Бага илчлэг амттан: жагсаалт, онцлог, жор

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Энэхүү "хоолны дэглэм" хэмээх аймшигт үг олон эмэгтэйчүүдийг сандаргаж, амтат амтыг нэг удаа мартах ёстой гэж харамсдаг. Гэхдээ үнэхээр тийм гэж үү? Ийм золиослол хийж, амттанаас бүрэн татгалзах нь үнэ цэнэтэй юу? Дараа нь ийм ангиллын "үгүй" нь ноцтой эвдрэлд хүргэж, хоолны дэглэм бүхэлдээ урсдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэт туйлшрахгүй, энгийн чихэр, жигнэмэгийг илчлэг багатай хоолоор солихыг зөвлөж байна. Ийм техник нь сэтгэлзүйн илүү үр нөлөөг бий болгож, бие нь юугаар ч хязгаарлагдахгүй гэдгийг ойлгож, хориотой чихэр рүү дахин нэг удаа орохыг оролддоггүй.

Таны баримтлах ёстой гол дүрэм бол хэзээ, юу идэж болохоо мэддэг байх явдал юм. Мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүн, цөцгийн тос бүхий маффин зэрэг өндөр илчлэг амттан нь жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг, гэхдээ бидэнд хэрэгтэй юу? Зөвхөн эхний хоёр минут л амттай байдаг бөгөөд та дараагийн эклерийн төлбөрийг нэг өдөр ч төлөхгүй байх болно. Та өөх тос багатай хоол хүнсэндээ чихэрлэг амтыг нэмж болно. Аливаа калори нь бие махбодийн үйл ажиллагаанаас амархан шатдаг бөгөөд энэ нь нэг юмҮзэн ядсан өөх тос нь хажуу талдаа үлдэх бөгөөд зөвхөн бэлтгэл, зөв хооллолт нь үүнийг даван туулахад тусална.

Бага илчлэг амттан - домог эсвэл бодит байдал уу?

Илчлэг багатай бүтээгдэхүүнүүд байдаг бөгөөд тэр ч байтугай ямар ч хүнсний дэлгүүрт зарагддаг, гол зүйл бол юу худалдаж авахаа мэдэх явдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын илчлэгээс 100-200 калори илчлэгийг чихэрлэг хоолонд хуваарилах ёстой гэж тойргийнхоо эмч нар эртнээс мэдэгдсээр ирсэн. Ийм заль мэх нь дүр төрхийг гэмтээгээд зогсохгүй тэдгээр алдартай эндорфин буюу баяр баясгалангийн дааварыг өгөх бөгөөд энэ нь таныг сулрахгүй байх боломжийг олгож, зөв хооллолтын зарчмуудыг ижил хүч чадлаар үргэлжлүүлэн мөрдөх боломжийг олгоно.

Чихэрээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд уураг агуулсан хоолтой хослуулаарай. Хамгийн энгийн жишээ: сүнс таны дуртай зефиртэй цай асуудаг. Ямар ч асуудалгүй, цай исгэж байхдаа нэг халбага өөх тосгүй зуслангийн бяслаг идээрэй. Энэхүү заль мэх нь энгийн нүүрс ус идсэний дараа хоолны дуршил нэмэгдэх эрсдлийг бууруулна. Таны нүдийг дүүргэж, дахин өлсөхгүй байхад хагас зефир хангалттай байх магадлалтай. Энэ нь дүрсний хувьд аз жаргал биш гэж үү? Гэсэн хэдий ч баярласандаа алга таших эсвэл анхны дэлгүүр рүү гүйх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд таны биеийн галбирыг гэмтээхгүйгээр амттан идэхэд туслах хэдэн дүрмийг сурч мэдсэн нь дээр.

1. Унтахын өмнө ходоод руу илгээх хамгийн бага илчлэг амтат хоол ч ууршихгүй, хажуу талдаа хуримтлагдах магадлалтай гэдгийг санаарай. Учир нь шөнийн цагаар бие нь хүлээгдэж буйгаар амарч, хамгийн бага зарцуулдагэрчим хүчний хэмжээ. Шөнийн цагаар хүлээн авсан бүх калориудыг "ирээдүйд", өөрөөр хэлбэл хажуу тал, бэлхүүс дээр тавьдаг. Өглөө нь чихэрлэг зүйл идэх нь дээр. Хэрэв та үдэш үнэхээр хориотой амттан авахыг хүсч байвал цайны халбага зөгийн балтай ургамлын гаралтай цайгаар биеэ хуураарай.
2. Жин нэмэхгүйн тулд чихэрлэг зүйлээс авах калори нь өдрийн илчлэгийнхээ яг 10% байх ёстой.
3. Чихэрт донтох нь зохиомол амтлагчаас үүсдэг тул найрлагыг нь анхааралтай уншиж, ийм найрлагаас хол байгаарай.
4. Өглөөний цайны амттан нь хор биш харин өдрийн турш нэмэлт эрч хүч, баяр баясгаланг өгдөг. Мөн өдрийн турш өглөө авсан илчлэг нь заавал дуусна.
5. Гэсэн хэдий ч өглөө бүр шоколад идэж болохгүй, долоо хоногийн хэд хэдэн өдрийг өөртөө зориулж, амттай хоол идэхийг зөвшөөрсөн нь дээр.
6. Хэрэв чихэр идэх хүслийн дайралт цэнхэр өнгийн боолт шиг ирдэг бол хар шоколад нь аврал юм. Энэ нь өөхөнд хуримтлагдахгүй бөгөөд нэмэлт илчлэг өгөхгүй.

Хамгийн бага илчлэгтэй чихэр юу вэ?

Жингээ хасаж байгаа бүх хүмүүст хамгийн сонирхолтой асуулт бол ямар чихэр ашигтай вэ? Илчлэг багатай амттануудын жагсаалт руу орцгооё.

Сахарын хамгийн эрүүл эх үүсвэр бол жимс, жимсгэнэ.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг бүх нийтийнх гэж нэрлэж болно, учир нь та жимс, жимсгэнээр амттан хийж, юу ч хийж болохгүй, зөвхөн нэрс жимс идэж, шүүс шахаж, цайнд хүртэл хийж болно. Бүх зүйл зөвхөн уран зөгнөлийн нислэгээр хязгаарлагддаг. Хамгийн ашигтай жимс-жимсний чихэрт гүзээлзгэнэ,бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, амтат гуа, жүрж, мандарин, алим, хурма, киви, интоор, бөөрөлзгөнө. Жимс, жимсгэнэ - таны витамины тун, дүр төрхөд сөрөг нөлөөгүй сайхан сэтгэл.

Тараг

Гэхдээ янз бүрийн дүүргэгчтэй дэлгүүрийн лангуун дээр харагдахгүй. Грекийн энгийн тараг, бага зэрэг төсөөлөл шаарддаг чихэрлэг тараг амттанг гэртээ хийх нь хамгийн сайн арга юм. Та түүнд жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал, самар, шоколад, мюсли нэмж болно. Хамгийн гол нь калорийн дэглэмдээ орох явдал юм.

Хатаасан жимс

Уйтгартай болсон шинэхэн жимсний гайхалтай хувилбар. Энэ нь ходоод гэдэсний замыг идэвхжүүлж, хорт бодис, хорт бодисыг цэвэрлэж, дархлааг сайжруулж, бэхжүүлдэг хатаасан жимс гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд давтахаас залхдаггүй. Хамгийн гол нь тэдгээрийг ашиглахдаа үүнийг хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс нэмэлт калориас зайлсхийх боломжгүй юм. Жингээ хасахад хамгийн ашигтай хатаасан жимс нь хатаасан чангаанз, огноо, prunes, хатаасан жимс юм. Ялангуяа жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг нь хар шоколаданд хатаасан чангаанз гэх мэт хоол юм. Сонирхолтой сонсогдож байна, тийм үү? Ийм амттанг та өөрөө хийж болно, гашуун шоколадыг усан ваннд хайлуулж, хатаасан чангаанзыг дүрнэ.

Мармелад, зефир, зөгийн бал

Хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг тул бие махбодид ч тустай амттангийн төрөл. Мармелад, зефир хоёуланг нь гэртээ хийж болох бөгөөд энэ нь илүү эрүүл байх болно. Хэрэв бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрт худалдаж авсан бол найрлагыг нь сайтар судалж, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгохыг зөвлөж байнаболон янз бүрийн хүнсний нэмэлтүүд хамгийн багадаа. Өдөр тутмын норм нь өдөрт 30 грамм зефир эсвэл зефир юм. Та зөгийн балтай болгоомжтой байх хэрэгтэй, энэ нь нэлээд их калорийн агууламжтай боловч элсэн чихрийн оронд өдөрт 2 халбага уухыг зөвшөөрдөг. Зөгийн бал нь төмөр, кальци, магни зэрэг элементүүдийн агуулах учраас маш ашигтай гэдгийг бид бүгд мэднэ.

Шоколад

Шоколад дурлагчид амьсгалаа гаргаж чаддаг - тэдний дуртай амттанг хориглодоггүй, гэхдээ ийм зөвлөмжүүд байдаг. Сонголтыг какаоны өндөр агууламжтай хар шоколадыг сонгох хэрэгтэй, энэ нь сүүтэй шоколадаас хамаагүй эрүүл бөгөөд хэд дахин бага илчлэг агуулдаг. Хэрэв аялалын эхэнд санагдсанаас илүү сүүтэй шоколаднаас татгалзах нь хэцүү байвал мюсли худалдаж аваад үзээрэй. Бүтээгдэхүүн нь самар, үр тариа, хатаасан жимс агуулсан тул өлсөх мэдрэмж дарагдаж, тархи глюкозоор ханадаг.

Талх

Та амьдралаа вафлигүйгээр төсөөлж чадахгүй байна уу? Гэсэн хэдий ч вафли бол хамгийн хэрэггүй, илчлэг ихтэй амттан юм. Тэднийг тарвага, вазелинтай хослуулсан шаржигнуураар солих цаг болжээ. Вафлийн хоолны өөр хувилбар бэлэн боллоо. Дэлгүүрээс худалдаж авсан илчлэг багатай эдгээр амттан нь жингээ хасаж буй хэн бүхэнд таалагдах болно.

Гэрийн чихэрлэг жор

Дэлгүүрээс худалдаж авсан амттан өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэггүй бол гал тогооны өрөөнд орж нэг цагийн турш гайхалтай тогооч болох цаг болжээ. Ямар чихэр илчлэг багатай вэ?

1. Ааруултай амттан.

Ямар ч амттанг маш сайн орлуулагч нь жимс, тэр ч байтугай шоколадтай зуслангийн бяслагтай амттан байх болно. Учир ньхоол хийх, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (200 гр), хагас банана, нэг халбага какао, амтлах жимс, жимсгэнэ, илчлэг багатай талхаар нөөцлөөрэй.

Илчлэг багатай чихэрлэг жор нь дараах байдалтай байна:

• Тохиромжтой саванд, жишээ нь өргөн аяганд урьдчилан жижиглэсэн талх нэмэх хэрэгтэй.
• Зуслангийн бяслаг, банана, какао зэргийг холигчоор хутгаад талхны үйрмэг дээр аяганд хийж тавина.
• Ааруулын хольцын дараа дуртай жимс, жимсгэнэ тавьдаг. Ийм хийсвэр амттанг хэдэн цагийн турш уусвэрийг татахыг зөвлөж байна.

Ааруултай амттан нь дүрсэнд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд сайхан танилцуулгын ачаар баярын ширээн дээр гайхалтай нэмэлт байх болно.

2. Шоколадтай пудинг.

Диет шоколадтай пудинг нь таны биеийн галбирыг гэмтээхгүйгээр амтат амттаны төгс хослол юм. Нэмэлтгүй өөх тос багатай тараг (300 грамм), нэг халбага какао, хагас цайны шанцай, нэг халбага желатин, наргил модны самрын амтыг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно. Гал тогоонд орж илчлэг багатай амттан бэлдцгээе:

• Желатиныг 100 мл усанд дэвтээгээд шанцай нэмээд сайтар хутгаад дараа нь какао нэмээд дахин холино.
• Дараа нь хольцонд тараг нэмээд бөөгнөрөлгүй жигд болтол хутгана.
• Холимог амттангийн хэвэнд хийж, хэдэн цагийн турш хөргөж, дээр нь наргил модоор цацна.

Voila, маш гоё, илчлэг багатай пудинг бэлэн боллоо. Мөн эдгээр нь хамгийн энгийн илчлэг багатай жор юм.чихэр.