Зөв хооллолтод хамгийн тохиромжтой өглөөний цай

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Өнөөдөр бид тантай хамт төгс өглөөний хоол хийхийг хичээх болно. Эцсийн эцэст энэ бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Үүнийг орхигдуулж болохгүй. Ялангуяа та хэдэн кг турахыг хүсч байвал. Та зүгээр л эрүүл өглөөний цай хэрхэн хийхийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь санагдаж байгаа шиг хэцүү биш юм. Хоол хийх явцад хэд хэдэн нарийн ширийн зүйлийг сурахад хангалттай. Энэ тохиолдолд танд туслах дүрмүүд байдаг. Яг юу вэ? Би юуг анхаарах ёстой вэ?

Өөх

Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч өглөө бол өөх тостой хоол идэх цаг юм. Тиймээс таны хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол заавал өөх тос байх ёстой. Бүр тодруулбал сэтгэл ханамжтай. Яг аль нь вэ? Шийдвэр гаргах нь танаас хамаарна.

Учир нь ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна. Санаж: хоол хүнс нь зөвхөн өндөр илчлэг төдийгүй эрүүл байх ёстой. Та өндөг, хиам, гахайн мах, хиам, цөцгийн тостой сэндвич идэх боломжтой. Мөн энэ жагсаалт хязгааргүй үргэлжлэх болно. Энэ бүхэн таны сонголтоос хамаарна.

Гэхдээ эхний хоолоо хөнгөн зуушаар хязгаарлах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш нь ойлгомжтой. Энэ тохиолдолд бие нь зөвхөн нүүрс усыг боловсруулахад зориулагдсан байдаг. AtИйм нөхцөлд таны өдөрт иддэг илчлэг ихтэй хоол таны гэдэс, хажуу, бэлхүүс дээр тогтох магадлал өндөр байдаг.

Илүү нүүрс ус

Ер нь олон хүмүүс өглөөний цайгаа "хөнгөн зууш"-тай холбодог. Энэ нь огт үнэн биш юм. Эхний хоол нь аль хэдийн дурьдсанчлан амттай, өөх тос байх ёстой. Тиймээс олон төрлийн нүүрс усаар баяжуулахыг хичээгээрэй. Энэ бол таны жингээ хасах амжилтын түлхүүр юм.

Төгс өглөөний цай яагаад нүүрс ус агуулсан байх ёстой вэ? Энэ нь өөх тосыг задлахад тусалдаг, мөн хурдан ханадаг. Энэ нь та ханасан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ нь хоолны дуршилыг хянадаг нэг төрөл гэж хэлж болно. Нүүрс усыг үндсэн хоолонд нэмэлт болгон ашиглахыг хичээ. Тэдэнд өөрийгөө бүү хязгаарлаарай!

Нүүрс усаар баяжуулсан хоол хүнс нь биофлавоноидоор баялаг гэдгийг анхаарна уу. Энэ бодис нь өөх тосыг хурдан задалж, шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь кофе, улаан жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг. Үүнийг анхаарна уу.

Өглөөний цай

Та жингээ хасахад тустай төгс өглөөний цай бэлтгэхийн тулд цэс хийхээс гадна эхний хоолны цагийг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь бас чухал цэг юм. Яагаад? Энэ бүхэн нь биеийн нарийн төвөгтэй системээс үүдэлтэй.

Олон эрдэмтдийн хэлснээр хоолны хоорондох хамгийн их завсарлага 10 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ хугацааны дараа бие нь хэмнэлтийн горимд шилждэг бөгөөд энэ нь ирээдүйн засвар үйлчилгээнд зориулж эрчим хүчийг хадгалахын тулд хоолны үеэр ирсэн бүх өөх тосыг хадгалах болно.амьдрал.

Тиймээс та өглөөний цайгаа хамгийн тохиромжтой цагийг олох хэрэгтэй. Энэ талаар тодорхой заавар байдаггүй. Энэ бүхэн таны удирдаж буй амьдралын хэв маягаас хамаарна. Жишээлбэл, "болжморууд" өглөөний цайгаа өглөөний 6-7 цагийн орчимд, амьдралын хэв маягийн онцлог шинжгүй жирийн хүмүүс 7-9 цагт, "шар шувуу" нь 10-11 цагийн үед эхний хоолонд илүү тохиромжтой байдаг.

Үнэн, орчин үеийн амьдралын хэв маяг цөөхөн хүнд санал болгож буй дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжийг олгодог. Хэрэв та оройтож унтаж, эрт босдог бол (ажилтай үед заншилтай байдаг) та жаахан заль мэх хийх хэрэгтэй болно. Өглөөний цайгаа уухад "хоолойд чинь нэг хэсэг багтахгүй" байгааг анзаарч магадгүй. Энэ тохиолдолд та бага зэрэг хуурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гэртээ нүүрс усаар баяжуулсан ундаа (жишээлбэл, кофе) ууж, ажлын байрандаа шууд 8-9 цагт, эцэст нь сэрэхдээ бүрэн хэмжээний өглөөний цай идээрэй. Тийм ээ, та үүнийг авч явах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь таны биеийн галбир, эрүүл мэндээ хянахад тань туслах нь дамжиггүй.

Амжилтын бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Өглөөний цай нь зөвхөн эхний хоолонд тохирсон хоолноос бүрдэх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, энэ тохиолдолд бүгдийг идэхийг зөвлөдөггүй. Зарим хязгаарлалтууд байдаг. Хэрэв та амттай, зөв өглөөний хоол хийхийг хүсвэл зарим найрлагаар баяжуулж үзээрэй.

Эхнийх нь өөх тос. Үүнийг аль хэдийн хэлсэн: анхны хоол нь бие махбодь, түүний ажилд маш чухал юм. Тиймээс таны хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байх ёстой. Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ. Гэхдээ басҮлдсэн найрлагын талаар бүү март.

Яг аль нь вэ? Жишээлбэл, нүүрс усны тухай. Тэднийг өмнө нь ч дурдсан. Үнэн хэрэгтээ тэд хоол хүнс шингээх, өөх тосыг задлахад хувь нэмэр оруулдаг. Хамгийн гол нь хамгийн тохиромжтой өглөөний цай нь зөвхөн нүүрс ус агуулсан хоолноос бүрдэх ёсгүй. Энэ тохиолдолд бие махбодь үүнийг зөвхөн нүүрс усыг боловсруулах сэтгэлгээ гэж ойлгох болно. Үүний үр дүнд өөх нь муу шингэж, түүний үлдэгдэл таны хажуу, гэдэс, бэлхүүс дээр хуримтлагдана.

Уураг бол төгс өглөөний цайны бас нэг чухал хэсэг юм. Эдгээр нь бие махбод дахь биохимийн процесс, эд эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгагч болдог. Анхаарна уу - хэвийн амьдралын хэв маягтай хүн хэвийн амьдралаа хадгалахын тулд нэг кг жинд ердөө 1 грамм уураг хэрэглэх ёстой. Үүний зэрэгцээ өглөөний цайнд нормын гуравны нэг орчим хувийг иддэг.

Өдрийн эхний хоолонд хэрэглэх бүтээгдэхүүнд агуулагдах хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол эслэг юм. Хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг. Эслэг агуулсан хоол хүнс хэрэглэсний дараа ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрөхгүй. Энэ бодисыг өдөрт ердөө 20 грамм хэрэглэх ёстой. Үүний ойролцоогоор 1/4 нь өглөөний цайнд шууд ордог. Эдгээр зарчмуудыг дагаснаар та жингээ хурдан хасах боломжтой.

Өглөөний цайгаа уу, үгүй юу

Өглөөний анхны хооллолтын ач холбогдлын талаар олон хүмүүс ярьдаг ч хоолгүй байсан ч хурдан, ямар ч асуудалгүй жингээ хасдаг гэдгийг батлах хүмүүс байдаг. Энэ үнэн үү?

Хэн нэгэн үнэхээр тэгж боддог. ҮнэндээТа өглөөний цайгаа алгасч болохгүй. Цаг хугацаа байхгүй байсан ч идэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол хэдэн цаг сэрсний дараа та ядарч сульдах, бүр түрэмгийллийг мэдрэх болно. Стресс нь өөх тосны хуримтлалыг өдөөдөг гэдгийг мэддэг. Энэ нь таны өдрийн идсэн бүх зүйл биед шингэхгүй, харин хуримтлагдана гэсэн үг.

Мөн тархи нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг импульс илгээж эхэлдэг. Үүний үр дүнд цус, элэгнээс глюкоз ялгардаг. Үүний үр дүнд нойргүйдэл, булчин сулрах болно. Энэ бүхэн жингээ хасахад л саад болдог. Тийм ээ, бас танил амьдралын хэв маягийг хадгалах. Иймд та жингээ хасахад тохирсон өглөөний цайгаа заавал бэлдэж авч явах эсвэл гэртээ шууд идэж болно.

Англи өглөөний цай

Дашрамд хэлэхэд, өглөөний хоолондоо хамгийн тохиромжтой хувилбарыг хэрхэн сонгохоо өөрөө шийдээрэй. Энэ талаар хүн бүр өөрийн гэсэн амтыг эрхэмлэдэг. Мөн тэдгээрийг анхааралдаа авах ёстой. Хэдийгээр хоол хийх талаар зарим зөвлөмж өгч болно.

Өглөөний цайнд ямар сонголтууд байдаг вэ? Жишээлбэл, англи хэл гэж нэрлэгддэг. Энэ нь өглөөний хоолонд тохиромжтой. Энэ юунаас бүтсэн бэ?

Дүрмээр бол хүнд гахайн утсан мах (шарсан), овъёосны гурил, аяга кофе зэргийг санал болгодог. Өглөө нь биеийг баяжуулах гайхалтай арга! Энэ нь хангалттай авч чадахгүй юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ тийм биш. Оролдоод үз, хоол идсэний дараа удаан хугацаанд өлсгөлөн хэрхэн арилдагийг харах болно.

Жич: гахайн мах байхгүй бол өөр хиамаар сольж болно. Жишээлбэл, хиам эсвэл хиам. Хэдийгээр ийм өөрчлөлтийг тийм ч таатай хүлээж авахгүй. Бүтээгдэхүүний төгс хослолыг үл харгалзан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөө гахайн мах, хиам, хиам идэхийг зөвлөдөггүй.

Өглөөний цайны үр тариа, мюсли

Би өөр юу хайх вэ? Одоо супермаркетууд маш олон төрлийн өглөөний цай, мюсли зардаг. Тэд бас өглөөний хоолонд тохиромжтой. Тэдэнд сул тал байгаа нь үнэн.

Ер нь үр тарианаас бүрдсэн хуурай өглөөний цай нь биеийг маш хурдан ханахад тусалдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд бодит байдал дээр ханасан байдал байхгүй болно. Хэдэн цагийн дараа та өлсөх болно.

Тиймээс өглөөний цайны бэлэн үр тариаг бүрэн хэмжээний мюслигээр солихыг зөвлөж байна. Та тэдэнд жимс, жимсгэнэ нэмж болно. Байгалийн үр тариагүйгээр төгс өглөөний цайг төсөөлөхөд бэрх.

Тараг ба "сүү"

Өдрийн эхний хоолонд төрөл бүрийн тараг, цагаан идээ маш сайн байдаг гэдгийг нийтээрээ хүлээн зөвшөөрдөг. Тэгээд үнэхээр тийм. Тэд анхны хоолонд тохиромжтой. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай!

Эцсийн эцэст дэлгүүрээс худалдаж авсан бэлэн тараг нь үнэндээ тийм ч эрүүл биш юм. Тэдгээр нь маш их хадгалагч, чихэрлэг бодис болон бусад эрүүл бус бодис агуулдаг. Тиймээс худалдаж авсан тараг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та ямар ч нэмэлтгүйгээр байгалийн исгэлэн худалдаж авахгүй бол.

Гэхдээ сүүн бүтээгдэхүүн өглөөний цайнд маш тохиромжтой. Жишээлбэл, kefir эсвэл мюслитэй сүү (үр тариа). Мөн өглөө нь зуслангийн бяслаг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэг багц авбал та завгүй өдөрт бэлэн боллоо!

Шилдэг бүтээгдэхүүн

Таны харж байгаагаар өглөөний цайнд тохиромжтой хоол олоход хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст хүн бүр өөрийн гэсэн амттай байдаг. Тиймээс та өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой хоолыг жагсаах хэрэгтэй. Мөн тэдний тусламжтайгаар өөрийн хувийн цэсийг бий болго. Жингээ хасахаас гадна өглөө ходоодонд хүндийн мэдрэмжийг төрүүлдэггүй хамгийн сайн хоол хүнс юу вэ? Энэ нь:

• өндөг;
• тахиа;
• талх (хөх тариа эсвэл хивэг);
• бүтэн үр тарианы гурилан бүтээгдэхүүн;
• бяслаг;
• будаа;
• кефир;
• зөгийн бал;
• кофе;
• ногоон цай;
• самар.