2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Зөв хооллолт бидний цаг үеийн гол чиг хандлага болоод байна. Бид хэт их идэхгүй байхыг хичээдэг, хэд хэдэн удаа хоол болгон хувааж, нимбэгтэй ус байнга ууж, интернетэд маш их зөвлөдөг бүх зүйлийг хийдэг. Гэсэн хэдий ч ийм зөвлөгөөг зөвхөн гэрийн эзэгтэй нар хатуу дагаж мөрддөг. Ажил, хичээл, бизнес уулзалт - заримдаа та зөв хооллохыг хүсдэг ч чадахгүй. Зөвхөн хиамтай сэндвич нь аврал болдог, ийм мөчид илчлэгийн агууламж нь бүр санаа зовдоггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн өлссөнөөс дээр юм. Хэдийгээр калорийн тухай асуулт нэлээд сонирхолтой юм.
Сэндвичэнд хэдэн калори байдаг вэ?
Магадгүй, хиамтай сэндвич хэдэн калори байдаг вэ гэсэн асуултанд хариулахын өмнө энэхүү энгийн хоолыг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь задлах нь зүйтэй болов уу. Эцсийн эцэст, ямар төрлийн бүтээгдэхүүнээсашиглах нь түүний эрчим хүчний үнэ цэнээс хамаарна. Ихэвчлэн сэндвичэнд цагаан эсвэл хар талх, хиам, бяслаг ордог.
Талхны илчлэг
Зөвхөн хэдэн төрлийн талх байдгийг та мэднэ. Хөх тариа, улаан буудай, хивэг, цагаан - сонголт нь бараг бүх зүйлээр хязгаарлагдахгүй. Энэ нь жингээ хасахад маш нарийн тооцдог энергийн үнэ цэнэ мөн үү. Тиймээс хиамны сэндвич ямар калорийн агууламжтай болохыг шинжлэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол түүний үндэс болох талханд хандах явдал юм.
Ер нь гурилан бүтээгдэхүүн хамгийн их илчлэг байдаг тул аль болох болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хивэгтэй талх нь хамгийн их илчлэг байдаг - 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 230 ккал байдаг. Бородинский - хаа нэгтээ 207. хөх тариа - 165. Цагаан талхнаас хамгийн өндөр илчлэг нь улаан буудай юм. Энэ нь 242 ккал агуулдаг. Илүү их, магадгүй хатаасан жимс, самар хэлбэрээр нэмэлт бодис агуулсан байдаг. Түүний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 342 ккал хүрдэг.
Гэхдээ нэг сайн мэдээ байна: хиамтай сэндвичний илчлэгийн агууламжийг тооцоолохдоо бүхэл бүтэн утгыг 100 граммаар тодорхойлно гэдгийг анхаарч үзээрэй. Нэг зүсэм талх нэгэн зэрэг 60 орчим грамм жинтэй байдаг. Тиймээс бид 165 ккал биш харин 99-ийг авдаг. Мөн жороос хамааран бүтээгдэхүүний үнэ цэнэ өөрчлөгддөг тул савлагаан дээрх мэдээллийг ашиглах нь дээр гэдгийг би хэлэх ёстой.
Хиамны калори
Маш олон төрлийн хиам байдаг. Мөн тэдний эрчим хүчний үнэ цэнэ 180-600 ккал байж болно. Энэ бүхэн үүнээс хамаарнаТа өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийн докторын зэрэг сонгосон уу, эсвэл хамгийн өндөр илчлэг - түүхий утсан өвчүүний маханд суусан уу. Энэ хүчин зүйл нь маш чухал юм. Тийм ч учраас утсан хиамтай сэндвичийг тэдний дүр төрхийг дагадаг хүмүүст зөвлөдөггүй. Дашрамд хэлэхэд шувууны махыг хамгийн их хооллодог гэж үздэг тул тахианы хиамыг сонгохдоо та нэмэлт фунт авах эрсдэлгүй болно. Ийм махан бүтээгдэхүүний үнэ цэнэ нь 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 180 ккал байдаг.
Гэхдээ зарим нэг дүрмийг санаж явах хэрэгтэй. Хиамны сэндвичний калорийн агууламжийг тооцоолохдоо нэг зүсмэл нь 100 граммаас хамаагүй бага гэдгийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, нэг хэсэг чанасан хиамны үнэ цэнэ нь зөвхөн 36 ккал, тамхи татдаг - ойролцоогоор 60. Хүлээн авсан бүх өгөгдлийг нэгтгэж үзье. Сэндвичний хамгийн их калорийн агууламж 270 ккал, хамгийн бага нь 135 байх болно.
Хиам, бяслагтай сэндвич: илчлэг
Хэрвээ та ч бас бяслаг идэхээр шийдвэл яах вэ? Айраг сүүн бүтээгдэхүүн болох бяслаг нь хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг тул ийм сэндвич нь хоёр дахин тэжээллэг байх болно. Үнэндээ өөх тос шиг. Тиймээс хиам, бяслагтай сэндвич нь илчлэг ихтэй байх болно. Хоолны дүфүг тооцохгүй бол энэ айрагны энергийн үнэ дунджаар 100 грамм тутамд 300 ккал байх болно.
Нэг хэсэг нь ойролцоогоор 11 граммтай тэнцэнэ. Тиймээс, бидний дээр дурдсан калорид өөр 30 ккал нэмэх нь зүйтэй. Бяслаг, хиамтай сэндвич танд хамгийн ихдээ 300 калори, хамгийн багадаа 165 калори үнэтэй байх болно. Энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээний 10-15% юм. Өдөрт хоёр гурван сэндвич - та бүрэн хоолны тухай мартаж болно. Үүнээс гадна гурил нь хиам шиг хурдан нүүрс ус юм. Тэд хуваагдсаны дараа өөх тос болж хувирдаг. Энэ нь тун удахгүй та нарийхан бэлхүүс, уян хатан гэдэстэй салах ёс гүйцэтгэнэ гэсэн үг.
Дүгнэлт
Одоо сэндвич гэх мэт энгийн бөгөөд жижиг мэт хоолны илчлэгийн агууламжийг мэдэж байгаа тул та аюулгүйгээр шийдвэр гаргаж чадна: тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах эсвэл татгалзах. Эцэст нь талхыг илчлэг багатай талхаар, хиамыг тахианы хөх гэх мэт байгалийн махаар сольж болно. Илүү их ашиг тус байх болно, ходоод, хажуугийн илүүдэл жин нь таны оршин тогтнолыг сүүдэрлэхгүй. Зохистой хооллолтыг сайтар баримталснаар таны амьдралд тууралттай хөнгөн зууш орохыг бүү зөвшөөр.
Зөвлөмж болгож буй:
Сагамхай загас: ашиг тус, хор хөнөөл, илчлэг, витамин, эрдэс бодисын найрлага, тэжээллэг чанар, химийн найрлага. Хэрхэн амттай сагамхай хоол хийх вэ
Сагамхайн химийн найрлагад юу багтдаг, хүний эрүүл мэндэд ямар ач тустай, мөн ямар тохиолдолд хэрэглэж болохгүй талаар энэ нийтлэлд өгүүлэх болно. Зууханд, хайруулын тавган дээр, загасны шөл гэх мэт сагамхай хоол хийх хэд хэдэн жорыг танилцуулах болно
Мексик Холимог илчлэг, тэжээллэг чанар
Өнөөдөр бид тантай "Мексик Микс"-ийн илчлэгийн агууламжийн талаар ярилцаж, найрлагад нь юу орсон, хэрхэн хэрэглэх талаар олж мэдэх болно. Үүнээс гадна та энэ бүтээгдэхүүний ашигтай шинж чанар, түүний тэжээллэг чанар, химийн найрлагатай танилцах болно. Энэ хольцыг ихэвчлэн шөл, борц, махан найрлагатай үр тариа, жигнэх, чанасан өндөг хийхэд хэрэглэдэг. Хөлдөөсөн холимог нь янз бүрийн төрлөөр ирдэг бөгөөд тодорхой хоолонд зориулагдсан байдаг
Хулуу: тэжээллэг чанар, химийн найрлага, илчлэг, ашигтай шинж чанарууд
Хулуу нь Cucurbitaceae овгийн өвслөг ургамал юм. 8 мянга орчим жилийн өмнө хулууг Өмнөд Америкт анх тариалж байжээ. Энэ ногоо хэдэн мянган жилийн дараа далайчдын ачаар Европт гарч ирэв. Хулууны хэлбэр нь дугуй, хавтгай хэлбэртэй эллипс хүртэл өөр өөр байдаг. Энэ ногооны өнгө нь бас хоёрдмол утгатай бөгөөд энэ нь тод улбар шар эсвэл хар ногоон өнгөтэй байж болно, төрөл зүйлээс хамааран жимсний судал ажиглагдаж болно
Оройн хоолонд зориулсан зуслангийн бяслаг: хоол тэжээлийн дүрэм, илчлэгийн агууламж, тэжээллэг чанар, жор, тэжээллэг чанар, бүтээгдэхүүний найрлага, ашигтай шинж чанарууд
Хоолны хоолны жинхэнэ таашаалыг яаж авах вэ? Маш энгийн! Энэ нь амттай жимсний тарагтай лонхтой бага зэрэг зуслангийн бяслаг асгаж, энэ амтат амттангийн халбага бүрийг эдлэх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ энгийн цагаан идээг өглөөний цайндаа идвэл нэг хэрэг, гэхдээ оройн хоолондоо зуслангийн бяслаг идэхээр шийдсэн бол яах вэ? Энэ нь таны дүр төрхөд хэрхэн нөлөөлөх вэ? Энэ асуулт нь зөв хооллолтын бүх зарчмыг баримтлахыг хичээдэг олон хүмүүсийн сонирхлыг татдаг
Буцалсан бор будааны тэжээллэг чанар. Будаа: 100 гр тутамд тэжээллэг чанар
Будаа гэж юу вэ? Товч тайлбар бүхий цагаан будааны сортууд. Үр тариа тариалах, хадгалах технологи. Түүхий болон чанасан хэлбэрээр будааны тэжээллэг чанар. Хүний биед үзүүлэх хор хөнөөл, ашиг тус
