жилд нэг сараас илүүгүй байна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн онцгой тохиолдлуудад тохиолдох ёстой - богино хугацаанд өндөр үр дүнд хүрэх шаардлагатай үед, мөн тестостерон нь бие махбодид аажмаар, бага хэмжээгээр үүсдэг.

Стероидыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэнд муудах шалтгаан болдог. ТэгэхээрТиймээс эрсдэл багатай замаар тестостероны хэмжээг ихэсгэдэг хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.