Ямар хоол хүнс бодисын солилцоог хурдасгадаг вэ: жагсаалт, үнэлгээ

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хэт идэх нь жин нэмэх үндэс болдог гэж олон хүн үздэг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм. Таргалалтын асуудал нь нарийн төвөгтэй бөгөөд олон талт юм. Эрүүл, идэвхтэй хүн илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаггүй. Бие махбод өөрөө бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулах чадвартай бөгөөд хэрэв та өнөөдөр хэт их идсэн бол маргааш та хоолны дуршилгүй болно. Энэ нь нэг төрлийн ачаа буулгах өдөр болж хувирах болно.

Гэхдээ нэг системийн доголдол нь бие махбодид үргэлж өөрчлөлт оруулдаг. Биохимийн цогц урвалыг бид бодисын солилцоо гэж нэрлэдэг. Түүний удаашрал нь бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдол эсвэл хөгшрөлтийг илтгэдэг бөгөөд энэ нь хоёуланд нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Үүнийг хоолны дэглэмээ тохируулснаар тодорхой хэмжээгээр зохицуулж болно. Үүнийг хийхийн тулд ямар хоол хүнс бодисын солилцоог хурдасгадгийг мэдэх хэрэгтэй.

Асуудлыг тодорхойл

Бодисын солилцоо гэдэг маш нууцлаг нэр томъёо юм. Нэг талаас, энэ нь бие махбодын шим тэжээлийн хэрэгцээг илэрхийлдэг. Энэ нь зардалд үндэслэн,хэрэгцээ үүсдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хамгийн тохиромжтой зүйл юм. Үнэндээ бид эрчим хүч хэрэгтэй учраас дараагийн сэндвич эсвэл уут руу огтхон ч хүрдэггүй. Ихэнхдээ энэ нь уйтгартай эсвэл стресстэй холбоотой байдаг. Илүүдэл эрчим хүчний хэрэглээ нь бие махбодь нь хоол боловсруулахад завгүй байдаг тул үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг. Энэ нь эргээд бодисын солилцоонд нөлөөлж, удааширдаг. Энэ нь зөвхөн нэг аргаар эвдэж болох харгис тойрог болж хувирдаг: хоол хүнс сонгох хандлагыг өөрчлөх. Тиймээс бид өнөөдөр ямар хоол хүнс бодисын солилцоог хурдасгадаг тухай мэдээллийг толилуулъя.

Бодисын солилцооны талаар дэлгэрэнгүй

Үнэндээ бидний хийж байгаа бүхэн энэ үйл явцын шалтгаан эсвэл үр дагавар юм. Өнөөдөр тэд бодисын солилцооны талаар маш их ярьдаг, жингээ хасах орчин үеийн олон систем бий болсонтой холбогдуулан энэ нь ялангуяа моод болсон боловч үүнтэй зэрэгцэн цөөхөн хүн эдгээр үйл явцын мөн чанарыг сайн мэддэг. Химийн болон энергийн урвал нь өөрөө оршин тогтнох нөхцлийг бүрдүүлдэг. Эдгээр процессууд нь эсийн шингэн ба эсүүдийн хооронд явагддаг. Энэ нь зөвхөн хүнсний задралын тухай биш юм. Бодисын солилцоо нь мөн дасан зохицох үйл явц бөгөөд биологийн амьд үлдэх үүрэгтэй.

Үндсэн процесс

Амьдралын туршид бие махбодь нь амьдралыг хадгалах, өсөлт, хөгжлийг хангахад чухал ач холбогдолтой мөчлөгт үйл явцыг туулдаг.

1. Хүнсний хэрэглээ ба боловсруулалт.
2. Хамгийн чухал шим тэжээлийн ферментийн задрал.
3. Уусгах ба энерги болгон хувиргах.
4. Хаягдал бүтээгдэхүүн (шээс, баас, хөлс) гадагшлуулах.

Үнэндээ өөх тосны хэмжээ өсөх эсэх нь бодисын солилцооны онцлогоос шалтгаална. Бялуу, нарийн боовыг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж чаддаг ч туранхай хэвээр байгаа хүмүүсийг та харсан байх. Мөн эсрэгээр, хоол хүнсний хязгаарлалтыг үл харгалзан жингээ нэмэгдүүлж байгаа хүмүүс. Эдгээр нь бүгд бие махбодийн бие даасан шинж чанар юм. Тэдгээрийн талаар мэдсэнээр та хоолны дэглэмээ тохируулж болох бөгөөд үүний тулд ямар хоол хүнс таны бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Алтан дүрэм

Юуны өмнө эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс жингээ хасах гэж оролдох үед "бодисын солилцоо" гэсэн ойлголт гарч ирдэг. Хэн нэгэн жингээ бие даан хэвийн болгохыг хичээдэг бол зарим нь эндокринологичдод ханддаг. Гэвч тэд эрт орой хэзээ нэгэн цагт нэг энгийн үнэнд хүрдэг. Эрүүл хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягаар та амжилтанд хүрэх замдаа бараг л явж байна. Бие нь яг л эрчим хүчээ нөхөхөд шаардлагатай хэмжээгээр зарцуулж, цаг шиг ажиллаж эхэлдэг. Үүний эсрэгээр, бүтэлгүйтэл нь таргалалт, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Өнөөдөр та ямар хоол хүнс бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг олж мэдэх болно. Жагсаалтыг гал тогооны өрөөнд байрлуулж цэсээ тохируулах боломжтой.

Гоо сайхан ба хөгжилтэй байдал

Эцэст нь хүмүүс дараах зорилгод хүрэхийг хүсдэг. Гуалиг байх нь зөвхөн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үүнээс гадна та өдрийн турш сэргэг, эрч хүчээр дүүрэн байхыг хүсдэг. Үүний тулд хэрэглэсэн бодисууд нь өөх тосонд хуримтлагддаггүй, харин эрчим хүчний хэрэгцээг хангахад чиглэгддэг. Хэрвээхоол хүнс нь хүндийн мэдрэмж, нойрмоглох, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь мэргэжилтэн дээр очиж үзлэг хийх цаг болсон гэсэн үг юм. Ер нь хоол идсэний дараа та эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдэрдэг.

Та бодисын солилцоонд хэрхэн бие даан нөлөөлөх вэ? Хүссэн үр дүнг харахын тулд жингээ түргэсгэх ямар хоолыг хоолны дэглэмд оруулж болох вэ? Нэгдсэн арга барилыг санал болгож байна. Ямар арга хэмжээ авахыг хурдан харцгаая:

• Спортоор, ялангуяа гүйлтээр хичээллээрэй. Энэ нь бодисын солилцооны бүх үйл явцыг эхлүүлдэг. Хэрэв та өглөө гүйх юм бол өдрийн цагаар нэмэлт сэндвич иднэ гэж санаа зовох хэрэггүй.
• Зөв хооллолт. Энэ бол бүх зүйлийн үндэс юм. Хэрэв та эрүүл бус өөх тос ихтэй хоол идвэл спорт тус болохгүй. Та хэдий чинээ эрүүл хүнс хэрэглэж байна төдий чинээ сайн боловсруулагддаг. Тиймээс илчлэг багатай хоолны дэглэм, хатуу хязгаарлалтыг март. Хөргөгчөөс хортой бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад л хангалттай.
• Ус. Та тогтмол, хангалттай хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Мөн хийжүүлсэн ундаа, кофе, цай биш, харин ус.
• Амар. Үргэлж хангалттай унтаж, стрессээс зайлсхий.

Эдгээр дүрэм журмыг дагаж мөрдвөл бодисын солилцооны хурдандаа санаа зовох шаардлагагүй болно. Түргэвчилсэн жин хасах ямар бүтээгдэхүүн өдөр бүр ширээн дээр байх ёстойг одоо бид ойлгох болно.

Зөв хооллолтын үндэс

Эдгээр дүрмийг бичээд хөргөгчинд хавсаргах шаардлагатай. Тэд маш энгийн боловч хүн бүр дагаж мөрддөггүй. Үүний үр дүнд бид ходоодны хямрал болонилүүдэл жинтэй холбоотой асуудлууд. Хоол хүнсээ зөв сонгоод зогсохгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өгөхөөс залхдаггүй энгийн зөвлөмжийн дагуу хэрэглэх нь чухал.

• Өглөөний цай заавал байх ёстой бөгөөд нэгэн зэрэг. Энэ бол өдрийн турш хөгжилтэй байхын баталгаа юм.
• Та хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр тутмынхаа хэсгийг нэг дор идэж болно гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Бие нь заримыг нь стратегийн нөөцөд хадгалах нь гарцаагүй.
• Чихэрээс татгалз. Шилэн эх үүсвэрт илүү анхаарал хандуулах нь дээр. Эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
• Нэг болон хоёрдугаар хоолыг амтлагчаар нэмж оруулахаа мартуузай. Энэ нь зөөлөн хоолыг гэрэлтүүлж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
• Уургаар баялаг хоол хүнс, мөн витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол идэхээ мартуузай.

Доорх нь бодисын солилцоог хурдасгадаг хүнсний жагсаалтыг анхаарч үзээрэй. Та гайхах болно, гэхдээ тэд бүгд боломжтой бөгөөд гэртээ бараг үргэлж байдаг. Та тэдгээрийг цэсэнд оруулж хэвшихэд л хангалттай.

Гайхалтай тав

Жижиг хэмжээний судалгааны явцад бодисын солилцооны үйл явцад үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх 15 бүтээгдэхүүнийг тодорхойлсон. Гэхдээ бид бүр цаашлаад нөлөөллийн эрчмийн зэрэглэлээр нь хуваасан. Шилдэг тавд дор хаяж 3 цаг үргэлжилдэг шуурхай, нэлээд хүчтэй нөлөө үзүүлэх чадвартай хүмүүс багтжээ. Хэрэв энэ хугацаанд та буйдан дээр суухгүй, харин үргэлжлүүлэн хөдөлж байвал бие нь зөвхөн идсэн зүйлээ шатаах төдийгүй урьд өмнө хуримтлагдсан зүйлээ шатаах цагтай болно. Тиймээс эхний тав нь:

• Усан үзэм. Ямар ч хоолны дэглэм санал болгодог нь гайхах зүйл биш юмцитрус идэх. Хэрэв та ямар хоол хүнс нь эмэгтэй хүний бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг мэдэхийг хүсвэл тэдгээрийг санаж байх ёстой. Жингээ хасахын тулд өдөрт нэг эсвэл хоёр тод жимс идэхэд хангалттай. Энэ нь биеийг витамин, микроэлементүүдээр хангаж, гайхалтай үнэр нь өдрийн турш сайхан сэтгэлийг өгөх болно. Жүржийн нөөц нь элсэн чихэр идэх дуршлыг бууруулахад тусалдаг нь батлагдсан.
• Ногоон цай. Энэ нь удаан хугацааны туршид антиоксидант, зөөлөн шээс хөөх эм, зүгээр л гайхалтай сэргээгч ундаа гэдгээрээ алдартай болсон. Хоолны дуршлыг маш үр дүнтэй бууруулж, хоол боловсруулах замыг идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Хэрэв та тослог хоолноос татгалзаж чадахгүй үдэшлэг хийх гэж байгаа бол маргааш нь өглөөг ногоон цайгаар эхлүүлээрэй.
• Сүүн бүтээгдэхүүн. Кальцийн дутагдал нь зөв бодисын солилцоонд шууд аюул учруулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад маш чухал юм. Ямар хоол хүнс нь эмэгтэй хүний бодисын солилцоог хурдасгадаг вэ? Юуны өмнө энэ нь өөх тос багатай тараг юм. Энэ нь кальци, витамин D болон бусад ашигтай ул мөр элементийн эх үүсвэр юм.
• Бүйлс. Бүх самартай адил энэ нь илчлэг ихтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь витамин, эрдэс бодис, өөх тосны хүчлээр баялаг эх үүсвэр бөгөөд бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц хурдасгаж, зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Кофе. Эрт дээр үеэс тогтоогдсон баримт. Кофейн нь зөвхөн нэг аяга нь бодисын солилцоог 3-4% хурдасгадаг тул спортын хоол тэжээлд өргөн хэрэглэгддэг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд шинэхэн исгэсэн байгалийн кофе уухыг зөвлөж байна.

Ямар бүтээгдэхүүн хурдасгадаг нь таны хувьд тийм ч том нээлт биш байж магадгүйбодисын солилцоо. Хамгийн хурдан жингээ хасахын тулд тэдгээрийг өдөр бүр хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна, харин өөх тос, нүүрс усны хэмжээг багасгах замаар цэсний нийт калорийн агууламжийг бууруулна.

Шилдэг 10

Мөн бид хамгийн тохиромжтой жингийн асуудлаар туслахуудын бүтээгдэхүүнүүдийг эрэлхийлсээр байна. Практикт ногоон цай, жүрж нь эмэгтэй хүний даруухан хэрэгцээг хангаж чадна гэдэгт итгэлтэй байж болно. Хүчтэй сексийн төлөөлөгчид ийм зуушыг үл тоомсорлодог. Эрэгтэйчүүдэд ямар хоол хүнс бодисын солилцоог хурдасгадаг вэ? Хоёрдахь блок үүнд зориулагдсан.

• Турк. Махгүй хүнийг хооллох нь бараг боломжгүй бөгөөд энэ нь шаардлагагүй юм. Эцсийн эцэст энэ нь уураг, чухал амин хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Цацагт хяруул бол өндөр чанартай уураг, мөн В витамины эх үүсвэр бөгөөд өөхний нэмэлт хэсгийг авахгүйн тулд арьсгүйгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ арьстай байсан ч биеийн галбир, жинд тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй.
• Алим. Залуу насаа хадгалахын тулд та энэ жимсийг өдөр бүр идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Хэрэв та ямар хоол хүнс таны бодисын солилцоог хурдасгадаг талаар бодож байгаа бол тэдгээрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэртээ жингээ хасахын тулд өдөрт дор хаяж хоёр алим идэхийг зөвлөж байна. Хоолны ийм нэмэлт нь бүх эрхтэн, бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлнэ.
• Бууцай. Бүх эрчүүд ногоонд дуртай байдаггүй ч идэх нь маш хэрэгтэй бөгөөд хүсүүштэй байдаг. Бууцайны шүүс нь маш их хэмжээний манган агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн явуулахад шаардлагатай байдаг. Ямар хоол хүнс бодисын солилцоог хурдасгах талаар сонгохдоо анхаарлаа хандуулаарайүүнд онцгой анхаарал хандуулдаг. Бусад зүйлсийн дотор бууцай нь тархины үйл ажиллагаа, бэлгийн үйл ажиллагаа, аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлд чухал үүрэгтэй.
• Шош. Бууцайгаар амталсан махтай шош нь бүрэн хоол болохоос гадна хүчтэй сексийн амттан юм. Шош нь эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд бодисын солилцоонд инсулин шиг нөлөө үзүүлдэг.
• Халуун чинжүү. Энд голлохыг голопоно чинжүү эзэлдэг. Энэ нь их хэмжээний капсаицин агуулдаг бөгөөд энэ нь хэрэглэснээс хойш хэдхэн цагийн дотор бие махбодид илчлэгийг идэвхтэй шатаахад хүргэдэг бодис юм. Энэ нь зүрхний цохилтыг хурдасгадаг.

Зоохонд

Өөр нэг бүлэг туслах бүтээгдэхүүн бий. Тиймээс ямар хоол хүнс хүний бие дэх бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг бид үргэлжлүүлэн авч үздэг.

• Броколи. Энэ нь витамин С, кальцийн эх үүсвэр юм.
• Карри. Чили чинжүүтэй адил амтлагч нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
• Шанцай. Чихрийн хэмжээг хяналтандаа байлгаж, амттан идэх дуршлыг арилгана.
• Шар буурцагны сүү нь кальцийн эх үүсвэр юм.
• Овъёосны будаа. Энэ нь хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг олон төрлийн хоолтой аюулгүй хослуулж болно. Тэд эхний болон хоёрдугаарт нөхөж, амттан дээр нэмж болно. Өдөр бүр хоолны дэглэмд нэг халбага карри, нэг таваг овъёос эсвэл брокколи оруулахад л хангалттай.

Хоолны дэглэм байхгүй

Энэ бол гол дүрэм. Үгийг март"хоолны дэглэм" ба "хязгаарлалт". Таны хоолны дэглэм бүрэн дүүрэн, олон янз байх ёстой. Энэ бол маш сайн эрүүл мэндэд хүрч, жингээ хасах нөхцлийг бүрдүүлэх цорын ганц арга зам юм. Бүтээгдэхүүн нь бие махбодид шаардлагатай бодисын хурц дутагдалд ороогүй тохиолдолд л бодисын солилцоог хурдасгадаг. Үгүй бол тэр хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд өөх тосыг хичээнгүйлэн хадгалах болно.

Шаардлагатай эрчим хүчээ авч чадахгүй байгаа таны бие шууд хэрэглээгээ багасгах горимд шилждэг. Энэ нь та эвдэрсэн байдалтай сэрж, өдөржин ядарсан мэдрэмж төрж, зөвхөн шаардлагатай үед л хөдөлнө гэсэн үг юм. Энэ дэглэм нь жингээ хасахад үр дүнтэй байх уу? Мэдээж үгүй. Түүгээр ч барахгүй энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийг сайжруулах нь жин нэмэхэд заналхийлж байна, учир нь бие нь тэр даруй сэргээгдэхгүй.

Хоолны дэглэмд донтсон бол яах вэ? Хоол тэжээлд хандах хандлагаа дахин бодож үзээрэй. Одоо та ямар хоол хүнс нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг мэддэг болсон. Үүний үндсэн дээр та хоолны дэглэмээ зургандаа хор хөнөөлгүйгээр аажмаар хоолны дэглэмээс гарах байдлаар барьж болно.

Бодисын солилцоог сэргээх

Дархлаа буурах шалтгаан, үр дагаврыг авч үзье.

• Нас. 30 жилийн дараа бодисын солилцоо нь байгалийн удаашралтай байдаг. Түүнчлэн 10 жил тутамд ойролцоогоор 3 кг булчингийн масс өөхөөр солигддог.
• Хүйс. Эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцооны түвшин эрэгтэйчүүдээс бага байдаг. Энэ нь эрэгтэйчүүдийн булчингийн масс анхандаа их байдагтай холбоотой.
• Биеийн хөдөлгөөн. Суурин амьдралын хэв маяг нь алдагдалд хүргэдэгбулчингийн масс. Үүний үр дүнд илчлэгийн хэрэглээ багасч, өөхний хуримтлал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Дүгнэлтийн оронд

Бодисын солилцоо буюу бодисын солилцоог оновчтой болгохын тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ бол дагаж мөрдөх хамгийн чухал дүрэм юм. Зөв - бага гэсэн үг биш. Үүний эсрэгээр, энэ тохиолдолд өлсгөлөн бол таны дүрийн гол дайсан юм. Бие махбодийг уураг, кальци, витамины эх үүсвэрээр хязгаарласнаар та олон өвчин тусах бөгөөд үүнээс гадна илүүдэл жин нэмэгдэх болно. Удаан хугацааны турш хагас өлсгөлөнгийн дараа илүүдэл жин арилаагүй, үс, арьс муудаж, шүд нь удаан хугацаанд эмчлэгдэх шаардлагатай болдог гэдгийг төсөөлөөд үз дээ.