Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс: бүтээгдэхүүний жагсаалт, тайлбар, жор

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Илүүдэл жинтэй хүн жингээ хасах хүслийг хэнээс ч дутахгүй мэддэг. Зөвхөн үзэсгэлэнтэй дүр төрхөөрөө ч биш. Илүүдэл жин нь хүний биед дарамт болдог. Эдгээр илүүдэл фунтууд нь үе мөч, зүрхний үйл ажиллагааг сулруулж, амьсгал давчдах, алхахад хүндрэл учруулдаг.

Хоолны дэглэм барьж жингээ хасах боломжтой юу? Тиймээ боломжтой. Тусгай эмчилгээний хоолны дэглэм байдаг. Үүнийг доор хэлэлцэх болно.

Хэрхэн жингээ хасах вэ?

Олсон килограммууд нь атаархмаар хурдтайгаар нисээд ирэхэд баярлахад эрт байна. Тэд буцаж ирэх магадлал өндөр байна. Тийм ээ, ганцаараа биш, харин найз нөхдийн компанид: хэд хэдэн нэмэлт фунт. Хэрэв жингээ хасаж байгаа хүн хоолны дэглэмийн аль нэг аргыг дагаж долоо хоногт 5-7 кг-аас дээш жин хасвал хүрсэн жин нь удаан хугацаанд хадгалагдах нь юу л бол.

Та яагаад хурдан турж болохгүй гэж?

Чамайг чадахгүй гэж хэн хэлсэн бэ? Бүр боломжтой. Гэхдээ асуулт гарч ирнэ: хэр удаан? Жин хасахгүйзүгээр л богино хоолны дэглэм. Энэ бол онцгой философи юм. Өөрийнхөө муу хооллолтын зуршлыг эргэн харах. Тэгээд ерөнхийдөө амьдралын түвшин. Аймшигтай юу? Тэгсэн ч гэсэн. Эхний алхам нь үргэлж аймшигтай байдаг. Харин дараа нь өөрийнхөө бие дээр хийсэн ажлын үр дүн, өөрөөрөө бахархах шалтгаан бий болно.

Хурдан жингээ хасвал юу болдог вэ?

Ер нь жин хасах нь юунд суурилдаг вэ? Бие дэх өөх тосны задралын талаар. Хүний бие бол өвөрмөц "төхөөрөмж" юм. Өөх тосыг идэхийн тулд зөвхөн тодорхой цэгүүдэд авдаг. Гликоген нь бие махбодийг амин чухал эрчим хүчээр хангадаг. Гликоген нь биеийн "түлш" бөгөөд энэ нөөцийг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс авдаг.

Хүн экспресс хоолны дэглэмд орох үед бараг бүх танил хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Бие махбодь нь өдөр тутмын гликогенээр дутагдаж, гэдсэнд хуримтлагдсан гликогенийг устгаж эхэлдэг. Мөн гликоген нь эрчим хүчний эх үүсвэр болохоос гадна хүний бие дэх усны нэг төрлийн "далан" юм. Гликоген устаж, усыг барих ямар ч зүйл байхгүй, эзнээ орхиж эхэлдэг. Тиймээс жингээ хассан килограммууд нь өөх тос биш юм. Энэ бол энгийн ус юм. Дараа нь хоолны дэглэм барьсны дараа дахин ус цуглуулж, илүүдэл жин буцаж ирдэг.

Илүүдэл жин толгойд байдаг

Хэрхэн сонсогдож байсан ч хүмүүс өөрсдийгөө гуалиг байхаас сэргийлдэг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Бүр тодруулбал, тэд өөрсдийгөө хүссэн жинд төсөөлдөггүй бөгөөд сэтгэлзүйн хувьд бие махбодоо түүндээ хүрэхийг зөвшөөрдөггүй.

Худалдан авахХүссэн жингээ хасаж, илүүдэл фунтаас ангижрахын тулд та жингээ хасахыг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хүрсэн жиндээ жингээ хасах нь ямар харагдахыг, тэр хэрхэн мэдрэхийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь тархийг зөв тааруулж, үйл явц урагшлах болно.

Жингээ хасах үндсэн дүрэм

• Юуны өмнө жингээ хасах үйл явцыг сэтгэл зүйн хувьд тааруулах хэрэгтэй. Илүүдэл жингээсээ салахыг өөртөө зөвшөөр.
• Та биеийг тайвшруулж чадахгүй.
• Та өөрийн зуршилаа эргэн харах хэрэгтэй. Буйдан дээр суугаад зурагт үзэж байгаа шүтэн бишрэгчид өдөр тутмынхаа хэв маягт өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно. Тухайлбал, биеийн тамирын дасгал хийх, цэвэр агаарт алхах дэглэмд оруулах.
• Би хэр олон удаа дасгал хийх ёстой вэ? Хэрэв жингээ хасах гэж байгаа бол биеийн тамирын зааланд зочилдог бол долоо хоногт 3 удаа 1.5-2 цагийн турш үүнийг хийх нь дээр. Хэрэв энэ боломжгүй бол та гэртээ өдөр бүр 40-60 минутын турш дасгал хийж болно.

• Хаанаас эхлэх вэ? Та өдөр бүр 15-20 минутын биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Ачаалах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Энэ нь биеийг ямар ч стрессгүйгээр спортын дасгалд дасгахад тусална.

• Гадаа алхах зайлшгүй шаардлагатай, өдөрт дор хаяж 30 минутын өмнө унтахаас өмнө.
• Хоол тэжээлийн хувьд өдөрт 5-6 удаа бутархай байх ёстой. Хэсэг бага байх ёстой.
• Хоолны дэглэмийн үед та өдөрт 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Бусад ундааг тооцохгүй.

Эмчилгээний хүснэгтийн гарал үүсэл 9

Одоо хоол тэжээлийн тохируулгын талаар ярилцъя. Энэ нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг ямар ч загварлаг экспресс хоолны дэглэмийн тухай биш юм. Огт үгүй. Өнөөдрийн нийтлэлд эмчилгээний хүснэгтийн дугаар 9-ийн талаар ярих болно.

Эмчилгээний хүснэгт №9-ийг орчин үеийн анагаах ухаанд идэвхтэй ашиглаж байна. Түүний хөгжүүлэгч нь Зөвлөлтийн эрдэмтэн Певзнер Мануил Исаакович байв. Тэрээр Москвад Хоол тэжээлийн хүрээлэнг байгуулж, хоолны дэглэмийн эмчилгээний чиглэлээр анхдагч болсон хүн юм. Ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүсийн дагаж мөрдөх ёстой бүх мэддэг эмчилгээний хүснэгтүүд нь Певзнерийн удирдлаган дор байдаг хоол тэжээлийн хүрээлэнгээс гаралтай.

Та ямар хоол идэж болох, аль нь идэж болохгүй талаар, мөн жингээ хасахад зориулсан долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэсийг доор өгөв.

Энэ хүснэгт юунд зориулагдсан бэ?

Эхэндээ хоолны дэглэмийн №9 хүснэгтийг чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд зориулж боловсруулсан. "Эмчилгээний өлсгөлөн" -ийг ажиглахгүйгээр цусан дахь глюкозын түвшинг хэвийн болгох боломжгүй байдаг нь нууц биш юм. Мэдээжийн хэрэг, дүрслэлийн утгаараа. Үнэндээ та өлсөж чадахгүй, харин ч идэж болно, идэж болно. Зөвхөн хоол тэжээл нь зөв байх ёстой. Энэ хоол тэжээлийг Pevzner M. I. боловсруулсан

Хоолны хоолны хүснэгт №9 - долоо хоног, сар ба түүнээс дээш цэсийг зөвхөн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаггүй. Мөн харшлын өвчин, астма, үе мөчний өвчтэй хүмүүс хэрэглэдэг. Үүнээс гадна эрүүл мэндийн шалтгаанаар илүүдэл жингээсээ салах шаардлагатай хүмүүст энэхүү хоолны дэглэмийг зааж өгсөн болно.

Хоолны дэглэмийн үндэс

Үндсэнчиглэл - хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулсны үр дүнд хүний биед ус-давс, нүүрс усны солилцоог хэвийн болгох. Хоолны дэглэмтэй хоол болон цэсийг долоо хоногоос гадна удаан хугацаагаар санал болгодог.

Эмчилгээний хүснэгтийн дүрэм

Хэрэв ийм хоолны дэглэм баримталбал хэрэглэсэн уургийн хэмжээ нэмэгддэг - өдөрт 100 грамм хүртэл. Хоолны дэглэм дэх өөх тос, нүүрс ус багасдаг. Өдөрт хэрэглэхийг зөвшөөрдөг өөхний дээд хэмжээ нь 80 грамм хүртэл байдаг. Нүүрс ус - 295 грамм.

Хялбар шингэцтэй нүүрс ус агуулсан хоолыг бүхэлд нь хасна. Энэ нь ямар ч хэлбэрээр элсэн чихэр юм.

Өдрийн илчлэгийн хэмжээ - 2300 ккал. Аяга таваг буцалгаж, шатаасан, уураар жигнэнэ. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа хоол хийхийг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэмд юу багтдаг вэ

Жин хасах хоолны дэглэмтэй долоо хоногийн цэсэнд юу оруулах вэ? Зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтыг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүнсний ногоо	Цуккини	Байцаа	Өргөст хэмх	Төмс	Манжин	Улаан лооль	Лууван
Жимс	Гүйлс	Тор	Алим	Лийр	Нимбэг	Жүрж
Жимс	Нэрс	Үхрийн нүд	Интоор	Blackberry	Goooseberries
Мах	Үхрийн мах	Тугалын мах	туранхай гахайн мах	Турк	Тахиа	Туулайн мах
Загас	Hek	Поллок	Цурхай алгана	Алганга	Сагамхай	Bream
Өндөг	1, өдөрт 5 ширхэг. Шар хязгаарлагдмал
Үр тариа	Сагаган	Oatmeal	Эрдэнэ шишийн үр тариа	Арвай	шар будаа
Сүүн бүтээгдэхүүн	Өөх тос багатай бүх сүүн бүтээгдэхүүн. Цөцгий хязгаартай
Чихэр	Зөвхөн хоолны дэглэм. Маш ховор	Зөгийн бал - хязгаарлагдмал
Боов	Муу. Улаан буудайн талх, хивэгтэй. Зөвшөөрөгдөх хэмжээ - өдөрт 300 грамм
Өөх тос	Цөцгийн тос	Ургамлын тос
Ундаа	Цай	Хүнсний ногооны шүүс	Жимсний шүүс	Rosehip декоциний
Самар	Самар	хушга	Нарсны самар	Бүйлс
Хатаасан жимс	Хатаасан чангаанз	Prunes	Хатаасан алим

Долоо хоногийн хоолны цэсэнд ширээн дээрх бүтээгдэхүүнээс гадна чанасан өөх тос багатай хиам, чихрийн шижинтэй хиам, улаан лооль эсвэл өөрийн жүүсээр хийсэн лаазалсан загас зэргийг багтааж болно.

Юунаас татгалзах вэ

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс зохиохдоо зарим хоолноос татгалзах нь гарцаагүй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд юу вэ? Энэ асуултын хариултыг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүнсний ногоо	Даршилсан ногоо	Маринадууд
Жимс	Инжир	үзэм	Усан үзэм	Банана
Үр тариа	Семолина	Будаа	Гоймон
Мах	Нугас	Галуу	Азарганы мах
Загас	Бүх өөхний сортууд	Давстай	Утсан	Тус
Сүүн бүтээгдэхүүн	Сүүтэй шөл	Паалантай бяслаг	Цөцгий	Шатаасан сүү	Тараг	Ряженка
Ундаа	Кофе	Содтой ус	Худалдан авсан жүүс	Архи
Чихэр	Чихэр	Зайрмаг	Чамал
Талх нарийн боов	Амтат боов	Бялуу	Бялуу

Майонез, халуун ногоотой хоол, тослог шөл, төрөл бүрийн амтлагч зэрэг сүмс идэхийг хориглоно. Давсны норм, эмчилгээний хүснэгтийн дугаар 9 - өдөрт 12 грамм хүртэл.

Юу хоол хийх вэ?

Ихэнхдээ жингээ хасахад нэг асуудал тулгардаг: зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтрэхгүй, амттай болгохын тулд юу хоол хийх вэ? Үүний тулд хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүнээр хийсэн амттай, эрүүл хоолны жор бүхий долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэсийг өгдөг.

Цэс

Долоо хоногийн турш турах хоолны дэглэмийн цэсний жор нь маш энгийн бөгөөд санхүүгийн их зардал шаарддаггүй.

Хоол нь өдөрт 5-6 удаа бутархай байх ёстойг бид танд сануулж байна. Жингээ хасахад тохиромжтой цэсийг хүснэгт хэлбэрээр гаргасан.

Өдөр	Өглөөний цай	Хоёр дахь өглөөний цай	Үдийн хоол	Зууш	Оройн хоол	Унтахын өмнө
Даваа	Ааруултай тогоо - 150 грамм, цай	Алим - 2 ширхэг	Тахианы цээжний шөл - 200 грамм, үхрийн гуляштай Сагаган будаа - 200 грамм, сарнайн хонготой шөл	1 чанасан өндөг	Уураар жигнэх тахианы котлет - 200 грамм, ногооны салат - 100 грамм	Шил тараг
Мягмар	Овъёосны сүүтэй будаа - 200 грамм, жимсний шүүс - 1 стакан	Кефир - 1 аяга	Тахианы шөлтэй ногооны шөл - 200 грамм, загасны махан боов - 150 грамм, цай	Улбар шар - 1 ширхэг	Хүнсний ногоотой шатаасан Турк - 200грамм	Шил сүү
Лхагва	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200 грамм, цай	Зөвшөөрөгдсөн ямар ч жимс - 1 ширхэг	Хүнсний ногооны шөл - 200 грамм, ногооны шүүс - 1 шил	Жимсний салат - 150гр	Чөхсөн улаан лооль - 2ш., Сагаган будаа - 150гр	Шил жимсний шүүс
Пүрэв	1.5 өндөгтэй омлет тахианы мах, ногоо, цай	Хатаасан жимсний компот - 1 аяга	Үхрийн чанасан мах - 200 грамм, туранхай борщ - 150 грамм, сарнайн хонго шөл	Жимстэй зуслангийн бяслаг - 150 грамм	Тахианы махтай байцаатай шөл - 200 грамм	Шил тараг
Баасан	Байгалийн тараг - 200 грамм, овъёосны будаа - 150 грамм, цай	Өргөст хэмх - 2 ширхэг	Шуурхай загас - 200 грамм, ногооны салат - 150 грамм, ногооны шүүс - 1 шил	Apple - 2 ширхэг	Хялбар ногоотой, цацагт хяруулын шөл - 150 грамм	Зэрлэг сарнайн декоциний
Бямба	Жимстэй шар будаатай будаа - 200 грамм, жимсний шүүс	Сүү - 1 аяга	Ааруултай тогоо - 200 грамм, кефир - 1 шил	Жимсний салат - 150гр	Үхрийн чанасан мах - 150 грамм, зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногооны винигретт - 100 грамм	Шил сүү
Ням гараг	Тахианы чанасан өндөг, Сагаган будаа - 200 грамм, цай	Усан үзэм - 1ш	Үхрийн махтай ногооны шөл - 150 грамм, махтай арвайн будаа - 200 грамм, сарнайн хонготой шөл	Жимстэй зуслангийн бяслаг - 150 грамм	Загасны бөөрөнхий мах - 200 грамм	Хатаасан жимсний компот - 1 аяга

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс маш энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэйг хүснэгтээс харж болно. Бүтээгдэхүүн нь санхүүгийн томоохон хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй, хайх шаардлагагүй. Танд хэрэгтэй бүх зүйл аль ч дэлгүүрт зарагддаг.

Жор

Жортой долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэсийг дээр үзүүлэв. Энэ хэсэгт зөвшөөрөгдсөн зарим хоол бэлтгэх дэлгэрэнгүй тайлбарыг өгөх болно.

1. Улаан лооль, бяслаг, ургамал бүхий халуун сэндвич.

Үндсэн орц: цагаан талх - 300 гр, улаан лооль - 3 ширхэг, бяслаг 150 гр, оливын тос - 1 халбага. л., салатны навч - 300 гр.

Хоол хийх арга. Улаан лооль, талхыг зүснэ. Бяслаг сараалжтай болгоно. Шанцайны ургамал навчийг урсгал усаар зайлж угаана. Зүсмэл талх дээр шанцайны ургамал, улаан лоолийн зүсмэлүүд, үрж жижиглэсэн бяслаг хийнэ.

Жигнэмэгээ оливын тосоор тосолно. Сэндвичүүдийг тавь. 200 градуст халаасан зууханд 15 минут жигнэх.

2. Шарсан ногоо.

Үндсэн орц: цуккини - 3 ш, улаан лооль - 3 ш, хаш - 3 ш, ногооны шөл - 0,5 литр.

Хоол хийх арга. Хүнсний ногоог хэрчиж, шөл дээр хийнэ. Зууханд 45 минут буцалгана.

3. Тахианы махтай шарсан байцаа.

Үндсэн орц: цагаан байцаа - 200 гр, тахианы мах - 200 гр, цөцгийн тос - 1 халбага. l.

Хоол хийх арга. Байцаа, махыг хайчилж ав. Дээрхайруулын тавган дээр тос халаана. Байцаа, тахианы махыг дотор нь хийж сайтар холино. 30 минут орчим буцалгаад, хааяа хутгана.

Эдгээр жорыг долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс зохиоход ашиглаж болно.

Дүгнэлт

Та нийтлэлээс юу санаж байх ёстой вэ?

• Эмчилгээний хүснэгт №9 нь чихрийн шижин, астма, үе мөчний өвчтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.
• Жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст энэ хоолны дэглэм маш тохиромжтой.
• Цэс нь олон янз, боломжийн үнэтэй. Шинэ хоолны дэглэм төсөвт хүрэхгүй.
• Биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна уух дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Өдөрт 2 литр ус ууна.
• Бутархай хоол - өдөрт 6 удаа.
• Танилцуулсан долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэсийг жингээ хасах уран зөгнөлөөс хамааран тохируулж болно.

Мөн хамгийн чухал дүрэм бол эхний алхамаа хийхээс бүү ай. Илүү туранхай, эрүүл байхыг өөртөө зөвшөөр.