Хууралт гэж юу вэ? Хоолны дэглэм ба бодибилдинг дээр хууран мэхлэх

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Фёдор Михайлович Достоевский алдарт "Тэнэг" романдаа гоо үзэсгэлэн дэлхийг аварна гэж тэмдэглэсэн байдаг. Бүх цаг үед эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө чимэглэж, биеэ дур булаам болгохыг эрэлхийлсээр ирсэн. Дараа нь эрчүүд нэгдэв. Гоо сайхныг хүсэх нь хүн төрөлхтнийг маш олон тооны хоолны дэглэм боловсруулж, өнөөдөр маш их алдартай спортын танхимуудыг нээхэд түлхэц болсон. Гэхдээ хүмүүс амьдралаа хялбарчлахад дассан байдаг. Үүнтэй холбогдуулан америк гаралтай, гоо сайхныг хамгаалах янз бүрийн салбарт ашигладаг хууран мэхлэх гэх мэт аргыг бий болгосон.

Хууралт гэж юу вэ?

Хатуу хоолны дэглэм барьж, нэгэн зэрэг хатуу дасгал хийх нь нэлээд хэцүү гэдгийг хүн бүр мэддэг. Бие махбодь нь стресст ордог. Нэмж дурдахад, хоолны дэглэмийн талаар санаагаа орхих, хүнд хэцүү дасгалуудыг үргэлжлүүлэх, амралтын өдрүүдээ, заримдаа урт өдрүүдийг өгөх хүсэл эрмэлзэл үргэлж байдаг. Үүний үр дүнд хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй. Тэгээд яагаад эхлэх гэж? Эхлэх хэрэгтэй! Амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаа хүмүүст туслахүр дүнд нь хууран мэхлэх гэх мэт аргыг зохион бүтээсэн.

Англи хэлнээс орчуулсан энэ үг нь "хууран мэхлэх", "хууран мэхлэх", "зөрчил" гэсэн утгатай. Тиймээс хоолны дэглэмийг хууран мэхлэх нь бие махбодийг хууран мэхлэх явдал бөгөөд энэ нь сэтгэцэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр үр дүнтэй жин хасах боломжийг олгодог. Сонгосон хоолны дэглэмийг баримталж эхэлсэн эмэгтэйчүүд, дүрмээр бол эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаж, нурж унадаг бөгөөд үүний дараа тэд гэмшил, сэтгэцийн эмгэгийг мэдэрч, бүх зүйлийг дахин эхлүүлэхээс айж, дахин эхлүүлэхийг хичээдэг. Мөн хууран мэхлэх хоолны дэглэм нь "ачаалах" гэж нэрлэгддэг өдрүүдийг зөвшөөрдөг:

• 7 хоногийн 5 өдөр та хатуу хоолны дэглэм барих хэрэгтэй;
• Амралтын өдрөөр та хүссэн бүхнээ идэж болно, гэхдээ шинэ долоо хоног эхэлснээр хоолны дэглэмийн хатуу тогтолцоонд дахин орох болно.

Мэхлэх нь хоёр өдөр эсвэл долоо хоног үргэлжилж болно. Хамгийн гол нь хүсэл зоригоо нударгаараа цуглуулж, дахин хоол хүнсээр хязгаарлах явдал юм.

Хуурч хоолны дэглэмийн ашиг тус

Хоолны дэглэм барих үед бие нь стресст ордог. Мөн тэрээр хангалттай хэмжээний хоол хүнсээр дутагдаж байгаагаа "мэддэг" тул өөх тосыг нөөцөд хуримтлуулж эхэлдэг. Тиймээс тодорхой хугацааны дараа жин буурахаа больж, "тэвсэг" нөлөө ажиглагдаж байна. Хэрэв та хууран мэхлэх замаар зөвшөөрөгдсөн хоолны дэглэмд завсарлага авахыг үе үе зөвшөөрвөл бие нь бага зэрэг тэвчээртэй байх ёстойг мэдэж, хүчин чармайлтынхаа үр шимийг хүртэх болно, ингэснээр нөөцлөх шаардлагагүй болно. ирээдүйн хэрэглээ. Тийм ээ, мөн өөрөө, түүний хайрт, ийм аргаар илүүдэл фунтаас салахаар шийдсэн эмэгтэй боломжтой болно.таашаал авч, сэтгэл зүйн тайвшралыг хангах. Өөр нэг давуу тал нь та хоолны дэглэм барьж удаан хугацаагаар сулрахаас айхгүй байх боломжтой.

Мэхлэхийн сул тал

Харамсалтай нь ийм төрлийн хоолны дэглэм хүн бүрт тохирохгүй. Энэ нь хүсэл зориг шаарддаг, учир нь завсарлагааны дараа хатуу хэм хэмжээг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Анхаар! "Ачаалах" үед бие нь их хэмжээний хоол идэх зуршлаа алдсан тул хэмжүүрийг ажиглах шаардлагатай. Завсарлага авахад аль болох бага цаг зарцуулах нь дээр, тэгвэл таны идэх дуртай хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хоол идсэний дараа удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг эрүүл хоол хүнс, тухайлбал самар, үр тариа зэрэгт анхаарлаа хандуулах нь дээр. Энэ хугацаанд цэвэр ус уух нь онцгой чухал (өдөрт 2 литрээс багагүй).

Бодибилдингт хуурах гэж юу вэ

Одоо хоолны дэглэмээ түр завсарлаад спортоор хичээллэцгээе. Түүгээр ч барахгүй, бидний авч үзэж байгаа нэр томъёо түүнд ч хамаатай.

Бодибилдингийн урлагт хууран мэхлэх нь техникийг дагаалгүйгээр илүү ихийг өргөх хүслийг төрүүлдэг сайн дурын өөрийгөө хуурах явдал юм. Дүрмээр бол, эхлэн суралцагчид дасгалыг хэрхэн зөв хийхээ мэддэггүй тул спортод хууран мэхлэх аргыг хэрэглэдэг (заримдаа хуурч байгаагаа ч мэдэлгүй). Илүү туршлагатай тамирчдаас зөвлөгөө авахад юу саад болж байгаа нь тодорхойгүй байгаа нь үнэн. Мэдээжийн хэрэг, дараа нь засч залруулахаас илүүтэйгээр бүх зүйлийг шууд хийж сурах нь дээр. Гэсэн хэдий ч тэдний хэлснээр бидэнд байгаа зүйл бий. Мөн бидэнд дараах "зөрчил" байна.

Бодибилдинг дэх хууран мэхлэлтийн төрлүүд:

• хөдөлгөөний хүрээ бүрэн бус;
• рокинг;
• хурц түлхэлт;
• нуруу нуман хаалга гэх мэт.

Нэр төр

Тиймээс спортод хууран мэхлэлт гэж юу вэ гэдгийг бид цэгцэлсэн. Үнэндээ бүгд адилхан луйвар, өөрийгөө хуурах явдал. Гэсэн хэдий ч энэ нь ийм үзэгдэл зөвхөн сөрөг гэсэн үг биш юм. Спортод хууран мэхлэх нь эерэг талуудтай. Энэ нь булчинг сайн ачаалж байхдаа дасгалаа үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог. Бүхэл бүтэн техник байдаг: та хамгийн их давталтуудыг хөнгөн ачаалалтай хийх хэрэгтэй, гэхдээ хөдөлгөөний хамгийн дээд хурдтай. "Үхсэн бүс" гэж ийм зүйл байдаг; Тиймээс хууран мэхлэх нь яг энэ бүсийг даван туулж, дасгалаа үргэлжлүүлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, бүх биеийн оролцоотойгоор сум шидэх ("долгион") нь бүх биед ачааллыг дахин хуваарилах боломжийг олгодог; хэвтээ бааран дээр савлаж, аарцагны улмаас өргөх.

Алдаа

Бэлтгэл сургуулилтын үр нөлөөг эрс бууруулж, ачааллыг дахин хуваарилдаг нурууг нумлах нь нурууг гэмтээж болно. Хууран мэхлэхийг зохисгүй ашиглах нь биед аюул учруулдаг. Тиймээс ийм аргыг ашиглахаасаа өмнө холбогдох техниктэй танилцах хэрэгтэй. Хууран мэхлэхийг ихэвчлэн туршлагатай бодибилдингчид ашигладаг тул тэдний бэлтгэлийг сайтар судалж, зөвлөгөө авах нь зүйтэй юм. Үүнд та бүхний анхаарлыг хандуулахыг хүсч байна. Эхлэгчдэд ядарсан булчинг сулруулахгүйн тулд дасгалуудыг зөв хийснээр бодибилдинг эзэмшиж эхлэх хэрэгтэй; Үүнээс гадна хэрхэн сэргээх, авах талаар сурах нь чухал юмэрчим хүчний систем.

Дүгнэлт

Тиймээс нэгтгэн дүгнэе. Хууран мэхлэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар биеийг "сэгсэрдэг". "Ачааллын" үргэлжлэх хугацаа нь зөвхөн хувь хүн юм. Хэн нэгэн хоёр өдөр ачаалах хэрэгтэй бөгөөд хэн нэгэн болон 10 цаг хангалттай. Хэрэв та амралтын өдрөө хуурахыг хүсч байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэгтэйгээр 400-500 ккал нэмэхийг зөвлөж байна. Ажлын долоо хоногийн завсарлагааны үеэр хоолны дэглэмийг 800-1000 ккал-аар нөхөж болно. Өөрийн дуртай Оливье төрлийн салат эсвэл амттангаар хооллох нь хоолны дэглэмийн стрессийг тайлж, бодисын солилцоог сайжруулж, жинтэйгээ тэмцэх нэмэлт эрч хүчийг өгнө.

Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та эхэнд тавьсан "Хууралт гэж юу вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг олж мэдсэн гэж найдаж байна. Хэрэв ийм систем танд таалагдаж байвал та үүнийг амьдрал, сэтгэлгээний хэв маяг болгон хялбархан өөрчилж чадна гэдгийг санаарай.