2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Үр тариа нь хүний зөв зохистой хооллолтын гол хэсгүүдийн нэгийг эзэлдэг. Үр тариа нь нүүрс ус, шим тэжээлээр баялаг тул өглөөний цайнд ихэвчлэн ордог. Өглөөний цайнд чанаж болгосон будаа нь цатгалан, дараагийн өдрийн эрч хүчийг өгөх бол илчлэг багатай үр тариа нь таны биеийн галбирыг арчлах болно.
Үр тарианы ашиг тус
Үр тариа нь В бүлгийн витаминаар баялаг. В бүлгийн витамин нь биед хамгийн хурдан шингэдэг тул өдөр бүр нөөцөө нөхөж байх хэрэгтэй. Эдгээр нь хоол боловсруулах болон зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлж, арьс, үсний байдлыг сайжруулдаг. Мөн В витамин нь үр ашгийг нэмэгдүүлэх, санах ойг сайжруулах, нойрыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Сэтгэл гутрал, стресс, ачаалал ихтэй үед өөрийгөө В витаминаар хангах нь онцгой чухал.
Үр тарианд удаан нүүрс ус агуулагддаг тул хүний биед энгийнээс илүү удаан шингэдэг. Энэ өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс болждараа ирдэг. Ихэнхдээ үр тариаг хоолны дэглэмд нэмдэг. Учир нь бие нь хоол боловсруулахад нэмэлт калори зарцуулдаг бөгөөд ашигтай бодисууд нь бүхэл бүтэн организмын сайн сайхан байдлыг хангадаг. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны агууламжийг хассан хоолны дэглэм нь бие махбодийг стресст оруулдаг. Хэдий хурдан турж байгаа ч хоолны дэглэм барихаа болимогц илүүдэл жин эргэж ирнэ.
Үр тариа нь кали, магни, кальци, төмөр, эрүүл өөх тос болон бусад бичил элементүүдийг агуулдаг.
Хуурай үр тарианы калори
Олон төрлийн үр тариа нь танд хамгийн их таалагдсан бүтээгдэхүүнээ сонгох боломжийг олгоно. Амт нь ялгаатай байсан ч бүх үр тариа нь илчлэг ихтэй байдаг. Хуурай үр тарианы калорийн агууламж 300-350 ккал (бүтээгдэхүүний жин 100 грамм) хооронд хэлбэлздэг.
Доорх хүснэгтэд зарим үр тариа болон тэдгээрийн хуурай илчлэгийн агууламжийг харуулав.
| Үр тарианы нэр | 100 грамм тутамд калори |
| Будаа | 330 |
| Сагаган | 335 |
| Семолина | 328 |
| Арвай | 320 |
| Oatmeal | 342 |
Болсон үр тарианы илчлэг
Болсон будааны энергийн үнэ цэнэ нь хуурай бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнээс эрс ялгаатай. Тухайн хугацаандхоол хийх үр тариа ус шингээж, илүү том болдог. Энэ нь хоёр, гурав, тав дахин нэмэгдэх боломжтой. Та будаадаа хэдий чинээ их ус нэмнэ төдий чинээ бага илчлэгтэй болно.
Болсон будааны калорийн агууламжийг тодорхойлохын тулд хуурай бүтээгдэхүүний калорийн агууламж дээр нэмэлт, халуун ногоо (хэрэв байгаа бол)-ын илчлэгийг нэмж, бэлэн хоолны жинд хуваах шаардлагатай.
Бэлэн үр тарианы калорийн агууламжийг доорх хүснэгтээс харж болно.
| Үр тарианы нэр | 100 грамм тутамд калори |
| Будаа будаа | 113 |
| Сагаган | 163 |
| Семолина | 98 |
| Арвай | 106 |
| Oatmeal | 88 |
Хоёр дахь хүснэгтээс харахад чанасан үр тарианы илчлэгийн агууламж хуурай үр тарианы илчлэгээс хэд дахин бага байна гэж дүгнэж болно.
Хоолны дэглэмийн үр тариа хийх зөвлөмж
Үр тариа худалдан авахдаа түүний цэвэрлэгээ, үр тарианы боловсруулалтыг анхаарч үзээрэй. Бүхэл үр тарианд эслэг байдаг тул бодисын солилцоог хэвийн болгож, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг.
Хэрвээ та хоолны дэглэмийн будаа хийхийг хүсэж байгаа бол хоолондоо нэмдэг бүтээгдэхүүндээ анхаарах хэрэгтэй. Үр тариаг илчлэг багатай байлгахын тулд сүүний оронд будаагаа усанд буцалгана. Газрын тос, элсэн чихэр, хатаасан жимс болон бусад зүйлийг нэмэхээс татгалзчихэрлэг.
Цаг хэмнэхийн тулд сайтар угаасан үр тариагаа аяга усанд хийж хонуулж болно. Энэ хугацаанд үр тариа ус шингээх болно. Зөвхөн дараа нь, өөрөөр хэлбэл. будаа бүрэн хатсан бол идэж болно.
Бэлтгэсэн таваг дээрээ шинэхэн жимс эсвэл амтлагч нэмнэ. Хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийн хувьд нэг удаад 100 грамм таваг хангалттай байх болно. Энэхүү будаа нь өглөөний цай болон жижиг зуушны аль алинд нь тохиромжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Илчлэг хоол, бэлэн хоол: ширээ. Үндсэн хүнсний калорийн агууламж
Хүнсний болон бэлэн хоолны калорийн агууламж хэд вэ? Би калори тоолох шаардлагатай юу, тэдгээр нь юунд зориулагдсан бэ? Олон хүмүүс ижил төстэй асуулт асуудаг. Нэг калори гэдэг нь хүн идсэн хоол хүнснээс авах боломжтой тодорхой нэгж юм. Бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг илүү нарийвчлан ойлгох нь зүйтэй
Борменталын дагуу илчлэг хоолны хүснэгт. Bormental-ийн дагуу бэлэн хоолны калорийн агууламж
Энэ нийтлэлээс та доктор Борменталын хоолны дэглэмийн талаар болон хамгийн үр дүнтэй жин хасахын тулд калорийн коридороо хэрхэн тооцоолох талаар бүгдийг мэдэж авах болно
Хуурай хооллолт. Оросын армийн хуурай хоол. Америкийн хуурай хоолны дэглэм
Хуурай хоол гэж юу вэ? Та танилцуулсан нийтлэлийн материалаас тавьсан асуултын хариултыг олох болно. Нэмж дурдахад бид өнөөдөр ямар бие даасан хоол тэжээлийн иж бүрдэл байдаг, мөн өөр өөр улс орнуудад хэрхэн ялгаатай болохыг танд хэлэх болно
Уургийн калорийн агууламж. Бүтээгдэхүүний калорийн хүснэгт, бэлэн хоол
Хүнсний илчлэгийг хоол боловсруулах явцад ялгардаг энергиээр тооцдог гэдгийг хүн бүр мэддэг. Үүний зэрэгцээ эрдэс бодис, витамин нь өндөр илчлэг биш юм. Хоолны эрчим хүчний үнэ цэнэд нөлөөлдөг гол тэжээллэг найрлага нь уураг, өөх тос, нүүрс ус юм. Энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй, ялангуяа уургийн илчлэгийн агууламж гэж юу болох талаар ярилцъя
Хөх тарианы хивэг: ашиг тус, хор хөнөөл. Хөх тарианы хивэгний найрлага, илчлэгийн агууламж
Таны найрлага, илчлэгийн агууламжийг тун удахгүй олж мэдэх хөх тарианы хивэг нь үр тарианы боловсруулалтын бүтээгдэхүүн бөгөөд хүний биед бүхэлдээ хамгийн сайн нөлөө үзүүлэх маш сайн шинж чанартай бүтээгдэхүүн юм
