2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Булчингийн массыг нэмэгдүүлж, булчингийн хэвийн ажиллагааг хангахыг хүссэн тамирчдад юуны түрүүнд уураг хэрэгтэй нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч буруу хэрэглэвэл эсрэгээрээ өөх тосыг шатаадаг бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхгүй байх боломжийг олгодог. Мөн энэ бодис нь бидний үс, хумсны байдлыг ихээхэн тодорхойлдог. Уураг агуулсан хоол хүнс нь бие махбодид хангалттай хэмжээний гемоглобин ялгаруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахад оролцдог. Тэд мөн хүний дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хамгийн ашигтай нь амьтны гаралтай уураг юм. Үүнд загас, өндөг, мах, сүүн бүтээгдэхүүн орно.
Уургийн хоолыг хэрхэн хуваадаг
Уураг агуулсан бүх хоолыг 100 грамм бүтээгдэхүүнд ногдох тоогоор нь хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно:
- Хамгийн их уураг. 15 граммаас илүү уураг агуулдаг. Эдгээр нь мах, зуслангийн бяслаг, бяслаг, загас, самар, шар буурцаг, буурцагт ургамал юм.
- 10 граммаас багагүй уураг агуулсан. Үүнд өндөг, хиам, мах, паста орно.
- Бага уураг нь ердөө 5-9 грамм агуулдагуураг. Энэ бол талх, будаа, төмс.
- Уураг багатай. Уургийн агууламж ердөө 0.4-1.9 грамм байна. Үүнд мөөг, бараг бүх ногоо, жимс орно.
Уургийн жагсаалт
Мэдээжийн хэрэг, бараг бүх хоол хүнс тодорхой хэмжээгээр уураг агуулдаг, гэхдээ бид танд хамгийн их хэмжээний уураг агуулдаг.
1. Шувууны мах. Тахианы мах нь амархан шингэдэг тул илүүд үздэг. Мөн цагаан өвчүүний мах нь хүний биед шаардлагатай эрдэс бодис, витаминыг хослуулан агуулдаг.
2. Загас. Энэ бүтээгдэхүүнд мөн адил өсөн нэмэгдэж буй биед шаардлагатай амин хүчил метионин, кальци, фтор агуулагддаг. Өөх тос, уургийн харьцаа нэлээд өргөн хүрээнд өөр өөр байдаг. Хак, цурхай, сам хорхой, алгана, хавч, мөрөгний махыг сонгох нь хамгийн тохиромжтой.
3. Өндөг. Тэдгээр нь илчлэггүй байдаг (нэг шар нь ердөө 13-15 ккал), мөн амархан шингэдэг. Буцалж идэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ тохиолдолд хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
4. Бяслаг. Хамгийн сайн сонголт бол уураг агуулсан хатуу сорт (30% хүртэл) байх болно. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэм болон спортын хоол тэжээлд төгс тохирох тул дасгалын өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна.
5. Зуслангийн бяслаг. Дашрамд хэлэхэд бусад олон сүүн бүтээгдэхүүн үүнд багтдаг. Уураг, нүүрс ус (18 ба 1.8 грамм тус тус) агуулсан өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай холих нь дээр. Илүү сайн шингээхийн тулд kefir эсвэл тараг.
Мэдээж энэ жагсаалт маш бага. Үүнд төрөл бүрийн үр тариа, самар, буурцагт ургамлыг оруулж болно. Энэ бүхэн таны хувийн сонголтоос хамаарна. Уураг агуулсан хоолыг өдөр бүр хэрэглэхдээ энэ бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг хэт их хэмжээгээр дүүргэх талаар мартаж болохгүй, учир нь энэ нь дутагдалтай гэх мэт сөрөг үр дагавартай байдаг. Бүх зүйл тодорхой хэмжээгээр байх ёстой. Өөх тос, нүүрс усны талаар бүү мартаарай. Мөн дашрамд хэлэхэд олон төрлийн уурагтай байх нь дээр.
Зөвлөмж болгож буй:
Бид цэсийг судалдаг: уураг, өөх тос, нүүрс ус, калори. Хоолны дэглэмд хориглогдсон махтай бин?
Өдөр бүр илүү олон хүн юу идэж байгаагаа боддог. Тэд зөв хооллохыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь юу гэсэн үг вэ? Банш, хуушуур, бялуу гэх мэт дуртай хоолноосоо татгалзах хэрэгтэй юу? Тийм, үгүй. Эхлэхийн тулд цэсээ хараарай. Ердийн хоолонд уураг, өөх тос, нүүрс ус хэр их агуулагддаг, тэдгээрийн илчлэг ямар байдгийг ойлгоорой. Махтай хуушуур нь хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөхийг хориглодог хүнсний нэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь та үүнийг цэснээс бүрмөсөн хасах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм
Усан халаагуурт уураг агуулсан тос: хоол хийх арга
Усан ваннд хийсэн уурагтай крем нь олон хүний дуртай хоол юм. Тогооч нар үүнийг амттангаар чимэглэхэд ашигладаг. Энэхүү амтат амттанг бэлтгэх олон арга бий. Цөцгий нь маш энгийн бөгөөд хурдан хийгддэг. Энэ нь хэлбэрээ төгс хадгалж, агаартай, өтгөн болж хувирдаг. Амттаныг ямар ч сүүдэрт өгч болно. Үүнийг хийхийн тулд тогооч нар хүнсний нэмэлт (хуурай болон гель будаг) хэрэглэдэг
Уураг - энэ юу вэ? Өндөр уураг агуулсан хүнсний жагсаалт
Уургийн ашиг тусын талаар өнөөдөр хүн бүр сонссон ч энэ бодисын эх үүсвэр юу вэ, ямар хоол хүнс хамгийн их хэмжээгээр агуулагддагийг хүн бүр мэддэггүй. Нийтлэлд эдгээр асуултын хариултыг өгөх болно
Энэ элементийн дутагдалтай уураг агуулсан ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ
Хэвийн бөгөөд эрүүл хөгжихийн тулд бидний биед хангалттай уураг байдаггүйг та олонтаа сонсож болно. Гэвч харамсалтай нь хүн бүр энэ "барилгын" элементийг яг яаж, ямар аргаар нөхөх ёстойг мэддэггүй
Бөөрөнд элс агуулсан хоолны дэглэм: хоолны дэглэм, зөв хооллолт, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс
Бөөрөнд элстэй хоолны дэглэм барих нь маш чухал. Зөв зохистой хооллолтын дараа өвчний цаашдын хөгжил, жинхэнэ чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно. Одоо зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний талаар товч ярихаас гадна энэ сэдэвтэй холбоотой бусад нюансуудад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм
