Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж сайжрах вэ: тойм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Идэвхтэй жингийн сэдвээр ярилцаж байхад "Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?" гэсэн асуулт илүү их сонсогддог нь нууц биш. Гэхдээ жин бол төвөгтэй зүйл юм. Зарим нь түүний илүүдлээс болж зовж шаналж, бусад нь дутагдалтай байдаг. "Тэр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж эдгэрэх вэ?" Гэсэн сэтгэлийн хашгирал аль хэдийн сонсогдов. Энэ чухал асуултанд хариулахыг хичээцгээе.

Бие махбод сэргэхийг хичээдэг

Яагаад зарим хүмүүс их идэж (чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол) идэж чаддаг ч жин нэмэхгүй байна вэ? Бусад нь байцааны хоолны дэглэмд суудаг боловч үндсэн дэглэмийн хүнсний ногоо шиг дугуй хэвээр үлддэг. Үүнтэй холбогдуулан дэлхийн янз бүрийн орны эрдэмтдийн хийсэн туршилтын үр дүн сонирхол татаж байна. Субъектуудыг (булцгар, туранхай) хэсэг хугацаанд их хэмжээгээр илчлэг ихтэй хоолоор хооллосон.

Хүн бүр жин нэмсэн, гэхдээ янз бүрийн хэмжээгээр, мөн шалгалт дууссаны дараа тэд хамтдаа жингээ хасаж, тус бүрийг анхны үзүүлэлт болгон бууруулсан байна. Судлаачдын таамаглал батлагдсан: эрүүл бие нь "тохирсон"өөрийн жин ба "стресстэй нөхцөл байдал" (албадан хэт их идэх эсвэл хоол тэжээлийн дутагдал) эцэст нь хувь хүний нормыг сэргээхийг оролддог.

Гурван төрлийн биеийн

Эмч (сургагч багш) -тай эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж эдгэрэх талаар биечлэн ярилцахдаа дааврын түвшний сэдвийг хөндөх нь гарцаагүй. Бие дэх энергийн солилцоонд нөлөөлдөг пептидийн даавар лептин байдаг. Хэд хэдэн генетикчид таргалалтад өртөмтгий хүмүүст энэ нь хангалтгүй хэмжээгээр нийлэгждэг гэж үздэг. Ихэнхдээ энэ нь төрөлхийн шинж чанар юм. Гэвч дааврын үйлдвэрлэлийн түвшин өөрчлөгдөх нь хүний амьдралын аль ч үед тохиолдож болно. Ихэнхдээ энэ нь жирэмслэлт, төрсний дараа, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх үед тохиолддог. Гэсэн хэдий ч нэмэлт калори хэрхэн зарцуулагддаг вэ? Энэ нь өөрөөр харагдаж байна.

Хүмүүс гурван төрлийн бие байдаг гэсэн онол байдаг:

1. эндоморфик;

2. мезоморф;

3. эктоморф.

Эхний хувьд илүүдэл нь өөхний эсийн нөөцийг нөхдөг. Хоёр дахь нь яс, булчинг бэхжүүлэхэд чиглэдэг бөгөөд тэдгээр нь эрчим хүч их шаарддаг бөгөөд мэдэгдэхүйц жин нэмэхгүй. Бусад нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхийн тулд калори зарцуулдаг. Өөр онолууд бий.

Эрчүүдэд

Эр хүний эрүүл мэндэд (зөвхөн биш) хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж сайжрах талаар бодож, зүйрлэж болно. Калори нь мөнгөтэй адил: хэрэв та бага зарцуулж, илүү их орлого олвол хуримтлагддаг. Үнэн бол "баг"-аас ялгаатай нь түрийвчинд биш, харин биеийн шаардлагатай (заримдаа хүсээгүй) хэсгүүдэд байдаг. Хоол хийх хэрэгтэйингэснээр зарцуулсан хэмжээнээс илүү орж ирж буй эрчим хүчний нэгжүүд байдаг (өөрөөр хэлбэл олон байдаг). Гэхдээ өдөр тутмын амьдралдаа тохируулга хий. Хөнгөн дасгал хийж эхлээрэй. Тусгай цогцолборууд байдаг.

Тиймээс, хэрэв та сайжрахаар шийдсэн бол хангалттай хоол тэжээл болон эрчим хүчний ачааллын тэнцвэрийг чанд сахи. Анхаарна уу: хүч чадал! Хэрэв та хоол тэжээлээ сайжруулж, жишээлбэл, гүйлтээр явах юм бол жин нэмэгдэхгүй. Энэ бол булчингийн өсөлтийг өдөөдөггүй аэробик дасгал юм. Хэрэв танд өдөрт ердөө хоёр фунт хэрэгтэй бол ердийн хоолноос гадна өдөрт дор хаяж нэг литр сүү уугаарай.

Охид, эмэгтэйчүүдэд зориулав

Сайхан тал нь сайжрахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай. Энэ нь дор хаяж дөрвөн удаа байх ёстой. Дээрээс нь хөнгөн зууш (мюсли, самар, хатаасан жимс нь энэ зорилгоор тохиромжтой). Жин нэмэхэд тусалдаг хоол хүнсийг үндсэн хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Тэдгээрийг өдөр тутмын цэсэндээ оруулснаар та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн илүү сайн болох тухай асуудлыг аль хэдийн хэсэгчлэн шийдвэрлэх болно.

Байнга иднэ гэдэг нь цадталаа иднэ гэсэн үг биш. Цэсийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй, нүүрс ус давамгайлах нь чухал биш, харин загас, далайн хоол, мах, өндөг, тослог зуслангийн бяслаг. Том хоолыг эхлээд иддэг.

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үр дүнд хүрэхийн тулд эхний болон хоёрдугаар байрыг солихыг зөвлөж байна - эхлээд хоёр дахь, дараа нь өөхний шөлөөр шөл идээрэй. Халуун ногоотой зууш хэрэглэхийг зөвлөж байна, тэд хоолны дуршилыг өдөөдөг. Хэсэг нь том. Өглөөний цай нь маш чухал, жишээлбэл, сүүтэй будаа. Эхэндээ хоол хүнс их хэмжээгээр шингээхэд хэцүү байдаг, дараа нь дадал зуршил бий болж, илүүдэл жинтэй хүмүүст муу, таргалж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Өндөр илчлэгтэй ундаа чухал: сүү, бүрэн өөх тос тараг.

Тайван, зөвхөн тайван

Та жин нэмэхийн тулд хүчээ хаяж, ямар ч тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бүү орхи. Харин одоо та эцэст нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж сайжрахаа олж мэдэв. Гэхдээ энэ юу вэ? Элбэг хоол тэжээлээр урвасан килограммууд бэлхүүс, хонго дээр ургадаг! Эрэгтэйчүүдийн нэгэн адил дүр төрх нь муудахгүйн тулд эмэгтэйчүүдэд эрчим хүчний ачаалал хэрэгтэй: дамббелл, barbell, симулятор ашиглах дасгалууд. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл өсөн нэмэгдэж буй жин нь эв найртай хуваарилагдах болно.

Биеийн тамирын дасгалжуулагч танд сургалтын эрчмийг хэрхэн зөв тооцоолохыг хэлж өгнө. Гадаад төрхийг өөрчлөх ийм арга нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Хурдан үр дүнд хүрэхийг эрмэлзэж буй хүмүүст зориулсан зөвлөгөө байдаг. Шуурхай коктейлийг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай, тэдгээрийг спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдэд зардаг. Холимог найрлага нь тэнцвэртэй, эслэг, уураг, витамин агуулдаг. Уух нь идэвхтэй шингэж, булчингийн массыг хурдан барихад тусалдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн тэнцвэртэй хандах нь чухал юм. Тамхи татах, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх зуршлаасаа салах нь зүйтэй. Стрессээс зайлсхий (эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж эдгэрэх тухай бодлыг оруулаад) эмэгтэй хүн сэтгэл хөдлөлөө хэвийн байлгах нь чухал.

Нойр булчирхайн үрэвслийг яаж эмчлэх вэ?

ИдээрэйХэрхэн сайжрах талаар зөвлөгөө өгөхөд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Энэ нь архаг нойр булчирхайн үрэвсэлтэй хүмүүст хамаатай. Та ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хоол идэж болохгүй. Үүнд хүчтэй шөл (загас, яс, мөөг) орно. Шарсан хоол, тамхи татдаг махнаас зайлсхийх хэрэгтэй. Өөх тостой мах (гахайн мах, галуу, хилэм гэх мэт), лаазалсан хоол, чухал тос бүхий хүнсний ногоо (сармис, сонгино) зэрэг нь энэ тохиолдолд хамаарахгүй. Нойр булчирхайн үрэвсэлтэй бол эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр яаж эдгэрэхээ шийдэхдээ хоолны дэглэм нь өвчнийг даамжруулж дуусахгүйн тулд бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Шинэ, баялаг нарийн боов, кофе, шоколад зэрэг хоолны дэглэмд тохиромжгүй. Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг соус, амтлагч, гич байхгүй. Тэгээд юу байгаа юм бэ? Өндөгний цагаан, oatmeal, шар буурцаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь уураг задлах ферментийн дарангуйлагч (хоол боловсруулахад тусалдаг биологийн идэвхт бодис) агуулдаг.

Өчигдрийн талх эсвэл хатаасан. Махны цөцгийтэй шөл. Шинэхэн ааруул. Нарийн ширхэгтэй хүнсний ногоо (лууван, цуккини, төмс). Жимс (вазелин, вазелин, мусс). Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж аажмаар нэмэгдэх ёстой. Эмч танд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж эдгэрэх талаар хэлж, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг танд хэлэх болно.

Амжилттай жин нэмсэн хүмүүсийн зөвлөгөө

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн илүү сайн болох талаар жор хайж байгаа хүмүүст туршлагатай тоймууд чухал дэмжлэг үзүүлдэг. Энэ нь ойлгомжтой: олон хүн жингээ өсгөж чадсан хүмүүс байвал би ч гэсэн үүнийг хийнэ гэж итгэдэг. Зарим нь жингээ хэмжиж үзсэн хүмүүс өөрсдийн зөвлөгөөг хүртэл боловсруулсан.

Эдгээрийн нэг нь энд байна. Өглөө 7-8 цагт өглөөний цайгаа ууж эхэл, гэхдээ та бас биоритм дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Гэхдээ! Өглөөний цайгаа өдөр бүр нэгэн зэрэг идээрэй, учир нь энэ нь хоол боловсруулалтыг эхлүүлэх дохио бөгөөд өдрийн турш эрүүл хоолны дуршилтай байх түлхүүр юм. Анхаар! Өглөөний хоол бол дэлгүүрт худалдаж авсан талхтай кофе биш! Oatmeal чанаж, түүнд хатаасан жимс нэмнэ. Эсвэл сүүтэй Сагаган будаа чанаж болно. Та ургамлаар омлет хийж болно. Өдрийн цагаар сургагч багш, эмч нарын зөвлөгөө, хуваарийн дагуу хооллоорой.

Өөртөө сайн хандаарай

Охин, эмэгтэй, эрэгтэй хүний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж эдгэрэх вэ гэсэн ярианд эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ярьж байсныг та анзаарсан байх. Үгүй - тамхи татах, архи уух. Тиймээ - зөв хооллолт, спорт. Энэ бүхэн маш их хамааралтай. Олон хүмүүс жигнэмэг, чипс, попкорн, эрдэнэ шишийн саваагаар өлсгөлөнгөө ханаж, зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэц дээр цагийг өнгөрөөх дуртай. Энэ бол муу зуршил.

Сэдвийн төгсгөлд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хэрхэн хасах талаар хүсч байна: ашигтай зан үйлийн ур чадвар эзэмших талаар өөрийн үзэл бодлыг эргэн харах. Түргэн хоолыг шинэхэн, тэр ч байтугай хамгийн энгийн хоолоор соль. Тархалт (хүнсний ногоо, сүүний өөхний холимог дээр үндэслэсэн хүнсний бүтээгдэхүүн) хэрэглэж болохгүй. Багц дээрх бичээсийг сонгоно уу: "сүү", "бяслаг" гэх мэт ("сүүн бүтээгдэхүүн", "бяслаг бүтээгдэхүүн" гэхээсээ илүү). Гүйж байхдаа идэж болохгүй. Чамд бүх зүйл сайхан болно.