2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Хүний эрүүл мэнд, гоо сайхан, эв найрамдал нь хэр их цэвэр ус тогтмол ууж байгаагаас ихээхэн хамаардаг гэсэн сэдэв. Энэ нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Үүний эсрэг үзэл бодол байдаг: илүүдэл шингэн нь хаван үүсгэдэг, бөөр, зүрхэнд нэмэлт ачаалал үүсгэдэг. Тэгэхээр хүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ, мөн өдрийн нормыг тус бүрээр нь хэрхэн зөв тооцоолох вэ? Эдгээр асуултад хариулахыг хичээцгээе.
Насанд хүрсэн хүний норм
Нэгдүгээрт, хүн бүр ойролцоогоор 70% ус байдаг. Хоёрдугаарт, тэр өдөр бид шээс, ялгадас, хөлсөөр их хэмжээний шингэн алддаг. Үүний дагуу бие нь усны тэнцвэрийг хэвийн болгох, нөхөн сэргээх хэрэгцээ байнга гардаг. Тиймээс эрдэмтэд зөвлөж байнаШөл, шөл, жүүс, цай болон бусад шингэнийг эс тооцвол өдөрт дор хаяж 8 аяга цэвэр ус ууна.
Өөр нэг таамаглал бий. Хүн идсэн нэг калори нь 1 мл цэвэр шингэн байхаар маш их ус уух ёстой. Гэвч хожим нь онол өөрчлөгдсөн. Мөн түүний шинэ хувилбарын дагуу энгийн ундны устай хамт та түүнд агуулагдах аливаа ундаа, хоол хүнсний тусламжтайгаар бие дэх шингэнийг нөхөж чадна. Бид эхний курс, компот, вазелин гэх мэт зүйлийг ярьж байна. Ер нь хүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстойг ойлгоход хэцүү хэвээр байна, учир нь энэ талаар эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол өөр байдаг.
Жингээс хамаарч усны нормын орчин үеийн тооцоо
Хүн өдөрт 2 литр ус хэрэглэхэд хангалттай гэсэн ойлголтыг буруу гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Өнөөдөр эрдэмтэд хүн өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух ёстойг аль болох нарийн тооцоолж чаджээ. Доорх хүснэгт нь жингээс хамаарч шингэний хэмжээг тооцоолоход тусална.
| Кг-ын жин | Мл дэх дүн | Шуны тоо |
| 9 | 250 | 1 |
| 18 | 500 | 2 |
| 27 | 750 | 3 |
| 36 | 1000 | 4 |
| 45 | 1250 | 5 |
| 54 | 1500 | 6 |
| 63 | 1750 | 7 |
| 72 | 2000 | 8 |
| 81 | 2250 | 9 |
| 90 | 2500 | 10 |
| 99 | 2750 | 11 |
| 108 | 3000 | 12 |
| 117 | 3250 | 13 |
| 126 | 3500 | 14 |
| 135 | 3750 | 15 |
| 144 | 4000 | 16 |
Энэ хүснэгтэд бусад шингэнийг харгалзахгүйгээр усны нормыг харуулсан болно: цай, кофе, жүүс гэх мэт. Мөн судалгаагаар өглөөний цагаар үндсэн эзэлхүүнийг уухыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ, унтахын өмнө уусан усны хэмжээ хамгийн бага байх ёстой. Ингэснээр та хүсээгүй хаван үүсэхээс сэргийлж чадна. Хоолны өмнө ус уухыг зөвлөж байна, үдийн хоол идэхийг зөвлөдөггүй, мөн хоолны үеэр шингэн зүйл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ эрчимтэй сургалтын үеэр цангааг хязгааргүй тайлахыг зөвлөж байна.
Их уух нь яагаад чухал вэ?
Та насанд хүрсэн хүн өдөрт хэдэн аяга ус уух ёстойг тодорхойлсныхоо дараа үүний ач холбогдлыг ойлгох хэрэгтэй. Дүрмийг чанд сахих хэд хэдэн шалтгаан бий:
- Ус нь хоолны дуршлыг бууруулдаг тул жингээ хасдаг. Хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэх үед тэр үүнийг даван туулахад тусалдаг. Дээрээс нь усанд илчлэг байхгүй.
- Хангалттай шингэн уудаг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Ус нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ядаргааг дарж, ерөнхий байдлыг сайжруулдаггүйцэтгэл.
- Шингэний дутагдал нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.
- Ус нь хоол боловсруулах үйл явцад шууд оролцдог. Ходоод гэдэсний замын олон асуудлаас зайлсхийх боломжтой.
- Шингэнтэй хамт биеэс хортой бодис, хор, хорт бодис ялгардаг.
Мөн эдгээр нь таныг их хэмжээний ус уух шаардлагатай бүх шалтгаан биш юм. Энэ нь бас эрүүл мэнд, гоо сайхны эх үүсвэр гэдгийг санаарай. Зөвхөн дотоод биеийн байдал нь үүнээс хамаардаг, гэхдээ бас гадаад төрх. Уг шингэн нь арьсанд онцгой сайн нөлөө үзүүлдэг.
Ямар ус уух ёстой вэ?
Хүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстойгоос шалтгаалж бусад шингэнийг тоолох нь үндэслэлгүй гэдгийг бас мэдэх хэрэгтэй. Учир нь бусад ундаа - сүү, жүүс, архи, кофе зэрэг нь тодорхой хэмжээний калори агуулдаг. Тиймээс тэдгээрийг уухаас илүүтэй хоолтой адилтгаж болно. Боломжтой бол хамгийн их хортой шингэнээс татгалзах нь дээр. Жишээлбэл, сод, савласан шүүс, согтууруулах ундаанаас. Тэдгээрийг цэвэр ашигт малтмалын карбонатлаг бус усаар солино. Учир нь бидний цангаагаа тайлахын тулд хэрэглэдэг олон ундаа нь эсрэгээрээ түүнийг өдөөдөг. Ялангуяа архи. Энэ нь халуун цаг агаарт цангасан үедээ хэрэглэвэл шингэн алдалтад хүргэдэг.
Бидний зарим нь дургүй үедээ ууж чадахгүй тул дахин чийгшүүлэхэд хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд бусад шингэний хэрэглээг хязгаарлах нь дээр. Жишээ нь, хасшөлний хоолны дэглэм. Мөн нэг аяга цэвэр усаар солино. Санаж байна уу: цоргоны шингэн нь эрүүл мэндэд хортой хэт их хольц агуулсан тул ашиггүй болно. Ямар ч карбонатлаг бус рашаан ус уухад тохиромжтой. Онцгой тохиолдолд буцалсан эсвэл сайтар шүүсэн урсгал ус.
Дүгнэлт
Хүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой гэсэн бүх дүрмийг анхааралтай дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг үргэлж санаж байх ёстой. Хүний бие бол хувь хүн юм. Мөн та эхний өдрөөс эхлэн нормоо бүхэлд нь биелүүлж эхлэх ёсгүй. Түүхэнд энгийн шингэнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь гунигтай үр дагаварт хүргэсэн тохиолдол бүртгэгдсэн байдаг. Тиймээс эхлээд хүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстойг тооцоолох хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь аажмаар уух дэглэм тогтооно. Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг тул энэ үйл явцыг хатуу хянахыг зөвлөж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүний биед өдөрт хэр хэмжээний эслэг хэрэгтэй вэ
Эслэг нь жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы хальсанд агуулагддаг хүнсний эслэг юм. Энэ бодис нь хүний биед шингэх чадваргүй боловч хоолны дуршилыг хянах, илүүдэл жингээсээ хурдан ангижрахад тусалдаг маш их ашиг тусыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч хүн өдөрт хичнээн хэмжээний эслэг хэрэглэх ёстойг хүн бүр мэддэггүй. Энэ бол яг бидний нийтлэлд ярих болно
Хүн өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ? Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ
Хүн бүр өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх ёстойг гайхаж байгаа нь лавтай. Тооцооллыг хийхийн тулд та мэргэжилтэн байх шаардлагагүй, хэд хэдэн энгийн арга байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд нэмэлт фунтаас салахыг хүсдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай
Шүүсэн ус: химийн найрлага, цэвэршүүлсэн усны ашиг тус, хор хөнөөл. Усны шүүлтүүр систем
Шүүсэн ус гэж юу вэ? Тэр яагаад сайн юм бэ? Та эдгээр болон бусад асуултын хариултыг нийтлэлээс олох болно. Өнөөдөр цоргоны ус бараг уухад тохиромжгүй болсон. Зэвэрсэн хуучин усны хоолойноос болж их хэмжээний нян нэвтэрч, өвчний эх үүсвэр болж хувирдаг
Та өдөрт хэр хэмжээний ногоон цай ууж чадах вэ? Ногоон цайны найрлага, ашиг тус, хор хөнөөл
Олон эмч нар кофе, хатуу хар цайнаас татгалзаж, ногоон цайгаа хэрэглэхийг хатуу зөвлөдөг. Яагаад тэр вэ? Энэ цай юугаараа онцлог вэ? Энэ үнэхээр тийм хор хөнөөлгүй, бүр эрүүл мэндэд тустай гэж үү? Эцэст нь гол асуулт: та өдөрт хэр их ногоон цай ууж чадах вэ?
Өдөрт хэр хэмжээний рашаан ус ууж болох вэ: найрлага, ашигтай шинж чанар, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө
Байгалийн орцын агууламжаас хамааран рашааныг янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг. Гэхдээ түүнд хяналтгүй хандах боломжгүй юм. Тиймээс та өдөрт хичнээн хэмжээний рашаан ус ууж болох, ямар төрлийн ундаа байдаг талаар мэдэх хэрэгтэй
