Хоолны өдрийн тэмдэглэл таны хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлнэ

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Орчин үеийн хүний хувьд илүүдэл жингийн асуудал маш их хамааралтай. Спорт, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, тэнцвэртэй хооллолтоос гадна хоолны өдрийн тэмдэглэл гэх мэт хэрэгтэй зүйл энэ асуудалд туслах болно.

Хэрэв та зөв хооллохыг хүсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Эртний хүмүүс өлссөн үедээ л иддэг байсан. Дараа нь хоол хүнс олж авах нөхцөл маш хэцүү байсан бөгөөд олон хүн бие нь өлсөөгүй байхад гэнэт зууш идэж чадахгүй байв. Орчин үеийн хүний хоолны дэглэмийг огт өөр схемийн дагуу зохион байгуулдаг. Эрдэмтэд бидний хэрэглэж буй бүтээгдэхүүний тал хувь нь биед огт хэрэггүй болохыг нотолсон. Хүмүүс ихэвчлэн өдрийн хоолны цаг болсон эсвэл супермаркетад ямар нэгэн зүйл таалагдаж, идэхээр шийдсэн учраас хамтдаа хооллодог.

Хэрэв та хоолны дэглэмээ сайжруулахыг хүсвэл хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаарай. Түүнд та өдөр, долоо хоног, сард идсэн бүх зүйлээ бичээд зогсохгүй таныг ширээний ард суухад хүргэсэн сэдлийг бичих болно.

Хожим нь хоолны өдрийн тэмдэглэлдээ дүн шинжилгээ хийхдээ ямар хоол төгс болохыг харах болно.ашиггүй, хаана завсарлага байгаа (жишээ нь, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо цөөхөн), ямар үед та хоолны дуршилыг сулруулсан. Тиймээс та хоолны дэглэмээ тохируулж болно: шаардлагагүй зүйлээс татгалзаж, хэрэгтэй зүйл нэмээрэй.

Зорилгодоо хүрэх

Гарчиг хуудсан дээр та хүрэхийг хүсч буй гол зорилгоо бичих хэрэгтэй, тухайлбал өөх тос, халуун ногоотой эсвэл чихэрлэг, баялаг бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Магадгүй та илчлэгээ хасах эсвэл сард 5 кг турахыг хүсч байгаа байх. Санаж: зорилгоо тодорхой зааж өгсөн бол түүндээ алхам алхмаар шилжихэд хялбар болно.

Дөрвөн үндсэн байрлал

Та хоолны өдрийн тэмдэглэлээ сайтар хөтлөх хэрэгтэй. Үүний жишээ нь заавал бөглөх шаардлагатай дөрвөн багана байж болно:

1. Таны идэх цаг. Өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоолоо хэдэн цагт идэж эхлэхээ тодорхой тэмдэглэ. Зуушны талаар бүү мартаарай. Та зүгээр л нэг жигнэмэг идсэн ч гэсэн цагаа бичээрэй. Ингэснээр та өдөрт хэдэн удаа идэж байгаагаа нүдээр харах боломжтой болно.
2. Хоолны хэмжээ. Олон хүмүүст тэд бага иддэг юм шиг санагддаг, гэхдээ аяга тавагны ойролцоо жинг бичиж эхлэхэд тэд өөрсдөө гайхдаг. Та хүнээс өглөөний цайнд юу идсэнийг асуухад тэр нэг үгээр хариулдаг: овъёосны гурил эсвэл сэндвич. Тэгээд бичлэгийг нь харахад овъёосны гуриланд нэг хэсэг бяслаг, шарсан талх, цайнд зориулсан хэдэн амттан орсон байна. Ийм тогтмол тэмдэглэл нь таны ширээн дээр юу илүүдэлтэй байгааг харах боломжийг танд олгоно.
3. Таны ширээнд суусан шалтгаанууд. Ихэнхдээ энэ нь хүн байгалийн хэмнэл, дэглэмийг дагаж мөрддөг тул тохиолддог.ажил. 7:00 цагт босоод 7:30 цагт өглөөний цайгаа уулаа. Үдийн хоол 13.00, учир нь ажил дээрээ завсарлага авдаг. Оройн хоол 18.00-19.00 цагт тус тус. Гэхдээ кофены завсарлага, амтат боовыг ундаанд нэмэх, хөрштэйгээ цайны үдэшлэг хийх, чихэр эсвэл жигнэмэгийг гэнэт нэмэх үед бас байдаг. Эсвэл орой зурагтын өмнө ямар нэг амттай зүйл. Хэрэв та бүгдийг бичвэл ямар хоолыг аюулгүйгээр хасч болох нь шууд тодорхой болно.
4. Хоол бүрийн эрчим хүчний үнэ цэнэ. Хоолны калорийн хүснэгтүүд маш их байдаг тул үүнийг хийхэд хэцүү биш байх болно. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст калори тоолох хоолны өдрийн тэмдэглэл туслах болно.

Шинжилгээ ба хяналт нь хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхэд тусална

Тэмдэглэлээ хэдий чинээ нарийвчлалтай хөтөлнө, төдий чинээ хоолоо үр дүнтэй зохион байгуулж чадна. Жишээлбэл, та хоол идэхээсээ өмнө 5 онооны системээр өлсөж буй мэдрэмж гэх мэт багануудыг нэмж болно. Та хэр их цаг хугацаа дахин өлсөж байгаагаа тэмдэглэхийг зөвлөж байна. Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлаа тэмдэглэж, өдөр бүрийн эхэнд, өглөөний цайгаа уухын өмнө жинлэж, өдрийн тэмдэглэлдээ эдгээр заалтуудыг оруулах нь ашигтай байх болно.

Шууд утгаар нь 1-2 долоо хоногийн дараа өөрийн бүртгэлд дүн шинжилгээ хийсний дараа та хамгийн их ханасан хоолыг тодруулж, түүнгүйгээр бүрэн хийж чадах хоолыг тодруулах боломжтой болно. Таны ширээн дээр ямар ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд дутагдаж байгааг харах болно. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг илүү ухаалаг, эрүүл болгоход тусална.