2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Илүүдэл килограммаас салах хүсэлтэй олон хүмүүс хөргөгчинд түгжээ хийж, огт идэхгүй байхад хангалттай гэж үздэг. Гэхдээ энэ үзэл бодол нь бүрэн буруу юм. Бие махбодь нь бүрэн өлсгөлөнг зовлонгийн дохио гэж ойлгож, урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдлын үед бэлэн хуримтлалыг эрчимтэй хамгаалж эхэлдэг. Энэ бол стресстэй нөхцөл байдал бөгөөд ямар ч тохиолдолд зөвшөөрч болохгүй.
Тэгвэл мөн адил чухал асуулт гарч ирнэ: "Хэрэв та бага идвэл жингээ хасах боломжтой юу?". Энд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоёрдмол утгагүй эерэг хариулт өгдөг. Бүр жижиг таваг худалдаж авахыг зөвлөж байна. Таргалалттай хүмүүсийн ходоод нь элбэг дэлбэг хоол хүнсээр сунадаг бөгөөд эхлээд өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрдөг, учир нь жижиг хэсгээс эцсийн ханасан байдлыг мэдрэх боломжгүй болно.
Өгүүлэлд бид бага хэмжээгээр жингээ хасах боломжтой эсэхийг авч үзэх болно. Бие махбодийг бага багаар хооллохын тулд хэрхэн аажмаар тохируулах вэ?Өмнө нь шингээж байснаас. Аль болох тайван байдлыг мэдрэхийн тулд ходоодонд хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ багассаныг хэрхэн нөхөх вэ. Даалгаврыг амжилттай давж, жингээ хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулсан хүмүүсийн хэрэгтэй зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй.
Мини хэсгүүд
Хэт идэх нь аливаа организмын дайсан юм. Хэт их дүүрсэн ходоод нь ийм хэмжээний хоолыг үргэлж барьж чаддаггүй, заримдаа улаан хоолой руу буцааж хаядаг. Энэ нь рефлюкс өвчин, улаан хоолойн үрэвсэлд заналхийлдэг. Энэ нь улаан хоолойн салст бүрхэвчийн үрэвсэл бөгөөд өвдөлт, зүрхний шарх дагалддаг. Илүүдэл жинтэй хүмүүс ихэвчлэн хоёулаа өвддөг.
Бага багаар идвэл жингээ хасах боломжтой юу? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ аргыг бүх үйлчлүүлэгчиддээ зөвлөж байна, гэхдээ гастроэнтерологич нар. Та жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй, гэхдээ илүү олон удаа. Өдөрт 5-6 удаа хооллох ёстой. Эдгээр нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол бөгөөд дундуур нь бага зэргийн хөнгөн зууш авч ходоодоо ямар нэгэн зүйлээр дүүргэ.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жингээ хасахын тулд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол тавагыг хамаагүй жижиг болгож өөрчлөх явдал юм. Том таваг дээр та автоматаар илүү ихийг тавьж, салат эсвэл хажуугийн таваг нэмэхийг хүсдэг. Жижиг таваг танд ийм боломж олгохгүй тул хэт их идэхгүй.
Бид зөвхөн гар хийцийн хоол иддэг
Хэрэв та жингээ бага хэмжээгээр хасаж болох уу гэсэн асуултыг сонирхож байгаа бол илүүдэл жингийн асуудлыг дараах энгийн аргаар даван туулсан хүмүүсийн сэтгэгдлийг анхаарч үзээрэй. Хог, түргэн хоол идэхээ боль. Зуушны тухай ярихад бид гамбургер, хот-дог гэж хэлээгүй. Ийм хоолноос үүрд татгалз.
Хоолны хооронд идэхийг хүсвэл хатаасан жимс, самар, шинэхэн алим эсвэл луувангаар зууш идээрэй. Энэ нь ходоодыг дүүргэх боловч хэт ачаалал өгөхгүй. Нэг аяга өөх тос багатай тараг таны өлсгөлөнг дарахад тусална.
Явж байхдаа идэж болохгүй, түүндээ цаг гаргаж, хойшоо суугаад удаан, бага багаар идэж, хоолоо сайтар зажил. Таашаалаа тэнийлгэж, хоолоо хэтрүүлэхгүйгээр ходоодонд цаг гаргаж өгөөрэй.
Цэвэр ус
Ус бол хүний амьдралд асар их ач холбогдолтой. Ихэнх нь цэвэршүүлсэн усыг огт хэрэглэдэггүй бөгөөд үүнийг шүүс, цай, кофе, карбонатлаг ундаагаар сольдог. Сүүлд нь бүрэн татгалзаж, элсэн чихэргүй цай, кофе уухыг зөвлөж байна. Савласан жүүс ч бас их хэмжээний сахар агуулдаг тул хоолны дэглэмээс зайлсхий.
Гэхдээ энэ бүх ундаа хүнийг энгийн усаар орлохгүй. "Хэрэв та бага иддэг бол жингээ хасах боломжтой юу?" Гэсэн асуултад "Тийм" гэж хариулна, бид зөвхөн их хэмжээний цэвэр ус уух хэрэгтэй гэдгийг л нэмж хэлэх болно. Жин хасах үед өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь ходоодыг дүүргэж, түр зуур хуурч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дардаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна, тэгвэл гэдэс цатгалан байх тул бага хоол шаардагдана.
Ус нь арьсанд ч тустай. Энэ нь чийгшүүлж, илүү уян хатан болгодог бөгөөд энэ нь хонго, хэвлийн хэмжээг багасгахад тустай бөгөөд ингэснээр ямар ч асуудал гарахгүй.унжсан, шаардлагагүй атираа. Тиймээс, ялангуяа хоол идмээр санагдсан үедээ нэг савтай усаа ширээн дээрээ тавьж, үе үе уугаарай.
Илүү их ногоо
Хүнсний ногоо нь эслэг болон биед хэрэгтэй олон төрлийн амин дэмүүдийг агуулдаг. Энэ нь ханасан мэдрэмжийг өгдөг, үүнээс гадна эслэгийг ходоодонд удаан хугацаагаар боловсруулдаг бөгөөд энэ нь хоолны хоорондох зайг нэмэгдүүлэх болно. Ийм хоолны дэглэм барихаасаа өмнө гастроэнтерологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тэд жингээ хасах боломжтой эсэхийг яг таг хэлж чадна, хэрэв та бага идвэл хүнсний ногоогоор жингээ хасах нь таны биед тохирсон эсэх талаар зөвлөгөө өгөх болно. Хэрэв та ходоод гэдэсний өвчтэй бол их хэмжээний эслэг нь хүндрүүлдэг.
Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол шинэхэн салат, ургамал, манжин, шанцайны ургамал, цуккини болон хулуу, хаш зэрэг нь жингээ хасахад тусална. Ялангуяа анхаарах зүйл бол селөдерей юм. Энэ нь эс хоорондын өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Хоолны дэглэм нь зөвхөн селөдерей агуулсан хоол төдийгүй шинэхэн шахсан шүүсийг агуулдаг.
Шинэ ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Хүнсний ногоо эсвэл чидуны тос, өөх тос багатай цөцгий эсвэл тараг бүхий салатыг хувцаслаарай. Төрөл бүрийн зүйлээр өөрийгөө эрхлүүл, тэгвэл хоолны дэглэм нь дарамт болохгүй.
Хүнсний ногоог махан хоолонд хачир болгож, уураар жигнэх, шарах шүүгээнд хийж болно. Үдийн хоолондоо төмс нэмэлгүйгээр шошоор хийсэн ногооны шөл хийж идээрэй.
Зөвхөн амттай хоол
Бага идвэл жингээ хасах боломжтой юу? Хэсэгээ багасгасан хүмүүсийн тойм энэ аргыг хэрэглэхэд тохиромжтой гэдгийг баталж байнаЖин хасах. Гэхдээ амттай хоол хийж, хазуулсан болгоныг амталж идэхийг зөвлөж байна. Та бага идэх болно гэсэн сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө тохируулах нь маш чухал юм. Бага хоол идэх нь илүү тааламжтай байхын тулд биеийнхээ тохиргоог өөрчил.
Амттай үдийн хоолны өмнө тавагны үзэмжийг амталж, анхилуун үнэрийг нь амьсгалж, амандаа жижиг хэсэг авч, аажмаар амтлаарай. Дараа нь сайтар зажилж, амандаа аль болох удаан барина.
Муу овъёос, ерөөсөө дургүй зүйлээр өөрийгөө бүү зод. Амттай хоолоор өөрийгөө дайлаарай, учир нь баяр баясгаланг авчирдаг хоол биднийг аз жаргалтай болгодог. Хэрэв та өөрөө амттай, эрүүл хоол хийж чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Тэд танд долоо хоногийн турш амттай хоолны дэглэм бичиж өгөх бөгөөд энэ нь бага идсэнээр жингээ хасах боломжтой юу гэсэн асуултыг сонирхдоггүй хүмүүсийн атаархлыг төрүүлэх болно.
Хөргөгч цэвэрлэх
Хэрвээ та биеийн галбир, зөв хооллолтондоо онцгой анхаарал хандуулахаар шийдсэн бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол хөргөгчөө шинэчлэх явдал юм. Бүх өөх тос, чихэрлэг, тамхи татдаг хоолыг хас. Майонез, халуун сүмс, даршилсан хоол, лаазалсан хоолноос татгалз.
Хэрэв та тусдаа амьдардаггүй, гэр бүлийн гишүүд жингээ хасах үйл ажиллагаанд оролцдоггүй бол хориотой хүнсний жагсаалтыг гаргаж, нүднийхээ өмнө хөргөгчинд өлгө.
Илчлэгийн тооцоо
Бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн калорийн агууламжтай байдаг тул цэсийг эмхэтгэхдээдолоо хоногт та тэдний шаардлагатай тоог зөв тооцоолох хэрэгтэй. Та бага зэрэг идвэл жингээ хасах боломжтой эсэхийг мэдэхээс гадна өдрийн хоолондоо ямар хоол хүнс сонгох хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй. Калорийн тоо нь таны өдрийн биеийн хөдөлгөөн, нас, хүйс, антропометрийн өгөгдлөөс хамаарна. Доорх хүснэгт нь танд өдрийн тэтгэмжээ тооцоход тусална.
Таны харж байгаачлан энэ бүхэн үйл ажиллагааны коэффициентээс хамаарна, учир нь энэ нь бүх хүмүүст огт өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч эцэст нь шаардлагатай тоог олж авсны дараа ямар хоол хүнс хэдэн калори агуулдаг болохыг мэдэх хэрэгтэй. Дараах хүснэгт танд үүнийг ойлгоход тусална.
Хүснэгтэд үзүүлсэн өгөгдөл дээр үндэслэн та тухайн өдрийн цэсээ өөрөө хийж болно. Математик тооцооллыг үл тоомсорлож болохгүй, энэ нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд маш чухал юм. Та зөвхөн бага багаар идээд зогсохгүй, биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай калорийн хэмжээгээ баримталснаар жингээ хасах боломжтой.
Биеийн хөдөлгөөн
Хэрэв та маш бага идвэл жингээ хасах боломжтой юу гэсэн асуултыг сонирхож байгаа бол хүмүүс, мэргэжилтнүүдийн дүгнэлтээс харахад мацаг барьж, хоол хүнсний хэрэглээг эрс багасгах нь үр дүнгүй гэж дүгнэж болно. Энэ нь таныг эрхэм зорилгодоо хөтлөх боловч таны эрүүл мэндэд нөлөөлнө. Хоол хүнс нь бүрэн дүүрэн, өндөр илчлэг байх ёстой. Та өдөрт хэд хэдэн удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах болно.
Тусламжбиеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй жингээ хасах. Дасгал хийж, илүү их алхаж, ажлын өдөр бие халааж, завсарлага аваарай, ялангуяа таны ажил хөдөлгөөнгүй, идэвхгүй бол. Хэд хэдэн миль алхах шаардлагатай байсан ч ажилдаа ирж, буцаж яваарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Оройн хоолонд зориулсан зуслангийн бяслаг: хоол тэжээлийн дүрэм, илчлэгийн агууламж, тэжээллэг чанар, жор, тэжээллэг чанар, бүтээгдэхүүний найрлага, ашигтай шинж чанарууд
Хоолны хоолны жинхэнэ таашаалыг яаж авах вэ? Маш энгийн! Энэ нь амттай жимсний тарагтай лонхтой бага зэрэг зуслангийн бяслаг асгаж, энэ амтат амттангийн халбага бүрийг эдлэх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ энгийн цагаан идээг өглөөний цайндаа идвэл нэг хэрэг, гэхдээ оройн хоолондоо зуслангийн бяслаг идэхээр шийдсэн бол яах вэ? Энэ нь таны дүр төрхөд хэрхэн нөлөөлөх вэ? Энэ асуулт нь зөв хооллолтын бүх зарчмыг баримтлахыг хичээдэг олон хүмүүсийн сонирхлыг татдаг
Жин хасах ус. Шингэнээр жингээ хасах хэд хэдэн арга
Жин хасахад зориулсан ус нь жингээ сайн бууруулах боломжийн арга юм. Нийтлэлд энэ шингэнээр жингээ хасах хэд хэдэн аргыг санал болгож байна. Та өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонгож болно
Жингээ хасах амттай, эрүүл хоол хүнс бага илчлэг
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, илүүдэл жингээсээ салахын тулд хоолны дэглэмийнхээ эрчим хүчний үнэ цэнийг хянахаар шийдсэн бол жин хасахад зориулсан илчлэг багатай бүтээгдэхүүн нь таны мэдэх ёстой зүйл юм. Манай нийтлэлд калорийн үнэ нь 100 ккал-аас хэтрэхгүй эрүүл хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жагсаалтыг өгдөг. 100 г бүтээгдэхүүн тутамд
Ямар цай жингээ хасах вэ? Жин хасах цай: алийг нь сонгох вэ?
Үзэсгэлэнтэй, гоолиг болохын тулд эмэгтэйчүүд янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах арга хэрэглэдэг - тэд ус, kefir, эмийн ургамлаар жингээ хасдаг. Ногоон цай энэ талаараа тэргүүлэгч нь зүй ёсны хэрэг юм. Түүний ашигтай шинж чанарыг Хятадад олон зууны өмнө үнэлж байсан бөгөөд өнөөдөр жингээ хасах ногоон цайг дэлхий даяар хэрэглэж байна
Метроны илчлэг: алдартай түргэн хоолны сүлжээнд хооллож жингээ хасах боломжтой юу?
Дэлхийд алдартай метроны сүлжээ ресторан нь "Шинэхэн идээрэй!" гэсэн уриатай эрүүл хооллолтын ресторануудын сүлжээ гэдгээрээ алдартай. Хувь хүний хандлага, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, тав тухтай уур амьсгал, түргэн хоол нь дэлхий даяар олон мянган шүтэн бишрэгчдийг хурдан байлдан дагуулав. Тэд шарсан далавч, шарсан төмсөөр үйлчилдэггүй, гэхдээ энэ нь үнэхээр үүлгүй, илчлэг багатай юу?
